Friday 27/12/13

Τελευταιο μαθημα του χρονου Καλλιθεα 17:30 olympic gym 19:00

"Grace"

For time:

30 reps Clean and Jerk @40/60kg

 

10 mins rest

7 mins amrap 

21/15/9 

DU

C2B 

Tuesday 24/12/13

ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ - ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ 

 τα πρωινα μαθηματα στην καλλιθεα προς το παρον δεν θα πραγματοποιούνται!

Επόμενο μάθημα  Παρασκευή 27/12/13 στην Καλλιθεα και μετά ξανα απο το νεο ετος! 

Γλυφάδα θα ειμαστε ανοικτα Παρασκευη 27/12, Σαββατο 28/12 , Δευτερα 30/12 και μετα ξανα μαζί στις παρασκευή στις 3/1/14.

Το γυμναστηριο θα παραμεινει επισης κλειστό Δευτερα 6/1/14. Απο τις 7/1/14 επιστρεφουμε ξανα στους κανονικους μας ρυθμους!

Monday23/12/13

12mins AMRAP OF:

30 DU

10 GTO

10 ring dips 

 Τελευταιο μαθημα μαζι μου για τη χρονια αυτήν ! 

17:30 Gracie Barra Greece, Crossgit Hellas, Καλλιθεα

19:00-21:00  Olympic Gym, Γλυφαδα

  

Καλές Γιορτές!

ΜΤ

Saturday 21/12/13

4 rounds for time:

20 Dl

10 HsPU

20 burpees

10 ghD Sit ups

Friday 20/12/13

17:30 CrossFit Hellas, καλλιθεα 

18:00-19:00 Olympic Gym Glyfada

19:00-20:00 Olympic Gym, γλυφαδα

20:00-21:00 Olympic Gym, γλυφαδα

20 mins amrap of: 

24 DU

12 TTB

6 Box Jump over

3 Strict pull ups 

Thursday 19/12/13

Ten rounds fot time:

12 burpees

 12 pull ups

17:30 CrossFit Hellas, kallithea

18:00-19:00 Olympic Gym Glyfada

19:00-20:00 Olympic Gym, γλυφαδα

20:00-21:00 Olympic Gym, γλυφαδα

Wednesday 18/12/13

Μαθημα στις 10:30 πμ.

10 rounds for time

1 power clean

2 thrusters

3 push press 

4 back squat

5 burpees over bar

Το γυμναστηριο olympic Gym επιτελους ανοιγει τις πορτες του αυριο στις 6μμ κ ειναι ετοιμο να σας υποδεχτει με μεγαλη χαρα. Θα πραγματοποιηθει WOD στις 7μμ.

Saturday 14/12/13

Open gym 11.00-14:00 

15 mins amrap of:

 9 TTΒ

12 box jump overs

15 push ups hr

Και μην ξεχασετε να ερθετε στο ετησιο ATP Fitness Championship 2013 για τους τελικους ανδρων κ γυναικων για τον πιο φιτ της Ελλαδος! 

Στο φαληρο στο κλειστο γηπεδο του Tae Kwo Do απο τις 11:00-21:00.

Friday13/12/13

Open gym 17:00-21:00

4 rounds for time of: 

25 wall balls

25 pull ups

25 air squat / pistol ( opoios mporei)

25 swings 

Thursday 12/12/13

10mins AMRAP of :

10 STO

10 Burpees

10 box jump overs

Wednesday 11/12/13

Five rounds for time of:
Run 400 Meters
12 Handstand Push-Ups 
15 Toes to Bar
6 C2B 

Tuesday 10/12/13

Complete as many rounds and reps as possible in 16 minutes of:

Burpees x 10 reps

Shoulder to Overhead x 15 reps

Pull-Ups x 20 reps

Monday 9/12/13

Πρωινο μαθημα κανονικα στις 10:15

4 rounds for time

20 wall balls

15 thrusters

10 chest to pull ups

Adv

“Ten Minute Capacity Test”
For Max Reps (or Calories):
4 minutes of Rowing (for Calories)
Rest 60 seconds
3 Minutes of Pull-Ups
Rest 60 seconds
2 Minutes of Bodyweight Back Squat 
Rest 60 seconds
1 Minute of 50/40kg. Shoulder to Overhead

Please post scores 
Row Cals =
Pull-Ups =
Squats =
STO =
TOTAL =

Saturday 7/12/13

“Lucky Sevens”
Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
7 Box Jumps 
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 

Friday 6/12/13

Every min on the min for 15 mins

20 DU

5 TTB 

3 thrusters

Thursday 5/12/13

For time

20 OHS

30 burpees plate

40 TTB

50 DU

10 x12m shuttle run 

30m OH lunges

Wednesday 4/12/13

100 push ups

100 swings

100 box jump over

100 TTB/ wall balls

Tuesday 3/12/13

20 mins amrap of : 

7 pull ups

12 air squat

17 kb swings 

Every min 2 reps  burpees broad jump