Μέχρι κ την Τεταρτη τα προγραμμα θα κυμανθούν λιγο πιο light λογω γιορτών και επιςτροφής ετςι ωςτε να ειναι ενα πενθημερο προσαρμορμής και μην σας φανούν βουνό!
Level 1:
1. Warm Up:
EMOM 12 mins :
1st min: 10x box jumps
2nd min 12x ring rows (feet on the box)
3rd min: 20-30 DU (30secs προσπάθεια για Double Unders)
2. Technique
Power Clean
EMOM 6mins
4x power clean @30-40/15-20kg
3. Metcon
For time:
30 wall balls
30 frong squats @20/15kg
30 pull ups (banded αν δεν μπορειτε, ΟΧΙ ring rows)
30 OH lunges @10/5kg
30 push upshand release
30knees to elbows (practice στο kipping)
Level 2.
1. Warm Up
3x
10 TTB
10 burpees
14 ring push ups
14 box jumps ( touch N Go)
2. Strength
Push Press 4x6 @75% 2-3mins rest
Hspu 3xmax reps 2mins rest
3. Metcon
15mins amrap of:
15 box jumps
12 push press @45/35kg
9TTB
Have Fun!
Coach
