Monday 1/9/14

Happy 1st of September!!!

For time : 

50/40/30/20/10

DU 

Push ups 

Rest 5 mins then 

3 rounds for time :

21 swings 

21burpees 

21 sit ups

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!!!

Friday 29/8/2014

5 rounds for time of :

20 burpees
15 squat
30 sit ups

Thursday 28/8/15

Τα Μαθηματα ξεκινανε παλι δυναμικα για μια καινουρια σεζον 2014-2015 στην Gracie Barra Greece..τιποτα δεν εχει αλλαξει..
Τηλ επικοινωνιας : +30 698 131 6374 Νικος..

1/9/14 σας περιμενω για την πρωτη μας προπονηση...μεχρι τοτε ομως θα σας ξεκινησω με προγραμματακια που μπορειτε να κανετε κ μονοι σας στο γηπεδο..

10 Rounds for time:
100m sprint
10 burpees

Enjoy...

Friday 15/8/14

For time:

400m Run

50DU

40 Box jumps

30 burpees

20 pull ups

10 GTO @60/45kg

20 pull ups

30 burpees 

20 pull ups

40 box jumps

50 DU

500m Row

Monday 11/8/14

CAP TIME : 10 MINUTES

• - 20 CAL ROW

• - 5 CLEAN & JERK

• - 20 CAL ROW

• - 7 CLEAN & JERK

• - 20 CAL ROW

• - 9 CLEAN & JERK

• - 20 CAL ROW

• - MAX CLEAN & JERK

SCORE : TOTAL OF REPS (1 CAL = 1 REP - 1 C&J = 1 REP)

Friday 8/8/14 καλό καλοκαίρι!

Αλλη μια σεζόν μόλις εκλεισε κ εγώ με τη σειρά μου θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για τη στήριξή σας ...εσάς που με ακολουθούσατε ιντερνετικά κ ισως ακολουθουσατε κ τον προγραμματισμό μου ασχετως αν δεν υπηρχε κινηση αλλα κ εσάς που με εμπιστευτηκατε για την εκγύμνασή σας στο χωρο μας....

Για οσους λοιπον θελουν να συνεχισουν....υπαρχει αρκετα μεγαλος προγραμματισμος αποθηκευμενος απο τοτε που ξεκινησα την προσπαθεια αυτη ..το 2010... Θα χαρώ να βλεπω σχολια σας...

Σας ευχομαι να εχετε καλό υπόλοιπο καλοκαιριού, καθως και καλή ξεκουραση...η σχολή θα παραμεινει κανονικά οπως εχει με τα μαθηματα που ηδη γνωριζετε οι πιστοί μου υποστηρικτές...Το Μπλογκ φυσικα κ θα συνεχιστεί ισως με μερικες αλλαγες...

Ραντεβού το Σεπτεμβρη...ίδια ωρα ίδιο σημειο..

Σας ευχαριστώ για ολα....

Μαριάννα Τζούρτζεκ

Wednesday 6/8/14

17:30&18:30

For TIME :

400m Run

20 burpees plate

30 Power clean 

40 TTB 

30m OH Lunges (15m+15m)

400m Run 

Tuesday 5/8/14

17:30&18:30

Seven 

7 rounds for time

7swings

7 pull ups

7 wall balls

7 hpdl

7 box jumps

7thrusters

7TTB

Monday 4/8/14

17:30

5rounds for time 

5clean 

10 pull ups

15 ttb

18:30 

5 rounds for times of: 

5 hang squat clean @60/40kg

10 HSPU

20 TTB

Friday 1/8/14

18:30

For time :

15 GTO@40kg

30 C2B

15 thrusters @40kg/30kg

20 burpees over bar

10 ohs @40kg@25kg 

10 HSPU

17:30

3 rounds for time of:

12 box jumps

8 pistols 

12 TTB