17:30
A. Skill: Practice : hollow+Kipping in
10mins
B. 15mins AMRAP OF:
30Singles /15Double unders
9thrusters
7 burpees oever bar
5 knees to elbows
C. 3x 10 back squat 45-30kg
D. 100sit upst
18:30
A. 10mins practice of butterfly pull ups
B. NOT FOR TIME:
3X
20 UNBROKEN WALL BALLS
20 -STRICT HSPU
15 -20 UNBROKEN TTB
C. 4X6 BACK SQUAT @ 70%
15MINS AMRAP OF:
30 DU
12 OH standing lunges @20/10kg
9 wall balls
6 burpees box jumps
D.
3x 15 strict TTB
3X 20HOLLOW ROCKS
3X 10 STRICT PULL UPS
12 σχόλια:
B. 15mins AMRAP OF:
30Singles /15Double unders
9thrusters (20kg)
7 burpees oever bar
5 knees to elbows
5 rounds + 30 singles + 7 thruster
C. 3x 10 back squat 20 kg + mayres asfaleies
Back squat 55kg
4rounds+25du
box 50cm oh lunges 15kg wall ball 9kg
Back squat 55kg
4rounds+25du
box 50cm oh lunges 15kg wall ball 9kg
B.
3X
20 UNBROKEN WALL BALLS @5kg
20 -STRICT HSPU
15 -20 UNBROKEN TTB
C. 4X6 BACK SQUAT @ 35kg
15MINS AMRAP OF:
30 DU
12 OH standing lunges @10kg
9 wall balls @ 4kg
6 burpees box jumps
5 rounds
D.
Δεν ηρθα 2 μερες,γιατι με πονουσαν οι ραχιαιοι μου απο τα DL,
αλλα σημερα ηταν πολυ καλυτερα!!!!
Γιατι μαυρες,???
Ζοριστηκες?
Και 50αρι κ 15κιλα προβολες κ 4 γυρους....χμμμμ γιατι scaled?
Eprepe na erthis tha aiathanosoun poli kalitera...
dn mporousa na sikotho me ta 30 kg
Ουτε με 25; θεωρω πως ηταν η μερα ή τζαμπα φοβηθηκες...γιατι.. εδω κανεις με 20κιλα .thrusters πχ...δεν θα κανεις Back Squat?
Εκτος κ αν κουραστηκες πολυ απο το προγραμμα ...να εχεις λιγο παραπανω αυτοπεποιθηση κ ολα θα φτιαξουν...:)
B: wall balls @ 6kg
C: 4x6 back squat @ 35kg
60 singles
12 OH standing lunges @ 10kg
9 wall balls @ 6kg
6 burpees box jumps
4 rounds & 26 reps
D.
Back squat 55kg
3 rounds έκανα και μετά τράβηγμα στην γάμπα και σταμάτησα..
15mins AMRAP OF:
30Singles /15Double unders
9thrusters
7 burpees oever bar
5 knees to elbows
6 rounds and 30 singles
3x 10 back squat 40kg
Δημοσίευση σχολίου