17:30
A. 4x10 Ring push ups
4x 10 strict knees to elbows
4x10 hollow rocks
B. 20mins amrap of :
20kb swings
25m Run
20 Burpees
50m Run
20 TTB
75m Run
20 goblet Squat
100m Run
C.
4x6 Front Squat @50kg/30-35kg (spot the girls!!!)
D.10mins of: Pistols, DU, kipping
18:30
A. 6 rounds of
1 power snatch
2hang snatch
3 OHS
@40-45/25-30kg
B. 7mins to find your 1 RM of:
1 clean + 3 Front Squat +1 jerk
C. 4 rounds for time:
10 push press@40/30kg
10 swings 24/16kg
10 box jumps
14 σχόλια:
Α:στα 35kg και ohs
B:60kg
C:11.15 swing 24kb push press 40kg
A: @ 27,5 kg
B: @ 42,5 kg (με ζόρι το jerk)
C: 9' 38''
push press @ 30kg
swings @ 16kg
A. 25 kg
B. 35kg
C. 4 rounds for time:
10 push press 27,5kg
10 swings 16kg
10 box jumps
9'30'
A: @ 35kg
B: @ 65kg
C: 8' 12''
push press @ 40kg
swings @ 24kg
A.@35Kgr
B.70Kgr
C.07:47
pp@40Kgr sw@24Kgr
B. 20mins amrap of :
20kb swings 12kg
25m Run
20 Burpees
50m Run
20 TTB
75m Run
20 goblet Squat 12kg
100m Run
2 rounds + 20kb swings + 25m run
Δεν θελω να σε προσβαλω αλλα αυτα τα κιλα τα περιμενα απο Βασια...35κιλα στο Α και 60στο Β...αλλα DL RM kathe μερα χαιρεσαι να.κανεις...focus on weaknesses...
Σε υπολογιζα 40+ οποτε καλυτερευουμε...πρεπει να αποκτησεις κ αλλη αυτοπεποιθηση με τα κιλα
Sto A αν μαθεις να δουλευεις τα ποδια σου μπορεις κ 30-35κιλα αρκει να το πιστεψεις!
Στο Β μπορεις σιγουρα 40κιλα ...τελος τα 27,5απο εδω και περα...30+
Να ξεκινησετε με το νικο λιγο αρασε παρακαλω
Γιατι 35? Δεν καταλαβαινω???
Πολυ καλα γι αρχη..πανω απο 2 rounds ειναι καλο σκορ! Καλη αρχη! Χαιρομαι που σε εχουμε παλι κοντα μας!
Εκανα στα 35λογω οhs για να μην αφηνω την μπαρα και περνω αλλη.snatch κανω και παραπανω
Δουλεψε τα OHS ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ WEAKNESSES ΣΟΥ...ΦΕΤΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΕΙΣ Κ ΝΑ ΑΝΕΒΕΙΣ ΚΑΙ ΑΛΛΟ... ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΣ ΣΑΝ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΔΕΥΤΕΡΗ ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ...
Δημοσίευση σχολίου