17:30
A. 4x 6 strict pull ups
1min rest btw sets
B. 4x4 front squat @45kg/30kg
C. 3rounds for time :
10box jumps
10 kb swings16/12kg
3mins rest
Then 4rounds of the above
Post total time and time of the 3rounds.
D. 100 DU
100sit ups
18:30
A.4x4 Front squat @85%2mins rest
4x4strict press@85%2mins rest
B. StrictPull ups, 4x4-12reps 90secs rest
C. For time :
25 BOX JUMPS
21-15-9 of:
OHS @40/30-25KG (NIKO 55KG)
Burpees over bar
THEN
25 BOX JUMPS
D. 3 ROUNDS NOT FOR TIME OF:
30 RING DIPS (STRICT OR STATIONARY)
1MIN REST
25-40" L- SIT (USE BOXES)
1MIN REST
10 STRICT TTB
1MIN REST
14 σχόλια:
A. 4x 6 strict pull ups
1min rest btw sets (με λάστιχο)
B. 4x4 front squat @(τα 3 πρώτα set με 30 kg το τελευταίο με 35 kg)
C. 3rounds for time :
10box jumps
10 kb swings16/12kg
3mins rest
Then 4rounds of the above
Post total time and time of the 3rounds.
3 rounds : 3'.00'' total time 6'.47''
D.20 DU 300 jump rope
100sit ups
10box jumps
10 kb swings16/12kg
3.06 oi treis protoi giroi
4.05 sto sinolo
Α. 4χ4 front squat 80kg
4x4 strict press 45kg
B. 7strict pull ups
5strict
6strict
4strict
C. 12.10
Ohs μονο με μπαρα
. 4x 6 strict pull ups
1min rest btw sets
B. 4x4 front squat @45kg
C. 3rounds for time :
10box jumps
10 kb swings 12kg
time 2.40
3mins rest
Then 4rounds
Time 3.40
D. 300 skoinakia
100sit ups
A: 4x4 front squat @ 50kg
4x4 strict press @25kg
B: strict pull ups (με λάστιχο) 6-5-4-4
C: 14'40''
OHS @ 25kg
D: 2 rounds
A. 4x 6 strict pull ups (λάστιχο)
B. 4x4 front squat @20 kg
C. 3rounds for time :
10box jumps
10 kb swings 12kg
3mins rest
Then 4rounds of the above
3 rounds : 3'.09'' total time 8'.21''
Δεν ελεγε καπου 300 jump rope??
Total time paei me rest 9:47
Apo ολα τα παραπανω....μονο αυτο εκανες???
10:11 τοταλ
Απο απουσιες καλα παμε...
Καποια στιγμη πρεπει να ξεπερασεις τη σκετη μπαρα...ε?
9:20 τοταλ !!! Το χρονομετρο δε μηδενιζει...
Τα 300 σκοινακια που τα ειδατε????
Μια χαρα το 12αρι τι το φοβασαι??
Μη φοβασαι τα κιλα στη μπαρα
Οταν λοιπον στην δυναμη πεφτουν οι επαναληψεις απο 6σε 4.... ανεβαινουν τα κιλα μανταμ κατα 2,5-5κιλα...τι να το κανω το ιδιο...στα ορια παμε...πως θα δυναμωσεις αλλιως???
Tο D που ειναι??
Στο D γιατι 2?
Δημοσίευση σχολίου