17:30
A.skill: 10mins kipping pull ups
B. 5x4 back squat @45-50/25-35kg
C. 4 rounds for time:
6 kipping pull ups
12 box jumps
24 sit ups with medball 6/4kg
D. 3x 10 hollow rocks
3x 7 strict TTB
18:30
A.
Front squat 4x2 @90% of 1RM
Deadluf 4x3 @95% of 1RM
B.For time:
100DU
20m walking lunges front rack bar 50kg /30kg
30 TTB
20m walking lunges
100 DU
C.
3X
HOLLOW X20"
UNBROKEN PULL UPS KIPPING x
10-15
7 σχόλια:
4 rounds for time:
6 kipping pull ups
12 box jumps
24 sit ups with medball 6kg
11mins
4 rounds for time:
6 kipping pull ups
12 box jumps
24 sit ups with medball (7kg)
7'43''
A front squat @ 35 kg
DL @ 65 kg
B.250 μονα
20m w.lunges @ 25 kg
30 ttb
20m w.lunges @ 20 kg
250 μονα
9'43'
C
Εμαθες το κιπ?
Δεν αλλαζουμε κιλα στο προγραμμα...αυτο με τα μονα πρεπει να σταματησει επιτελους! Fr.Squat περιμενω 40+
To prospathw...apla den mporw na to sunexisw..
Δημοσίευση σχολίου