Monday 6/10/14

Καλημερα αγαπημενοι μου αθλουμενοι!

Καθε μηνα θα βγαζουμε εγω και ο Νικος, τον αθλητη του μηνα...

Ο αθλητης του μηνα θα εχει καποια κριτηρια...
1. Συχνοτητα προπονησεων
2. Εξελιξη στα σκιλς
3. Πραγματικες επιδοσεις

Εγω απο εδω βλεπω μονο νουμερα αλλα και αυτα ειναι βασικο κριτηριο. Ο Νικος και ο Βασιλης σας ζουν και σας γνωριζουν περισσοτερο. Ξερουν ποιοι κανουν αγγαρεια και ποιοι οντως προσπαθουν... σκοπος μου λοιπον ειναι ν σας αφυπνισω κ αλλο  και να το κυνηγησετε κ αλλο
. Το κανετε πρωτα απο ολα για εσας..αλλα ειναι  ωραιο να βλεπετε κ την ανοδο σας στους χρονους στα κιλα κ αν ακομα μαθετε ενα σκιλ παραπανω θα σας οφελησει στο wod και θα εχετε ακομα πιο καλες επιδοσεις...

Ο αθλητης του μηνα λοιπον κατοπιν συνεννοησης με Νικο...ειναι......
Η ΑΓΓΕΛΙΚΗ !!!!
Αγγελικη σε περιμενει δωρακι σημερα..

Συνεχιστε να ποσταρετε τους χρονους σας ετσι με βοηθατε να εχω καλυτερη εικονα και στη μοιρασια των κιλων αλλα και στον προγραμματισμο της δυναμης..
Συνεχιστε...γιατι τον επομενο μηνα μπορει να  εισαι ...ΕΣΥ!

Καλες προπονησεις

Marianna Tzourtzek- Coach

17:30

A. For time - 4 min cut-off
15 hand release push-ups
Shuttle run - 15m
15 hand release push-ups
Shuttle run - 30m
15 hand release push-ups
Shuttle run - 45m

B. 10 mins EMOM :
2 PULL UPS
4 WALL BALLS

C.5 mins amrap of:

5xBurpees

10x sit ups

D. 3X
10 UNBROKEN BOX JUMPS
15 DU
5-7 KIPPING TTB

E. FIND A WEAKNESS TO PLAY FOR 7-10 MINS

18:30
A. Front Squat 4x6 @60%
Strict press 4x8@55-60%

B.
Climb that ladder

Ascending ladder in 16 minutes of:

Wall Ball Shots
Toes to Bar
Box Jumps
Ring Dips

Wall Ball Shot:
Male: 9kg ball,
Female: 6kg ball,

Box Jump:
Male: 60cm
Female: 50cm

The first round starts with:
4 Wall Ball Shots
3 Toes to Bar
2 Box Jumps
1 Ring Dip

Each round, Wall Ball Shots increase with 4 reps, Toes to Bar with 3 reps, Box Jumps with 2 reps and Ring Dips with 1 rep.

C. 4x
Dux20
Strict hspu x 12
Strict TTB X8