17:30
A. 3rounds not for time:
10 ring /stationary dips
10DU
10kipping pull ups
B. 3x
5-7 strict pull ups
10 ring push ups
25" Lsit
C. 15mins amrap of:
5 box jump overs
10 ring push ups
15 TTB
D. Skill: kb snatch
18:30
A. 4x6 DL @55-60%
B.
10 MINUTE TIME CAP COMPLETE
15 HANG CLEAN
5 BURPEES
12 HANG CLEAN
5 BURPEES
9 HANG CLEAN
5 BURPEES
6 HANG CLEAN
5 BURPEES
3 HANG CLEAN
5 BURPEES
THE REMAINING TIME COMPLETE AMRAP HANG CLEANS
MENS WEIGHT : 40-50-60-65-70
WOMENS WEIGHT : 25/30/35/40/45
C.
4mins DU :post scores!!! :@ :@ :@
D . Not for time:
30 ring dips
30 HSPU
18 σχόλια:
17:30
A. 3rounds not for time:
10 ring /stationary dips ta ekana me kouti
10DU
10kipping pull ups
B. 3x
5-7 strict pull ups me lastixo
10 ring push ups
25" Lsit
C. 15mins amrap of:
5 box jump overs
10 ring push ups
15 knee to elboes
6 rounds
D. Skill: kb snatch 7 kg
3rounds not for time:
10 ring /stationary dips
30 μονα σχοινακια
5 kipping pull ups, 5 αυστηρα
5-7 strict pull ups
10 ring push ups
15-20 sec like knees to elbows, not Lsit
15mins amrap of:
5 box jump overs
10 ring push ups
15 TTB, 6 rounds, 5 box, 10 ring push ups.
A. 3rounds not for time:
10 ring /stationary dips
10DU
10kipping pull ups
B. 3x
5-7 strict pull ups
10 ring push ups
25" Lsit
C. 15mins amrap of:
5 box jump overs
10 ring push ups
15 TTB
6 rounds + 5 box jump over + 6 ring push ups
D. Skill: kb snatch (10kg)
Α:85kg
B:εκανα 2reps απο 60kg μετα δεν τα εστριβα
C.186
D.done
A: @ 60kg
B: + 6 reps @ 45kg (power clean, όχι hang clean σε αυτά τα κιλά)
C: 81
D: τα dips stationary
A: @ 85kg
B: 3 reps @70kg (power clean)
C: du
D.ring dips :)
Simera ekana dynami kai texniki sto clean monos mou me tin kathodigisi apo ton niko. Den ekana to programma gt aisthanomoun ligo kourasmenos...
Bravo κοτιτσι..αλλα το 7κιλο ΚΒ που το βρηκες??
Καλα εκανες...
Good Job...αλλα..σε καποια μην αντιγραφετε το πτογραμμα απλα πες τε μου ποσες επαναληψεις κανατρ..πχ..5-7 ελξεις ποσες εκανες???
Οταν ζηταω kipping θελω kipping ..otan zitaw DU θελω Du
to roz posa kila einai ?
Ok ειμαι ευχαριστημενη με ολα..αν δεν κανω λαθος 45κιλα δεν εχεις.ξανακανει clean swsta?
De leei sto wod power clean kapou? Sto C ζηταω νουμερο.. στο D?
Βρε γιουβαρλακι...τι θα κανω με σενα...δουλεψτε λιγο τεχνικη με νικο...
8κιλα :) συνεννοηθηκαμε..απλα.ηθρλα να σε τρολαρω λιγο...χαχα Υπνο γρηγορα!
ήταν 7 επαναλήψεις στους δύο πρώτους γύρους και 5 στον τρίτο με πολύ ζόρι.
Σωστά!
Δημοσίευση σχολίου