17:30
A. 12mins EMOM :
MIN 1: 10-12 ring rows
Min 2: max secs L-Sit
Min 3: 10-30 unbroken DU
B. Οπως και εδω που ειμαι ετσι κ σ εσας, εχει καθιερωθει καθε 14 του μηνα το "HELEN" WORKOUT!!!
3ROUNDS FOR TIME OF:
400MRUN
21 SWINGS
12 PULL UPS
TIME CAP : 16MINS
( ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΒ ΚΑΤΩ ΝΑ ΤΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΩ ΚΑΙ ΠΑΝΩ ΚΑΝΕΤΕ ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΕΛΞΕΙΣ)
ΚΡΑΤΕΙΣΤΕ ΤΟΥΣ ΧΡΟΝΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΥΓΚΡΙΝΕΤΕ ΜΕ ΤΟΥ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟΥ ΜΗΝΑ ΣΤΙΣ 15/9.
C. Αν εχει μεινει χρονος :
10 rounds not for time:
15 sit ups
10 DU
18:30
A. 15 mins EMOM :
MIN 1: 10-12 ring rows(FEET ON THR BOX)
Min 2: max secs L-Sit
Min 3: 10-30 unbroken DU
B. FOR TIME:
400m RUN
15 GtO @50/40kg
15 chest to bar pull ups
12 GtO
12 c2b pull ups
9 GTO
9 C2B PULL UPS
400M RUN
TIME CAP: 15MINS
C. 3x
30hollow rock
10 -20 ring dips
16 σχόλια:
A. 12mins EMOM :
MIN 1: 12 ring rows
Min 2: max secs L-Sit (απο 17 εως 27 secs δεν θυμαμαι ακριβώς καθε γύρο)
Min 3: 10-30 unbroken DU (11, 13, 8, 10)
B.
3ROUNDS FOR TIME OF:
400MRUN
21 SWINGS (16 kg)
12 PULL UPS
TIME 15'55'' (από 16'15'' στις 15/9).
C.
10 rounds not for time:
10 sit ups
10 DU (7-9 reps unbroken σε καθε γύρο)
A. 12mins EMOM :
MIN 1: 12 ring rows
Min 2: max secs L-Sit ( 31sec-33sec-25sec-29sec)
Min 3: DU (οχι unbroken) 12-11-10-8
B.
3ROUNDS FOR TIME OF:
400MRUN
21 SWINGS (16 kg)
12 PULL UPS
TIME 15'38" (δεν έχω προηγούμενο χρόνο γιατί δεν το είχα κάνει στις 15/9)
C.
10 rounds not for time:
10 sit ups
10 DU
A. 12mins EMOM :
MIN 1: 12 ring rows
Min 2: max secs L-Sit (48,43,43,39)
Min 3: 10-30 unbroken DU (10 ,10,10,10) εκανα δυο μονα ενα διπλο χωρις να σταματαω αλλα μετρησα μονο τα διπλα για συνολο
B.
3ROUNDS FOR TIME OF:
400MRUN
21 SWINGS (16 kg)
12 PULL UPS
TIME στα 16 λεπτα δεν προλαβα τα τελρυταια 400m το συνεχισα ομως για να δω που βρισκομαι....total time 18:05
C.
10 rounds not for time:
10 sit ups
10 DU (εδω παλι δυο μονα ενα διπλο συνεχομενα και μετραγα μονο τα διπλα)
A.done
B.den prolava ta 9c2b,9gto και 400m
Gto sta 50kg
C.done
A: 15 mins EMOM
min 1:10 ring rows (feet on the box)
min 2: L-sit (30''-30''-25''-27''-25'')
min 3: unbroken DU (10-7-4-13-16)
B: @ 40kg
400m run
15 GTO
15 pull ups
12GTO
:(
C: 3 x 30 hollow rocks
3 x 20 stationary dips
A
B 400m RUN
15 GtO @35kg
15 pull ups
12 GtO
12 pull ups (auta prolava)
C.
Επιτελους αρχισαμε να βλεπουμε βελτιωση??
Δεν πειραζει εχεις αυτον για τις 15/11 :)
Πολυ καλα παντως! Στοχος να το παμε στο 12αρι
Τα διπλα μας νοιαζουν...τωρα δυο διπλα ενα μονο...
Πως ηταν ο χρονος 15/9??ή δεν το ειχες ξανακανει?
Τοσο πολυ ζορι στα 50kg?
B. ??? Πως νιωθεις?
Μαλιστα κυρια μου..
A.
B. 16:30 50KG
C.
Στις 15/9 το ειχα κανει 20'30"
A.
B. Δεν πρόλαβα τα 9 gto και 9 c2b και 400m.Gto 50KG
C.
17:30
A. 12mins EMOM :
MIN 1: 10-12 ring rows
Min 2: max secs L-Sit (16-22 sec)
Min 3: max 7 unbroken DU
B.
3ROUNDS FOR TIME OF:
400MRUN
21 SWINGS
12 PULL UPS
TIME CAP : 16MINS
3 gurous para 21 swings
Δημοσίευση σχολίου