17:30
A. 1.600m Run
B. Back Squat 4x6@60%
Push press 4x8 @50%
C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @50/35-40kg
D. For time:
21-15-9
Thrusters 35/25kg
TTB
18:30
A. Push press 4x6@60%
Back Squat 4x6-8@55-65%
B. 3x 20 TTB
3x 15 HSPU
3X 6 TGU 16/12KG(EACH ARM)
C. 3Rounds for time:
12 DL @60/40KG
9 HANG POWER CLEAN @60/40 (ELENI @37,5KG)
6 STO @60/40KG
D. MAX UNBROKEN DU X 10SETS
17 σχόλια:
B. Back Squat 4x6@60%(40kg)
Push press 4x8 @50%(30kg)
C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @50kg
D. For time:
21-15-9
Thrusters 30kg
TTB
Time 9:28
A. DU (λόγω βροχής)
B. Back Squat 4x6 (50kg)
Push press 4x8 (30kg)
C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL (40kg)
D. For time:
21-15-9
Thrusters (20kg)
TTB
Time 9'20''
A.bs 65kg
Pp 45kg
B.tgu με 10kb
C.8.14. 45kg
D.22. 16. 10. 16. 11. 2. 11. 8. 9. 3
Back Squat 4x6 50kg
Push press 4x8 30kg
10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL 50 kg, out of time the last two minutes
21-15-9
Thrusters 20 kg
TTB, 7 minutes
A: push press @ 35kg
back squat @ 40kg
B: TGU @ 8kg
C: @ 35kg
8' 26''
D: 2-2-7-3-2 (μετά μου έσπασε το σχοινάκι και δεν μπορούσα να κάνω με τα άλλα)
B. Back Squat 4x6@25kg
Push press 4x8 @20kg
C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL @30kg
D. For time:
21-15-9
Thrusters 15kg
TTB
9'36"
A.bs 65kg
Pp 55kg...
B.tgu με 16kb
C.09:20. 60kg
D.DU
Το Α για χρονο ηταν?
40κιλα DL???
Thrusters 20kg και μετα σου φαινονται ευκολα???και 9λεπτα..
Μονο 22?πφφφ..ολα καλα τα υπολοιπα
Στοχος σου να ζοριζεσαι μες τα λεπτα..μην τα χανεις
Τραγικο με το σκοινακι...
Αγγελικη....τα νουμερα ππυ μου δινεις δεν ειναι λογικα..οχι οτι φταις σε καπου αλλα ειμαι σιγουρη οτι εισαι δυνατοτερη...δεν μπορουσες να κανεις αρσεις με τουλαχισυον 35κιλα? Ετσι λεει κ στο προγραμμα πιο πανω...25κιλα Back Squat ειναι παρα πολυ λιγα... και επισης 9λεπτα ειναι πολλα για 90επαναληψεις...αυτα..
Το μυαλο σου στα κιλα αλλλα τα DU δεν εχουν νουμερα διπλα..
Και τα νουμερα τραγικα...
A. DU (λόγω βροχής)
B. Back Squat 4x6 (50kg)
Push press 4x8 (40kg)
C. 10 mins EMOM
Odd: 12x TTB
Even: 10x unbroken DL (50kg)
D. For time:
21-15-9
Thrusters (30kg)
TTB
21 thrusters
21 TTB
10 thrusters...stop (με έπιασε ο καρπός μου)
Προσπαθησε απλα να μη σφιγγεις την μπαρα και να την αφηνεις πανω στους ωμους σου..ο νικος θ σε βοηθησει να το καταλαβεις!
Δημοσίευση σχολίου