17:30
A. 18 mins EMOM OF:
MIN 1: 10-15 DU
MIN 2: WALL climb -handstabd hold x 20secs
Min 3: 15 hollow rocks
B. For time :
15-12-9
DL @70/50kg
Box jumps
Then
21-15-9
Thrusters
Ring rows
Then
3rounds of:
10 burpees
10 OhS @25/20-15kg
Time cap : 26mins
18:30
A. 12 mins EMOM OF:
MIN 1: 8 KB SNATCH @16/12KG
MIN 2: L - SIT X 25SECS
MIN 3: 1 WALL CLIMB +HANDSRAND HOLD 30SECS
B. DEADLIFT :15-20 MINS TO BUILD YOUR 1RM * NOT MORE THAN 7 SETS
C.FOR TIME:
15-12-9
DL @85/55KG
BOX JUMPS
THEN
12-9-6
TTB
POWER SNATCH @40/30KG
TIME CAP 20MINS
CROSSFIT KALLITHEA
19:00
A. 3SETS OF:
10 BOX JUMPS
10 KNEES TO ELBOWS
10 PUSH UPS hand release(*HR)
B. 12 MINS AMRAP OF:
12 Deadlift
9 push ups
6 Burpees
C. 5x
15 hollow rocks
15 sit ups( κοιλιακοι)
15 σκοινακια
D. Double unders!!! 3mins
16 σχόλια:
Πήγα πρωί οπότε λόγω έλλειψης πολύ χρόνου δεν έκανα το σημερινό. Έκανα της Τρίτης 21/10 που δεν είχα κάνει και έγραψα εκεί.
A. 18 mins EMOM OF:
MIN 1: 10-15 DU
MIN 2: WALL climb -handstabd hold x 20secs
Min 3: 15 hollow rocks
B. For time :
15-12-9
DL @70kg
Box jumps
Then
21-15-9
Thrusters 30kg
Ring rows
Then
3rounds of:
10 burpees
10 OhS @25kg
Time 25'55"
A.done
B.150kg
C.12.32"
Dl. 85kg Ps. 40kg
Tο πρωτο προγραμα με τα dl και box το εκανα 4.07"
A. 18 mins EMOM OF:
MIN 1: 15 DU
MIN 2: WALL climb -handstabd hold x 20secs
Min 3: 15 hollow rocks
DONE
B. For time :
15-12-9
DL @70kg
Box jumps TIME 4'48''
Then
21-15-9
Thrusters (30kg)
Ring rows TIME 13'10''
Then
3rounds of:
10 burpees
10 OhS (20kg) TIME 7'16''
TOTAL TIME 25'14''
A: kb snatch @ 12kg
B: 92,5 kg
C: DL @ 55kg
Power Snatch @ 30kg
12' 30''
Εεε ναι λοιπόν ξαναπάτησα στην προπόνηση ;-)
A. 18 mins EMOM OF:
MIN 1: 15 DU
MIN 2: WALL climb -handstabd hold x 20secs
Min 3: 15 hollow rocks
DONE
B. For time :
15-12-9
DL @70kg
Box jumps
Then
21-15-9
Thrusters (30kg)
Ring rows
Then
1 round + 8 burpees μετά με έπιασε η μέση μου και σταμάτησα περίπου στα 2μιση λεπτά ακόμα...cap
Ακριβως το παραπεντε δηλ..
Γραψε στην Τριτη 21/10 τοτε...
Ενα χρονο ζηταω οχι δυο..ενα προγραμμα ειναι ολο...κραταμεντο 12:32 ..ανεβηκες αρση?
Παιδες ενα χρονο ζηταω...ολο ειναι ενα προγραμμα!
Τωρα στα DU θελω να πηγαινεις για 25-30/λεπτο ασχετα τι λεει το προγραμμα..γιατι τα 15 ειναι ευκολακι για σενα πια..
Θελω να μου σχολιασεις αυτες τις επιδοσεις...αληθεια..!!! Ιδιαιτερα εκπληκτη!
Δεν πειραζει ηταν πολυ απαιτητικο προγραμμα κ αν ειχες καιρο να ερθεις μπορει τα 70κιλα να σε ζορισαν..
Να ακους το σωμα σου ..μην το φτανεις σε τετοια ορια :) welcome back!
Δεν μασάμε τίποτα σου λέω χαχα Καλή συνέχεια!!!
Το τριτο μερος με καθυστερησε ενω στα αλλα πηγα πολυ καλα...
Ναι ειχα 135kg
Είναι που φοβάμαι ότι θα μου τα ψάλεις αν προσπαθήσω λιγότερο!!!
Χα χα, φτύσε με!
Δημοσίευση σχολίου