INTRO:
A. Warm up
B. 3mins Double Unders
C. "HELEN"
3 rounds for time of:
400m Run
21 swings
12 pull ups
D. Technique
Level 1 :
A. 9 mins EMOM OF:
10 x kipping pull ups
10 Ring Rows
20secs handstand hold - chest to the wall (only nose and toes touch the wall!!)
B. 3mins Double Unders
C. "HELEN"
3 rounds for time of:
400m Run
21 swings @24/16kg as RXed
12 pull ups
D. 4x 20 reps (10each) KB snatch keep it light!!
Level 2:
A. 9mins EMOM OF:
10 x unbroken box jumps
12x UNBROKEN TTB
14 x Ring Rows ( feet on the box )
B. "HELEN"
3 rounds for time of:
400m Run
21 swings @24/16kg as RXed
12 pull ups
C. 4x
25x pistols
25x DU
12 σχόλια:
A. DONE
B. 23 Double Unders
C. "HELEN" (20kg kb)
14'00"
(Προηγούμενο time 15'38" με 16kg kb)
D. Done
A. 9 mins EMOM OF:
10 x kipping pull ups
10 Ring Rows
20secs handstand hold - chest to the wall (θέλει δουλειά ακόμα)
B. 3mins Double Unders (δεν μέτραγα, αλλά δν έκανα πολλά γιατί έχουν πονέσει τα καλάμια μου.
C. "HELEN"
3 rounds for time of:
400m Run
21 swings @16kg
12 pull ups
TIME 12'11'' αντί 15'55'' (αλλά χωρίς σκαλιά πλέον)
D. 4x 20 reps (10each) KB snatch keep it light (8kg)
A. 9 mins EMOM OF:
10 x kipping pull ups
10 Ring Rows
20secs handstand hold στο τριτο δεν αντεξα
B. 3mins Double Unders 20du για καποιον λογο δεν καταφερνω πλεον να κανω πανω απο τρια συνεχομενα..
C. "HELEN"
3 rounds for time of:
400m Run
21 swings @20kg
12 pull ups
Time:14'7" απο 18'5"
D. 4x 20 reps (10each) KB snatch @12kg
A: done
B: 15'20''
kb @ 16kg
C: done
A. DONE
B. 40 Double Unders
C. "HELEN" (16kg kb)
14'34"
(Την τελευταία φορά που έκανα το Helen ήταν 2 μήνες πριν και τότε δε μέτραγα χρόνους αν και είμαι σίγουρος πως ήταν πάνω απο 20min)
D. Done
Ηelen 11.22 (kb20kg)
Μια χαρα!!!
Τον επομενο μηνα παμε για 20κιλά ΚΒ. Τωρα θα ναι πιο γνησιος χρονος χωρις σκαλια στοχος το 10λεπτο!!
Στο μυαλο ειναι τα διπλα.
Πολυ καλη βελτιωση αλλα θελει να κατεβει κ αλλο ο χρονος!!! 10-12μαξ
Προηγουμενος χρονος??? Μη βαριεσαι να τα γραφεις...
Μπραβο Μιχαλη! Μπορεις ακομα καλυτερα!!
Ειμαι σιγουρη οτι μπορεις κ καλυτερα τωρα πια κ χωρις σκαλια...φανταζομαι κ χωρις λαστιχο...
Βασια ξεκινα τις δοκιμες για δυναμικες ελξεις χωρις λαστιχο παρακαλω!!
Δημοσίευση σχολίου