There are 3 unwritten rules in CrossFit:
1. You do NOT cheat reps
2. You do NOT complain
3. When you finish, you go cheer another athlete on.
This what makes CrossFit so amazing and lets make sure these traditions are being passed along.
Coach
Intro:
A. 4sets of:
Push Up x 15
Strict pull ups x 10
High Box Jump x 5
A. 5 rounds for time:
20x DU /50 x singles ( σκοπός είναι να μάθουμε γρήγορα τα Double Unders)
30 Swings
Time cap 15mins
C. 4x
20 Hollow Rocks
20 Superman Rocks
10 Broad Jumps
D. Technique of kipping
Level 1:
A. Wall climb x 3-5
Hollow - hanstand hold face the wall x 20secs
L-sit x 25secs
B. 7 rounds for time:
12 x box jump over
15 x goblet squat @16/12kg
18x TTB
Time cap 25mins
C. Strict pull ups 4x max
D. Find a weakness to work on!
Level 2:
A. Test: Handstand Push Up :
Max Rep x Handstand Push Up
75 x Hollow Rocks
75 x Superman Rocks
B. 6 rounds for time : 😈👿👿👹👹👹
6x power clean @60/40kg
6x HSPU
6x strict pull ups
Time cap 15mins
C. Men @24kg KB /women @16kg KB test: 4xmax reps swings unbroken 2mins rest between
D. Find a weakness and nail it!
9 σχόλια:
A. 6 wall climbs
10s handstand
30s L-sit(μονόζυγο)
B. 6 rounds (knees to elbows γιατί στα TTB δε μπορώ να βρω καθόλου το kipping, τα είχα τα 25min αλλά ήμουν τελείως εκτός σήμερα)
C. 6-5-5-4 strict pull-ups
A: 2 HSPU με kipping (δεν μπορούσα ούτε ένα την προηγούμενη φορά)
75 hollow rocks
75 superman rocks
B: 11'40''
power clean @ 40kg
HSPU strict
strict pull ups με μπλε λάστιχο και ζόρι!! (*και την προηγούμενη φορά μπλε ήταν το λάστιχο και όχι κόκκινο)
C: KB @ 16kg
52-26-25-16
A. Wall climb 4reps
hanstand hold face the wall x 20secs
L-sit x 20secs
B. 7 rounds for time:
12 box jump over
15 goblet squat @16kg
18 TTB (έχασα πολύ χρόνο, δεν είχα ρυθμό στο kipping)
TIME 24'45''
Time cap 25mins
C. Strict pull ups 4x max
5,3,4,4
A. Wall climb x 4
Hollow - hanstand hold face the wall 12"
L-sit x 25secs(δεν τεντωνω καλα τα ποδια..)
B. 6rounds+12bjo+15squats (16kg)+11ttb
C. 3-4-3-3
An exeis to kip sta knees to elbows den allazoun k polla sta ttb.
Γιατι μανταμ μπλε??μηπως παχυνες λιγακι?
Στο παραπεντε προλαβες πραγματικα! Ηταν η μερα που εισασταν ολοι αρυθμοι μου φαινεται!
Μονο 12";
Θελεις ακομα δουλεια στη δυναμηβγια τα Lsit
Το λεπτό μπλε, αυτό που είναι ανάμεσα στο πράσινο και στο κόκκινο σε δυσκολία.
Έχεις δίκιο, έχω πάρει 1-2 κιλά, αλλά δε μου φαίνεται πως έχω παχύνει (Σούζι τρως!!! Χαχα)
Και ΔΕΝ τρώω....πολύ...νομίζω...
Δημοσίευση σχολίου