A. Warm up:
3 rounds :
15 air squat
20 sit ups
20 back extensions
10 box jumps
B. Drop snatch (snatch Balance)
5 sets different loads (build over the course)
C. Emom 10mins :
1 power snatch + 1 hang squat snatch + 1OHS
D. Build over the course your Squat Clean
E. Clean pulls 3x3 @120% of 1RM
2 σχόλια:
A.done
B.μεχρι 45με δυσκολια
C. Τα 2πρωτα στα 35kg μετα 40kg
D.
E.95kg
Team wod
4rope climbs
60dl(60kg)
30sto(30kg)
90sit ups
30sto
60dl
400m
10.58"
A.Done
B.μεχρι 30 με τα χιλια ζορια
C. 25kg με τεραστια προβληματα στην τεχνικη (στο snatch ειμαι τουλαχιστον πρωταρης) και αποτυχια να κανω βαθυ squat με τα κιλά overhead.
Ε. 75kg
Team wod μαζί με τον Πάνο αλλά αντί για 2 rope climbs 6 situps και 6 pull ups (πολύ περήφανος για το χρόνο μας :) )
Δημοσίευση σχολίου