A. Power Snatch (focus at the second pull-very explosive legs)
4x5
B. 4sets
1x power Snatch + 2x OHS
C. Power clean (στο στριψιμο εδω θα πρεπει να αφοσιωθειτε περισσοτερο στην προσγειωση των ποδιων και περισσοτερο στις φτερνες. Πρεπει να δωσετε υψος στην κινηση καθως οι αγκωνες θα οδηγουνται προς τα πανω (και οχι προς τα πισω οπως κανουν οι περισσοτεροι κ ειναι λαθος)
4x3 reps
D. EMOM 10 mins :
1x power clean + 2x Hang power clean + 1x Front Squat
E. WORKOUT OF THE DAY:
7 mins AMRAP OF:
1 power clean
2 push press
2 power clean
4push press
3 power clean
6push press etc.
Every round you add +1rep power clean and +2reps push press
6 σχόλια:
A.4x5 power snatch 30kg
B. 4sets
1x power Snatch + 2x OHS 30kg
C. 4x3 power clean 40kg
D. EMOM 10 mins :
1x power clean + 2x Hang power clean + 1x Front Squat 40kg
E. WORKOUT OF THE DAY: 40kg mpara
Eftasa mexri 7 power clean den ekana ta 14 press
A.4x5 power snatch 30kg (ενώ ξεκινάω καλά φτάνοντας σωστά μέχρι πάνω από το γόνατο, μετά βιάζομαι να φέρω τη μπάρα πάνω και κόβω τη διαδρομή πάνω στους μηρούς. Επίσης όταν την ανεβάζω το κάνω κυρίως με curl και όχι shrug ανέβασμα αγκώνων και γρήγορη τοποθέτηση από κάτω)
B. 4sets
1x power Snatch + 2x OHS 30kg (μεγάλο πρόβλημα στο να κάνω squat με τη μπάρα και τα κιλά έχοντας κλειδωμένους αγκώνες αν και βελτίωση σε σχέση με την προηγούμενη φορά).
C. 4x3 power clean @40kg (στο clean τα ίδια προβλήματα με το snatch ως προς την τεχνική)
D. EMOM 10 mins :
1x power clean + 2x Hang power clean + 1x Front Squat @40kg
E. WORKOUT OF THE DAY: @30kg
7 rounds (7 power clean, 14 push press)
A: @ 25kg
B: @ 25kg
C: @ 35kg
D: @ 35kg
E: @ 35kg
μέχρι και τα 7 power clean
Οταν λεω 4 σετ εννοω προδευτικα ανεβαινουν τα κιλα...δεν σου κανουν κανουν κατι τα 30κιλς περιμενω παραπανω ..να φτανεις στα μαξ καθε φορα.αλλιως δε δυναμωνεις και δεν ανεβαινεις σε κιλα ..να σταμαυησεις να φοβασαι να μπαινεις κατω απο τη μπαρα!
Σιγα σιγα θα βλεπεις βελτιωση αυτο ειναι σιγουρο!
Λοιπον κανεις curl γιατι δεν τραβας αγκωνες προς τα πανω και οχι προς τα πισω..πρεπει να δωσεις υψος στην κινηση ...για να δωσεις κ χωρο σε σενα να μπεις απο κατω..
4σετ 4διαφορετικα κιλα παρακαλω...στην αρση πρεπει να φτανουμε τα μαξ καθε φορα..μην φοβασαι να ανεβασεις!
Δημοσίευση σχολίου