INTRO :
A. 3 mins jumping Rope
B. Front Squat technique with a pipe
C. For time:
10 burpees
20 lunges
30 sit ups
40 Air Squat
50 jumping rope
40 Air squat
30 Sit ups
20 Lunges
10 burpees
Fitness:
A. Back Squat 4x6@75%
B. 3x
7 strict pull ups
14 ring push ups
C. 3sets for times of:
3rounds for time of:
10box jumps
10 Swings @16/12kg
Performance :
A. EMOM 10mins :
4reps x Back Squat
B. DOUBLE DT!!!!
10 rounds for time with your partner of:
12 Deadlifts @60-65kg/45kg
9 Hang Power Cleans @60-65/45kg
6 Jerks @60-65/45kg
Scale the load as needed with your partner
Ping Pong the rounds:
So one person does one round, then the other does the next
6 σχόλια:
A. Back squat @75kg done
B. done
C. 2:39-2mins rest-2:39-2mins rest-2:54
A . 75kg
B.done
C. 1-->2'29" 2--> 2'32" 3--> 3'20"
A: @ 40kg
B: @ 45kg
το πρώτο σετ το έκανα σε 2'30'' αλλά τα υπόλοιπα δεν ξέρω...νόμιζα ότι δεν θα το έβγαζα...δύσκολο...
Οκ πολυ καλα. Στοχος ηταν να κρατηθεις κατω απο 3:00
Νομιζω μπορεις καλυτερα απο 75κιλα βαθυ. Δηλ δεν εχεις 100κιλς μεγιστο. Βεβαια δεν ειμαι εκει να βλεπω
Απαιτητικο οχι δυσκολο...λιγο την αυτοπεποιθηση να φτιαξουμε
Δημοσίευση σχολίου