INTRO:
A.
4sets not for time:
Max reps X strict pull ups
10x box jumps
10x strict knees to elbows
B.
4 Rounds for times :
10 burpees
15 wall balls
20 knees to elbows
25 Walking Lunges
2mins rest between rounds
C. 3mins Double Unders
Level 1 :
A. 4 sets not for time of:
Max repsX strict pull ups
10 X RING DIPS
10 X BOX JUMPS
B. 4ROUNDS FOR TIMES OF:
10 BURPEES
15 pull ups
20 wall balls
25 double unders
2mins rest between rounds
C. Work your pistols
Level 2:
A. EMOM 12 MINS OF:
min 1 : 20 hollow rocks
Min 2: max ring dips in 40secs
Min 3 : 1 strict pull up + 2 kipping pull ups + 3 chest to Bar pull ups ( they should be unbroken)
B. 4 ROUNDS FOR TIME:
10 HSPU
15 THRUSTERS @30/40KG
20 BURPEES OVER BAR
25 DU
C. (ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΟ)
50 PISTOLS
15 σχόλια:
A. 4 sets not for time of:
Max repsX strict pull ups
10 X RING DIPS(με λαστιχο)
10 X BOX JUMPS
B. 4ROUNDS FOR TIMES OF:
10 BURPEES
15 pull ups
20 wall balls 6kg
25 double unders
2mins rest between rounds
time 27'37"
Sta strict pull ups se kathe gyro ekana 3... :(
A. 4 sets not for time of:
7-6-5-3 strict pull ups
10 X RING DIPS(2 last sets με λαστιχο)
10 X BOX JUMPS
B. 4ROUNDS FOR TIMES OF:
10 BURPEES
15 pull ups
20 wall balls 8kg
25 double unders
2mins rest between rounds
Time cap 30' ...δεν το εβγαλα για 10 DU ΤΑ ΜΙΣΩΩΩ!! Μου χάλασε και το σχοινάκι στην αρχή!!!
A: dips σε κουτί 18-15-13-15
όλα τα pull ups με λάστιχο
B: 30'22''
καθυστέρησα πολύ με τα burpees και λίγο με τα DU :(
thrusters @ 30kg
C: done
A. 4 sets not for time of:
Max repsX strict pull ups(5,4,3,1reps)
10 X RING DIPS
10 X BOX JUMPS
B. 4ROUNDS FOR TIMES OF:
10 BURPEES (όλα unbroken)
15 pull ups (unbroken στον 1 γύρο, στους υπόλοιπους τα έσπαγα στη μέση)
20 wall balls 6kg(unbroken στους 2 πρώτους)
25 double unders(στους 2 τελευταίους γύρους έφαγα τόσο χρόνο, όσο έκανα για τις τρεις ασκήσεις μαζί, με έφαγε το DU)
2mins rest between rounds
ΤΙΜΕ 24'04"
Πανω που εκανα καλα λογια σημερα τα εκανες θαλασσα...το Α ειναι δυναμη και ζηταω max reps.το λαστιχο το χρησιμοποιεις στο προγραμμα για να σαι γρηγορος...η δυναμη θελει ποιοτητα και... δυναμη! Αν δεν μπορεις να κανεις βυθισεις στους κρικους κανε αναμεσα σε δυο κουτια.
Το Β τωρα στο προγραμμα ζηταω 4διαφορετικους χρονους τι να τον κανω τον συνολικο?
Παιδια εχετε κανει λαθος στο προγραμμα..ζηταω τεσσερις διαφορετικους χρονους.καθε γυρος εχει μια ληξη και 2λεπτα ξεκουραση για τον επομενο ..εγω ζηταω 4 διαφορετικους χρονους!!!
Τι χρωμα λαστιχο? Αν εχει.μωβ μωβ θα παιρνεις!!!
Μπραβο κωστα...Παιδια εχετε κανει λαθος στο προγραμμα..ζηταω τεσσερις διαφορετικους χρονους.καθε γυρος εχει μια ληξη και 2λεπτα ξεκουραση για τον επομενο ..εγω ζηταω 4 διαφορετικους χρονους
1os guros 4'35"
2os gyros 5'15"
3os guros 5'47"
4os gyros 6'
Μ αρεσει που τα υπολογισες κιολας...να σου βγουν κ τα δευτερολεπτα ακριβως...
Μ αρεσει που τα υπολογισες κιολας...να σου βγουν κ τα δευτερολεπτα ακριβως...
A. 4 sets not for time of:
7-6-5-4 strict pull ups
10 X ring dips(τα 2 τελευταια σετ με γονατα σε μωβ λαστιχο)
10 X box jumps
B. Με 30min time cap:
1st round:5'24''
2nd round:5'46''
3rd round:6'13''
4th round:δεν πρόλαβα να ολοκληρώσω τα 15 pull ups
(οι χρόνοι είναι στο περίπου αλλά όχι τελείως άσχετοι)
Ξέχασα να γράψω:
wall balls 6kg και double unders κανονικά
ωωωωχ.... βλακεία τον 1 πρώτο γύρο θυμάμαι, ήταν 3'12'', ο δεύτερος 3'55'' κάπου εκεί... τα υπόλοιπα δν τα θυμάμαι.
Δημοσίευση σχολίου