Friday 5/12/14

Καλημέρα απο το κρύο Χονκ Κονγκ! Δεν ειναι τοσο παγωμενο οσο η Ελλαδα αυτην τη περιοδο αλλα και παλι.. Μια παγωνια την νιωθουμε!

Αλλαγές λοιπον για Open CrossFit Games 2015 αλλά ακόμα πιο έντοσες αλλαγές θα δούμε και στα Regionals 2015  που αλλάζουν όνομα συμφωνα με τα Region που θα συγχωνευτούν! 

Για μένα ισχύει το Pacific Region με Ασία και Αυστραλία μαζί που προβλέπεται άνισος αγώνας για τους Ασιατες αλλά πολύ καλό Challenge για όλους τους υπόλοιπους :) 

Επισης στα Open Θα δουμε φέτος και την scaled division γι αυτους που θελουν να μπουν στο παιχνιδι ενω δεν μπορουν να ακολουθησουν τα στανταρ! Αυτο ειναι καλό για να βλεπεται που βρισκεστε στην καταταξη στο ερασιτεχνικό στερέωμα!

Στα δικά μας εμείς! 

INTRO:

A. Warm up: 

3 rounds : 

7 burpees 

30 singles

14 sit ups

14 lunges

B. Technique: Thruster

C. 3 rounds for time of : 

12 thrusters 

12 pull ups

Fitness:

A. EMOM 12 mins 

Min 1: 12 TTB 

Min 2: 10 unbroken Wall balls

Min 3: 12 unbroken box jumps

B. E2MOM 10 mins:

3 push press + 1 Front Squat @70%

C. For time: 

100 pull ups 

100 pistols

Performance:

A. Every 90secs for  15 mins 

BACK SQUAT x 3 @80% 

B. EMOM 10mins : 

1Clean +1Hang Clean @75-80%

C. For time:

400m Run

50TTB 

40 Thrusters @40/35kg

30 wall balls

20 burpees box jump overs 

500m row