Καλημερα σας και παλι!
Πολλα συγχαρητηρια στον CF trainer Niko Koubaraki του CrossFit Kallithea για την επιδοση του στους τελικους του Ζagreb Throwdown! Ο νικος ελαβε μερος σε τρια αγωνισματα και καλυτερη επιδοση ηταν αυτη στο δευτερο προγραμμα τελειωνοντας 4ος! Στοχος μας ηταν ο τελικος αλλα τελικά δεν τα καταφερε που του κοςτιςε η κακη εμφανιση του στο πρωτο προγραμμα! Τελικα εκλεισε το Throwdown στην 27η θεση! Μπραβο Νικο ?
Μη νομιζετε οτι σας ξεχασα ή οτι σας παραμελώ αλλά η προηγουμενη εβδομαδα μου ηταν παρα πολυ δυσκολη
Επισης μη νομιζετε πως ξεχασα οτι χτες ηταν η "Helen"..
Θα την κανουμε την Παρασκευή.
Τωρα...
INTRO:
A. 3X
Push upsx12
Oh lunges x16
DU x12
B. 12 mins amrap of:
8 thrusters @20/15kg
8knees to elbows
C. Technique : trust your instructor
FITNESS & Performance
A. EMOM 12 MINS :
ODD: BACK SQUAT X 2 @80%
EVEN: 20SECS HANDSTAND HOLD
B. 4 rounds for time :
10 Front squat @65%
12 kipping pull ups
30 DU
C. Pistols technique
Performance:
2 σχόλια:
A. EMOM 12 MINS :
ODD: BACK SQUAT X 2 --> 85kg
EVEN: 20SECS HANDSTAND HOLD
B. Total 2 rounds + 10 frsq + 12 kpu
Με 60kg μπαρα
C. DONE
A. EMOM 12 MINS :
ODD: BACK SQUATX2 65kg
EVEN: 20SECS HANDSTAND HOLD
B. 4 rounds for time :
10 Front squat 40kg
12 kipping pull ups
30 DU (μου βγήκαν άθλια, όλο τον χρόνο εκεί τον έχασα)
C. Pistols technique DONE
Δημοσίευση σχολίου