Μετα απο αποχή ακριβώς εναν χρόνο, αποφάσισα να επιστρέψω και να βοηθήσω κόσμο που ίσως χρειάζεται την δική μου καθοδήγηση και συμβουλή όσων αφορά τον προγραμματισμό αλλά κ άλλα θέματα γυρω από την προπονητική και το CrossFit.
Μέχρι λοιπον να ανοιξω το καινούριο μου CrossFit Affiliate, μπορούμε να τα λέμε από εδώ είτε μεσω comment από κάτω, είτε μεσω emails. : tziourtzekmarianna@gmail.com
Τα προγράμματα που θα δίνω θα είναι δυο κλιμακώσεων: 1) intermediate( level 1) - αυτούς που ξεκίνησαν σχετικά τώρα και 2) γι αυτούς που θέλουν να κάνουν κάτι παραπάνω, αλλά και αγωνιστικά (level 2). Δηλ. Με εναν κάποιο βαθμό δυσκολίας. Ο προγραμματισμός θα έχει συνοχή και είναι μελετημένος, δεν είναι ξεπατήκωμα από το ιντερνετ όπως έχουν μάθει μερικοί να κάνουν επειδή δεν ξέρουν..
Εγώ το μόνο που θα ήθελα είναι να βλέπω τα σχόλια σας κ τα αποτελέσματα σας έτσι ωστε να παρατηρειται η εξέλιξη.
Lets start!
Level 1 :
A. Warm up :
4 Rounds :
40 singles
10 air squat
15 sit ups
10 ring rows
B. EMOM 6mins (every min on the minute) of:
Odd mins: 10 push press@20/15kg
Even mins : 5-7 pull ups
C. AMRAP 10 mins OF :
8 kb swings
16 push ups HR
D. Stretching
Level 2:
A. Warm up:
100 DU
2rounds:
20 wall balls
15 pull ups
10 push ups HR
10 box humps
B. Back Squat
4x6 @75%
C. EMOM 8 mins :
Push jerk @50/35kg ( you can scale weights) x 10-12reps
D. 4 rounds for time of:
12 wall balls
12 ring dips
18 kb swings @24/16kg
18 Deadlifts @70/40kg
Περιμένω τα νέα σας, καλή Αρχή!
Coach
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου