Friday 28/12/12

Ολοι αυριο στις 17:00 δεν θα χει αλλο μαθημα.

50 HPDL
40 OH lunges
30 Wall balls
20 pull ups
10 box jumps
20 pull ups
30 wall balls
40 OH Lunges
50 HPDL

Thursday 27/12/12

@17:30

20mins amrap of:

30 swings
20 push ups
30 sit ups

@ 18:30 advanced

Saturday 22/12/12

4rounds for time of

10 burpees box jump
20 wall balls
30 lunges OH

Xmas - New Year's Eve holidays

Πεμπτη 27/12 :
17:30-18:30
18:30- 19:30 advanced

Παρασκευή 28/12:
17:00-18:00
18:30 advanced sto SPT*

Πεμπτη 3/1/13
17:30-18:39
18:30 - 19:30 advanced

Παρασκευη 4/1/13
17:00-18:00
18:00-19:00 advanced

Δευτερα 7/1 κανονικα το προγραμμα!

Καλες γιορτες με υγεια!

Μαριάννα Τζούρτζεκ

Thursday 20/12/12

3 rounds

800m run
80 singles
40 burpees

Wednesday 19/12/12

@10:00

7 rounds for time of:

7dl
7 pull ups
7swings
7box jumps
7 push ups HR
7 wall balls
7 lunges

@17:30

4 rounds

25 lunges
25 wall balls
25 sit ups
25 swings


Advanced @19:30

Tuesday 18/12/12

Team wod


50 DL
75 K2E
100 HPDL
150 Air Squat
200 push ups
250 Sit Ups
300 Singles

Gymnastics Workshop 15-16/12/12

Το κατα σειρα δευτερο Σαββατοκυριακο ελαβε τελος το σεμιναριο με θεμα " Η ενόργανη Γυμναστική και η επίδρασή της στο CrossFit" kαι ετσι ολοκληρωθηκε ο πρωτος κυκλος των σεμιναριων αυτου του χαρακτηρα!

Επομενα μας σχεδια ειναι προς Θεσσαλονικη και Κυπρο!

http://m.youtube.com/watch?v=8RDtRmmS5Bk

Photo by George Baboukos

Ημεριδα Αρσης Βαρων 15/12/12

Το Σαββατο 16/12/12 πραγματοποιηθηκε στο προπονητηριο του Αγίου Κοσμά μια ημεριδα Αρση; Βαρων με συμμετοχη ανδρων και γυναικών!

Συμμετειχαν η Φωτεινη Κατσιρα στην κατηγορια των 69κιλων με ρεκορ στα 50κιλά Αρασε και 63 κιλά επολέ ζετέ.
Η Μαριάννα Τζούρτζεκ στην κατηγορια 63κιλων με προσωπικό ρεκορ στα 70κιλά αρασε και 87κιλά επολε ζετέ.

Αλλη μια συμμετοχη εκπληξη απο το χωρο του CrossFit ητανε εκεινη tου Γιωργου Σαββιδη απο το Reebok CrossFit Primal.

Monday 17/12/12

@10:00

10 mins amrap of
5 pull ups
10 push ups
15 air squat

5 mins rest

10 mins amrap of

5 thrusters
20 du

@19:00

5 rounds for time

400m run
20 swings
10 push ups

Saturday 15/12/12

@11:00

15mins amrap of:

5 swings
10 push ups HR
15 knees to elbows


@Advanced 11:00

15mins amrap of:

5 front squat @65kg
10 pull ups
20 du

Friday 14/12/12

5 rounds for time of:

10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squat

Thursday 13/12/12

20 mins amrap of:

10 Box jumps / wall balls
4 TGU
50 singles

Wednesday 12/12/12

12 rounds for time of

12 burpees
12 HPDL
12 lunges


Advanced @19:30

Tuesday 11/12/12

@18:30

100 squat
100sit ups
100 push ups
100 kb swings

Gymnastics Workshop

Σε συνεργασια με τον κυριο Κοσμιδη Θαναση πραγματοποιηθηκε το πρωτο σεμιναριο ενοργανης γυμναστικης και η επιδραση της στο CrossFit. Το σεμιναριο ελαβε θεση στο εθνικο προπονητηριο της ενοργανης γυμναστικης στον Αγιο Κοσμα.

Συμμετειχαν 20 ατομα και το σεμιναριο ξεκινησε ΣαΒβατο 8/12 και ωρα 2μμ. Θεωρητικο μερος και μετα βροχη πρακτικων ασκησεων και προασκησεων...Τερματισμος του σεμιναριου Κυριακη 9/12 και ωρα 15:00 με πολυ διασκεδαση κ χαλαρωμα με παιγνιωδη μορφη στο τραμπολινο.
Να ευχαριστησουμε τον Παγκοσμιο πρωταθλητή Λευτερη Κοσμιδη για την πολυτιμη βοηθεια του στο σεμιναριο δειχνοντας μας καποιες τεχνικες καθως και με την τεχνογνωσια του!

Επομενη συναντηση το επομενο σαββατοκυριακο με συμμετοχη 23 ατομων.