17:30
A. Skill : power clean (10mins)
B. 3 Rounds for Reps:
1min power clean
1min push ups HR
1min wall balls
1min swings
1min hollow position
1min REST
C. 3 rounds NoT for time:
10 hollow rocks
10 Superman rocks
10 DU
10 KNEES TO ELBOWS (kipping)
18:30
A. 10MINS to find your Front Squat 1RM
B. For Time:
25 Ring push ups (feet on the box)
50 HPDL @40/30kg
75 TTB
100Swings
TIME CAP 23MINS
C.
3 rounds NOT for time:
20 ring dips
20 -30 UNBROKEN DU
15 UNBROKEN box jumps
D.
3x 20 hollow rocks
3x 10-20 strict HSPU
Enjoy!
16 σχόλια:
1min power clean (15kg)
1min push ups HR
1min wall balls (4kg)
1min swings (12kg)
1min hollow position
286 Reps
A: Front Squat 1RM @ 60kg
B: HPDL @ 30kg
Swings @ 16kg
22' 50''
D: 3x20 hollow rocks
3x10 strict HSPU
A: 100kg max
B: 22.45 swing 16kg και ta hpdl τα εκανα με 24ari kb
A. Front Squat 1RM @85kg
B.23:20 HPDL @40 Kg, Swings @ 24kg
A. Front den ekana shmera kai aurio exw athlimata
B.14:40
Αναποφασιστος ο Σκαλτσας..στο HPDL ΕΛΕΓΑ 40ΚΙΛΑ ΑΡΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ,? ΔΕΝ ΕΦΤΑΝΑΝ ΤΑ ΚΙΛΑ?
Θα πρεπει να νιωθεις καλυτερα σιγα σιγα...
85? Θα πρεπει να κανουμε λιγη δουλεια παραπανω...
Μονο Β δηλ?
60???? Πολυ καλα!!! Η ελενη που ειναι? Εχω.μερες να την δω εδω..
Ωραια...
C+D fusika
Ποναγε η μεση μου για αυτο δεν την εκανα
A: 80kg ίσως όμως να ήταν και no rep!
B: 197 reps
Δημοσίευση σχολίου