Friday 24/10/14

17:30

A. 3x
max Strit pull ups
45secs rest
Max secs plank
45secs
Max ring rows
45secs

B. 10MINS AMRAP OF : 

5 TTB
10 PUSH UPS HR
15 DU

18:15-18:45 ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ 

Α. Clean pulls 4x3 

B. SQUAT clean 6x 2 

C. (An υπαρχει χρονος ) Jerk απο ρακ 4χ6 

Α, Β, Γ δουλεψτε σε ομαδες.

 το επομενο τμημα: 

D. Push press
5reps @65%
3 reps @75%
1rep @85%
10reps @70%
10reps @60%
10reps@50%

B. 15mins AMRAP OF :
15 WALL BALLS
12 DL @80/55kg
9 PULL UPS

C. 4x
15 hollow rocks
15 V-sit
15" L- sit

D. 100 DU FOR TIME (αν υπαρχει χρονος)