1 power clean
1Front Squat
1Jerk
B. DeadLift
8 reps @55%
6reps @75%
4reps @85%
2reps @95%
C. For TIME:
100 DU
80 box jumps
60 kb swings
40 pull ups
20 thrusters
Τρίτη 13 Ιανουαρίου 2015
Δευτέρα 12 Ιανουαρίου 2015
Monday 12/1/15
Καλημερα,
Fitness :
Α. Back Squat 4x 4@80%
B. Push press 4x4 @80% 1x3 @85%
C.20mins AMRAP OF :
15 BOX JUMPS
12 TTB
9 SWINGS
Σάββατο 10 Ιανουαρίου 2015
Saturday 10/1/15
IΚαλημερα,
Τα Σαββατα θα ειμαστε κυριως αφοσιωμενοι σε Long Wods και θα εχουμε ξεχωριστό τμήμα αρσης Βαρων και τεχνικής.
4 rounds For Time of:
400m Run
25 pull ups
25 box jumps
25 thrusters
25 push ups
Time cap 30mins
Παρασκευή 9 Ιανουαρίου 2015
Friday 9/1/15
Fitness:
A. EMOM 9 mins :
3x OHS @50%
B. EMOM 10 mins of:
Front Squat x3
C. 7mins AMRAP OF :
20 DU
7 power clean @40/30kg
Performance:
A. EMOM 20mins of:
Odd: push press @50/35kg x 5
Even : 10x step up 2xDB @15/10kg
B. DeadLift
8reps @75%
6reps@85%
4reps@90%
2reps @95%
4reps@95%
1rep @97,5%
C. 6mins AMRAP OF:
6 pull ups
6box jump overs
Τετάρτη 7 Ιανουαρίου 2015
Thursday 8/1/15
Fitness :
A.strict Press 4x6 @75%
B. Skill : Handstand hold
C. Technique : OHS
D. 4 ROUNDS FOR TIME :
15 SWINGS
12 PUSH PRESS
9 TTB
PERFORMANCE:
A. EMOM 12 MINS
3X BACK.SQUAT @80%
B. STRICT PRESS FIND YOUR 1 RM!!
C. FOR TIME :
10/8/6/4/2 HSPU
1/3/5/7/9 POWER SNATCH
D. 100 DU
Τρίτη 6 Ιανουαρίου 2015
Wednesday 7/1/15
Fitness
A. 3x
Max reps x pull ups
Max reps x push ups
Max reps x unbroken DU
B. Back Squat 4x4 @75%
C. 4 rounds for time of:
15 pull ups
25 wall balls
15 TTB
25 box jumps
Performance:
A. Front squat 4x6 @ 80%
B. 10 mins to find 1RM Clean
C. 12 mins AMRAP OF
3/6/9/12/15/18 etc
Wall balls
TtB
Σάββατο 3 Ιανουαρίου 2015
Saturday 3/1/15
Happy New Year!!
Ευχομαι η καινουρια χρονια να γυρισει! Να εχουμε ολοι λιγοτεροξ γκρινια, περισσοτερα χαμογελα, λιγοτερη θλιψη, περισσοτετη χαρα και ευτυχια...λιγοτερο θαψιμο μεγαλυτερο αγκαλιασμα!!
Ευτυχια και Υγεια σε ολο τον κοσμο!
Τελος, περισσοτερα PR και καθολου τραυματισμους!!
Coach
For time:
50 DU
40wall balls
30c2B pull ups
20 Thrusters@40/30kg
10 wall climbs
20 DL @80/60kg
30 Swings @24/16kg
40 box jump overs
50 TTB
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)