Friday 15/1/16

Καλημέρα, 

Καποια στιγμή ο Jason Khalipa (winner of the CrossFit Games 2008) είχε πει: 

Quality coaching is absolutely necessary. Poor movement will only get you so far. Moving well is crucial.

Η ποιοτική προπόνηση είναι εντελώς απαραίτητη. Η έλλειψη τεχνικής θα σε φτάσει μέχρι ενα σημείο. Η σωστή τεχνική είναι ζωτικής σημασίας! 

 Αυτό που έχω εγώ να σας πω είναι να προσέξετε προσεκτικά τον χώρο εκγύμνασής σας και ακόμα περισσότερο αυτούς που σας διδάσκουν.

Level 1: 

Α. Warm up

2 x 

400m Run

12 kb swings

30singles

15 ring rows

B. Technique : power clean

Γ. 12 mins amrap of : 

8 power clean @50/30kg

8 box jump over

Δ. Stretching 

Level 2: 

A. Warm up: 

12 mins EMOM OF: 

1st min : 10x TTB

2st min : 12 unbroken wall balls

3rd min: 5 burpees + 25 DU

B. EMOM 7 mins of : 

1 Clean + 1 hang clean + 2 jerk @80% 

C. 5 rounds for times: 

400m Run 

5x hang clean @60-70/35-45kg 

10x chest to bar 

15 burpees over bar 

3 mins rest between rounds