Thursday 17/5/12

WOD:

10 mins Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squat

15 mins Amrap

10m Bear Crawl
10 Burpees
10m Bear Crawl
10 thrusters

Wednesday 16/5/12

 AM WOD:

3-5-7-9-12-15-12-9-7-5-3

Snatch
Burpees

PM WOD 1:
 10 Rounds for time of
10 Wall Balls
10 Push Ups
10 HPDL

WOD 2:

2 rounds for time of :

25 Burpees
50 Sit Ups
25Swings
50 Air Squat 

Tuesday 15/5/12

WOD

5 rounds for time of :

15 Pull Ups
10 TTB/K2E
21 Walking Lunges @10/20kg OH

Monday 14/5/12

  ΛΟΓΩ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΠΟΥΣΙΑΣ ΜΟΥ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΚΟΛΛΗΜΑΤΟΣΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΩ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΣΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΗΜΕΡΑ 14/5/12. ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΤΕ ΤΙΣ OPEN GYM  ΩΡΕΣ 11.30-13.00 ΚΑΙ 17.00-22.00 ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΑΣ ! ΣΥΓΝΩΜΗ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ.


AM WOD:

 6 mins AMRAP OF :
3 HSPU
5 HR Push Ups
7 TTB

4mins Rest

6mins AMRAP :

3 Clean & Jerk
10 DU

4 mins Rest

2 ROUNDS


PM :
100 KB Swings
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Air Squat
every time you stop Penalty : 10 DU

Saturday 12/5/12

WOD:

6mins Swings
5mins DU
4 mins TTB/Knees to Elbows
3mins Burpees
2mins OHS/Push Press

REST.....

Friday 11/5/12

WOD:

3 Rounds for Time of:

200m Run
21 Pull Ups
15 TTB/Knees to Elbows
9 Thrusters

Thursday 10/5/12

WOD
 100 DU
25 Burpees
35Pull Ups
45Box Jumps
55 HPDL
65 Lunges OH @10kg
100 DU