Wednesday 13/2/13

@16:30 advanced

Snatch day

@17:30

For time:

30- Burpees plate

30-  situps 

30- Wall ball 

30- Toes to bar

30- oh lunges

30 - box jumps

Tuesday 12/2/13

@17:30 advanced

42 - 30 -18

KB swings
Wall balls
Box jumps

2-4-6-8-10-8-6-4-2 OHS increase load every set

@18:30
"Partners in pain"

80pull ups
80burpees
80swings
80box jumps

Monday 11/2/13

@10am

6rounds
15facing burpees
20DL
25wallballs


@17:30 advanced

16rounds of

2thrusters @60kg/45kg every 15s

Add 15secs penalty in every missed thruster round

 Go straight 50 facing burpees




@18:30

6rounds for time of
5pull ups
10 burpees
15 sit ups
20 singles
400m run

Olympic Weight Lifting Competition 2013

Ακομα μια ημεριδα ολοκληρωθηκε στο ολυμπιακο ακινητο του Αγιου Κοσμά και συγκεκριμενα στο προπονητηριο της Αρσης Βαρων!

Στοχος της ημεριδας " οι επίλεκτοι" ηταν η διαλογή των επιλεκτων αθλητων για το κλιμακιο της εθνικης καθως πλησιαζει το πανευρωπαικο πρωταθλημα και οι Μεσογειακοί αγωνες τελος Ιουνιου..

Μετα την συμμετοχή μου στο πανελληνιο πρωταθλημα τον περασμενο Νοεμβριο και της τριτης μου θεσης, κληθηκα να παραστω και να παρω μερος στην εν λογω ημεριδα!
Βεβαια μετα το Λονδινο πριν δυο εβδομαδες επρεπε να μεινω λιγο εκτος προπονησεων για να ξεκουραστω και να ξεκινησω παλι, αφου το Μαρτιο πλησιαζουν τα Open CrossFit Games 2013!
Στα πλαισια της ξεκουρασης μου αρχισαν να βγαινουν καποιοι τραυματισμοί στους ωμους μετα απο προπονηση ενοργανης και με την παρακολουθηση του ειδικου αθλητιάτρου, επρεπε να μεινω εκτος γιατι ο πονος ηταν αρκετα μεγαλος!
Στην κριση του γιατρου βεβαια ηταν η συμμετοχη μουτο Σαββατο στην Ημεριδα! Προπονηση μηδεν για δεκα μερες περιπου και την Παρασκευη ο γιατρος εδωσε το οκ!

Σαββατο 9/2/13,
Ετοιμη, με μεγαλη προετοιμασια πριν στους ωμους και καλο ζεσταμα με τον προπονητη του εθνικου συλλογου, ο αγωνας ξεκινησε!
Ειχα πολυ καιρο να κανω προπονηση αρσης οποτε δεν ενιωθα κ πολυ ανετη οποτε ειπα να ξεκεινησω απο τις σιγουρες προσπαθειες στα 60 κιλά αρασε μετα 65 εγκυρη και στα 70 ο ωμος με προδωσε, ισως κ ο φοβος μου για τον ωμο αφου λυγισε κ εχασα την προσπαθεια....
Επολε ζετε βεβαια εκει ενιωθα και πιο ανετη αλλα κ πιο σιγουρη αφου η αντιπαλος μου υστερει σ αυτο. Εγω πηγαινα για τα 90 που τα οαλευω εδω και καιρό....80 πρωτη, 86 δευτερη οπου κατοχυρωσα και την πρωτη μου θεση...κ μετα 90 - επολε αψογο γρηγορο και ελαφρύ ενω στο ζετε παλι επαιξε ο ωμος στο τελος και ....ακυρωθηκε η προσπαθεια...συνολο στα 141κιλά εγκυρα και χρυσό μεταλλιο!

Μελημα μου τωρα η ξεκουραση , αποκατασταση του ωμου με φυσιοθεραπεια απο τον γιατρότης εθνικης αρσης βαρων και παλι πισω στις προπονησεις αφου με περιμενει πολυ δουλεια!

http://www.youtube.com/watch?v=blHr0cdUACY
http://www.youtube.com/watch?v=ktKLx6TFtdw
http://www.youtube.com/watch?v=ija9aLN6B48
http://www.youtube.com/watch?v=iOsPiky8bP4

Saturday 9/2/13

@11:00

15mins amrap of:

5 swings
10 push ups HR
15 knees to elbows

5mins rest

7mins amrap of :

Pull ups

Friday 8/2/12

@17:00

10 rounds for time of :

2 pull ups (strict)
3 burpees box jump
4 bear crawl
5 knees to elbows
6 swings
7 broad jumps
8 push ups HR
9 DL
10 wall balls

@18:00 advanced

5 sets of HSPU in every 90"
5sets in 45" on /90" off of max C2B pull ups

5 rounds for time

5Dl @85%
10TTB

Thursday 7/2/13

@17:30 advanced

Buy in: 100 DU

21-15-9
Thrusters @40/30kg
Ring Dips

Cash out: 100 DU

For time

@18:30

For time :
400m run
21 push press
21 burpees
21 sit ups
400m Run
15 push press
15burpees
15sit ups
400mRun
9push press
9burpees
9sit ups
400mrun