Friday 28/12/12

Ολοι αυριο στις 17:00 δεν θα χει αλλο μαθημα.

50 HPDL
40 OH lunges
30 Wall balls
20 pull ups
10 box jumps
20 pull ups
30 wall balls
40 OH Lunges
50 HPDL

Thursday 27/12/12

@17:30

20mins amrap of:

30 swings
20 push ups
30 sit ups

@ 18:30 advanced

Saturday 22/12/12

4rounds for time of

10 burpees box jump
20 wall balls
30 lunges OH

Xmas - New Year's Eve holidays

Πεμπτη 27/12 :
17:30-18:30
18:30- 19:30 advanced

Παρασκευή 28/12:
17:00-18:00
18:30 advanced sto SPT*

Πεμπτη 3/1/13
17:30-18:39
18:30 - 19:30 advanced

Παρασκευη 4/1/13
17:00-18:00
18:00-19:00 advanced

Δευτερα 7/1 κανονικα το προγραμμα!

Καλες γιορτες με υγεια!

Μαριάννα Τζούρτζεκ

Thursday 20/12/12

3 rounds

800m run
80 singles
40 burpees

Wednesday 19/12/12

@10:00

7 rounds for time of:

7dl
7 pull ups
7swings
7box jumps
7 push ups HR
7 wall balls
7 lunges

@17:30

4 rounds

25 lunges
25 wall balls
25 sit ups
25 swings


Advanced @19:30

Tuesday 18/12/12

Team wod


50 DL
75 K2E
100 HPDL
150 Air Squat
200 push ups
250 Sit Ups
300 Singles

Gymnastics Workshop 15-16/12/12

Το κατα σειρα δευτερο Σαββατοκυριακο ελαβε τελος το σεμιναριο με θεμα " Η ενόργανη Γυμναστική και η επίδρασή της στο CrossFit" kαι ετσι ολοκληρωθηκε ο πρωτος κυκλος των σεμιναριων αυτου του χαρακτηρα!

Επομενα μας σχεδια ειναι προς Θεσσαλονικη και Κυπρο!

http://m.youtube.com/watch?v=8RDtRmmS5Bk

Photo by George Baboukos