7rounds for time:
7jerks
7pull ups
7 burpees
@18:00 advanced
Παρασκευή 15 Φεβρουαρίου 2013
Πέμπτη 14 Φεβρουαρίου 2013
Thursday 14/2/12
@17:30 advanced
@18:30
2 rounds for time of:
14 box jumps
14 pull ups
14 thrusters
14 swings
14 wall balls
14 sit ups
14 lunges
14 burpees
14 push ups HR
14 knees to elbows
@18:30
2 rounds for time of:
14 box jumps
14 pull ups
14 thrusters
14 swings
14 wall balls
14 sit ups
14 lunges
14 burpees
14 push ups HR
14 knees to elbows
Τρίτη 12 Φεβρουαρίου 2013
Wednesday 13/2/13
@16:30 advanced
Snatch day
@17:30
Snatch day
@17:30
For time:
30- Burpees plate
30- situps
30- Wall ball
30- Toes to bar
30- oh lunges
30 - box jumps
Δευτέρα 11 Φεβρουαρίου 2013
Tuesday 12/2/13
@17:30 advanced
42 - 30 -18
KB swings
Wall balls
Box jumps
2-4-6-8-10-8-6-4-2 OHS increase load every set
@18:30
"Partners in pain"
80pull ups
80burpees
80swings
80box jumps
42 - 30 -18
KB swings
Wall balls
Box jumps
2-4-6-8-10-8-6-4-2 OHS increase load every set
@18:30
"Partners in pain"
80pull ups
80burpees
80swings
80box jumps
Κυριακή 10 Φεβρουαρίου 2013
Monday 11/2/13
@10am
6rounds
15facing burpees
20DL
25wallballs
@17:30 advanced
16rounds of
2thrusters @60kg/45kg every 15s
Add 15secs penalty in every missed thruster round
Go straight 50 facing burpees
@18:30
6rounds for time of
5pull ups
10 burpees
15 sit ups
20 singles
400m run
6rounds
15facing burpees
20DL
25wallballs
@17:30 advanced
16rounds of
2thrusters @60kg/45kg every 15s
Add 15secs penalty in every missed thruster round
Go straight 50 facing burpees
@18:30
6rounds for time of
5pull ups
10 burpees
15 sit ups
20 singles
400m run
Olympic Weight Lifting Competition 2013
Ακομα μια ημεριδα ολοκληρωθηκε στο ολυμπιακο ακινητο του Αγιου Κοσμά και συγκεκριμενα στο προπονητηριο της Αρσης Βαρων!
Στοχος της ημεριδας " οι επίλεκτοι" ηταν η διαλογή των επιλεκτων αθλητων για το κλιμακιο της εθνικης καθως πλησιαζει το πανευρωπαικο πρωταθλημα και οι Μεσογειακοί αγωνες τελος Ιουνιου..
Μετα την συμμετοχή μου στο πανελληνιο πρωταθλημα τον περασμενο Νοεμβριο και της τριτης μου θεσης, κληθηκα να παραστω και να παρω μερος στην εν λογω ημεριδα!
Βεβαια μετα το Λονδινο πριν δυο εβδομαδες επρεπε να μεινω λιγο εκτος προπονησεων για να ξεκουραστω και να ξεκινησω παλι, αφου το Μαρτιο πλησιαζουν τα Open CrossFit Games 2013!
Στα πλαισια της ξεκουρασης μου αρχισαν να βγαινουν καποιοι τραυματισμοί στους ωμους μετα απο προπονηση ενοργανης και με την παρακολουθηση του ειδικου αθλητιάτρου, επρεπε να μεινω εκτος γιατι ο πονος ηταν αρκετα μεγαλος!
Στην κριση του γιατρου βεβαια ηταν η συμμετοχη μουτο Σαββατο στην Ημεριδα! Προπονηση μηδεν για δεκα μερες περιπου και την Παρασκευη ο γιατρος εδωσε το οκ!
Σαββατο 9/2/13,
Ετοιμη, με μεγαλη προετοιμασια πριν στους ωμους και καλο ζεσταμα με τον προπονητη του εθνικου συλλογου, ο αγωνας ξεκινησε!
Ειχα πολυ καιρο να κανω προπονηση αρσης οποτε δεν ενιωθα κ πολυ ανετη οποτε ειπα να ξεκεινησω απο τις σιγουρες προσπαθειες στα 60 κιλά αρασε μετα 65 εγκυρη και στα 70 ο ωμος με προδωσε, ισως κ ο φοβος μου για τον ωμο αφου λυγισε κ εχασα την προσπαθεια....
Επολε ζετε βεβαια εκει ενιωθα και πιο ανετη αλλα κ πιο σιγουρη αφου η αντιπαλος μου υστερει σ αυτο. Εγω πηγαινα για τα 90 που τα οαλευω εδω και καιρό....80 πρωτη, 86 δευτερη οπου κατοχυρωσα και την πρωτη μου θεση...κ μετα 90 - επολε αψογο γρηγορο και ελαφρύ ενω στο ζετε παλι επαιξε ο ωμος στο τελος και ....ακυρωθηκε η προσπαθεια...συνολο στα 141κιλά εγκυρα και χρυσό μεταλλιο!
Μελημα μου τωρα η ξεκουραση , αποκατασταση του ωμου με φυσιοθεραπεια απο τον γιατρότης εθνικης αρσης βαρων και παλι πισω στις προπονησεις αφου με περιμενει πολυ δουλεια!
http://www.youtube.com/watch?v=blHr0cdUACY
http://www.youtube.com/watch?v=ktKLx6TFtdw
http://www.youtube.com/watch?v=ija9aLN6B48
http://www.youtube.com/watch?v=iOsPiky8bP4
Στοχος της ημεριδας " οι επίλεκτοι" ηταν η διαλογή των επιλεκτων αθλητων για το κλιμακιο της εθνικης καθως πλησιαζει το πανευρωπαικο πρωταθλημα και οι Μεσογειακοί αγωνες τελος Ιουνιου..
Μετα την συμμετοχή μου στο πανελληνιο πρωταθλημα τον περασμενο Νοεμβριο και της τριτης μου θεσης, κληθηκα να παραστω και να παρω μερος στην εν λογω ημεριδα!
Βεβαια μετα το Λονδινο πριν δυο εβδομαδες επρεπε να μεινω λιγο εκτος προπονησεων για να ξεκουραστω και να ξεκινησω παλι, αφου το Μαρτιο πλησιαζουν τα Open CrossFit Games 2013!
Στα πλαισια της ξεκουρασης μου αρχισαν να βγαινουν καποιοι τραυματισμοί στους ωμους μετα απο προπονηση ενοργανης και με την παρακολουθηση του ειδικου αθλητιάτρου, επρεπε να μεινω εκτος γιατι ο πονος ηταν αρκετα μεγαλος!
Στην κριση του γιατρου βεβαια ηταν η συμμετοχη μουτο Σαββατο στην Ημεριδα! Προπονηση μηδεν για δεκα μερες περιπου και την Παρασκευη ο γιατρος εδωσε το οκ!
Σαββατο 9/2/13,
Ετοιμη, με μεγαλη προετοιμασια πριν στους ωμους και καλο ζεσταμα με τον προπονητη του εθνικου συλλογου, ο αγωνας ξεκινησε!
Ειχα πολυ καιρο να κανω προπονηση αρσης οποτε δεν ενιωθα κ πολυ ανετη οποτε ειπα να ξεκεινησω απο τις σιγουρες προσπαθειες στα 60 κιλά αρασε μετα 65 εγκυρη και στα 70 ο ωμος με προδωσε, ισως κ ο φοβος μου για τον ωμο αφου λυγισε κ εχασα την προσπαθεια....
Επολε ζετε βεβαια εκει ενιωθα και πιο ανετη αλλα κ πιο σιγουρη αφου η αντιπαλος μου υστερει σ αυτο. Εγω πηγαινα για τα 90 που τα οαλευω εδω και καιρό....80 πρωτη, 86 δευτερη οπου κατοχυρωσα και την πρωτη μου θεση...κ μετα 90 - επολε αψογο γρηγορο και ελαφρύ ενω στο ζετε παλι επαιξε ο ωμος στο τελος και ....ακυρωθηκε η προσπαθεια...συνολο στα 141κιλά εγκυρα και χρυσό μεταλλιο!
Μελημα μου τωρα η ξεκουραση , αποκατασταση του ωμου με φυσιοθεραπεια απο τον γιατρότης εθνικης αρσης βαρων και παλι πισω στις προπονησεις αφου με περιμενει πολυ δουλεια!
http://www.youtube.com/watch?v=blHr0cdUACY
http://www.youtube.com/watch?v=ktKLx6TFtdw
http://www.youtube.com/watch?v=ija9aLN6B48
http://www.youtube.com/watch?v=iOsPiky8bP4
Παρασκευή 8 Φεβρουαρίου 2013
Saturday 9/2/13
@11:00
15mins amrap of:
5 swings
10 push ups HR
15 knees to elbows
5mins rest
7mins amrap of :
Pull ups
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)