WOD
50 HSPU every time you come off 10 TTB
Κυριακή 30 Οκτωβρίου 2011
Σάββατο 29 Οκτωβρίου 2011
Saturday 29/10/2011
Warm Up
WOD:
10 min Amrap of :
3 Thrusters
3 Push Ups
6 Thrusters
6 Oush Ups
9 Thrusters
9 Push Ups
12Thusters
12 push ups ( every round + 3 reps of Thrusters+ Push Ups)
WOD:
10 min Amrap of :
3 Thrusters
3 Push Ups
6 Thrusters
6 Oush Ups
9 Thrusters
9 Push Ups
12Thusters
12 push ups ( every round + 3 reps of Thrusters+ Push Ups)
Παρασκευή 28 Οκτωβρίου 2011
Friday 28/10/2011
Warm Up
Mobility Exercises for Upper Body
Technique : Power Snatch and...Muscle Up progression!
30mins Technique ogf Muscle Up
20 mins maintain Gymnastic exercises
Mobility Exercises for Upper Body
Technique : Power Snatch and...Muscle Up progression!
30mins Technique ogf Muscle Up
20 mins maintain Gymnastic exercises
Τετάρτη 26 Οκτωβρίου 2011
Thursday 27/10/11
Warm Up
Technique : Handstand/Walking Handstand/ Kipping pull Up
WOD:
5 rounds for time of: - In every Min 10 DUs
10 steps of Walking Handstand
10 Kipping Pull Ups
10 Power Clean
10 bear Crawls
10 TTB
Technique : Handstand/Walking Handstand/ Kipping pull Up
WOD:
5 rounds for time of: - In every Min 10 DUs
10 steps of Walking Handstand
10 Kipping Pull Ups
10 Power Clean
10 bear Crawls
10 TTB
pssssssss!!!! I m not Joking ! This is the WOD!
Τρίτη 25 Οκτωβρίου 2011
Wednesday 26/10/2011
Warm Up
Technique : Focus in Gymnastics
WOD
As fast as possible :
70 Burpees
60 Sit Ups
50 Swings
40 Pull Ups
30 HSPU
Technique : Focus in Gymnastics
WOD
As fast as possible :
70 Burpees
60 Sit Ups
50 Swings
40 Pull Ups
30 HSPU
Δευτέρα 24 Οκτωβρίου 2011
Monday 24/10/2011 - Argo Games 2011
Πρωτα απο ολα, Ενα μεγαλο Μπραβο και ενα μεγαλο Ευχαριστω στην διοργανωση και στους εθελοντες του Cross - Fit Volos για το τοπικο event της χωρας ! Ευχαριστουμε για την φιλοξενια και την ζεστη προσεγγιση και ευελπιστουμε καθε εωεντ και καλυτερα με ακομα βελτιωμενους αθλητες και με ακομα πιο πολλες καινουριες εισαγωγες αθλητων στο CrossFit.
To CrossFit Hellas ηταν εκει με την Δημητρη Τζιβα στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταταξη στην 15η θεση , ο Αλεξανδρος Θεοφίλης επισης στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταξη στην 17η θεση εχοντας καποιες ατυχιες στο πρωτο αγωνισμα και η Φωτεινη Κατσιρα στην κατηγορια αρχαριων γυναικων παιρνοντας την 3η θεση! Ευχαριστουμε την Γεωργια Πλαμαντουρα για την ηθικη υποστηριξη της ομαδας το CrossFit Agrinio κανοντας μια πολυ επεισοδιακη πρωτη εμφανιση ως ομαδα! Πολλα Συγχαρητηρια στον Κωνσταντινο Καραγιωργο για την 2η του θεση στους Advnaced Men που προσωπικα πιστευω πως ειναι ο αθλητης που θα μας απασχολησει αρκετα απο εδω και περα, στον Παυλο Βλαχο για την 1η του θεση που συνεχιζει να μην μας εκπλησσει πλεον και στον παναγιωτη Πολυζα για την 3η θεση!
Περασαμε πολυ ωραια στην ομορφη πολη του Βολου γνωρισαμε καινουριους ανθρωπους συναντησαμε τους παλιους και το θετικο ειναι οτι βλεπουμε την οικογενεια να μεγαλωνει σιγα σιγα αφου στοχος μας ειναι ενωσουμε ολη την Ελλαδα σιγα σιγα με το CrossFit!
Στα δικα μας τωρα!
Warm Up
Technique Kipping Pull Ups/Kipping Ring Dips
WOD:
3 rounds for time of :
20 kipping Pull Ups
20 Double Unders
20 Wall Balls
20 Double Unders
20 TTB
20 Double Unders
To CrossFit Hellas ηταν εκει με την Δημητρη Τζιβα στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταταξη στην 15η θεση , ο Αλεξανδρος Θεοφίλης επισης στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταξη στην 17η θεση εχοντας καποιες ατυχιες στο πρωτο αγωνισμα και η Φωτεινη Κατσιρα στην κατηγορια αρχαριων γυναικων παιρνοντας την 3η θεση! Ευχαριστουμε την Γεωργια Πλαμαντουρα για την ηθικη υποστηριξη της ομαδας το CrossFit Agrinio κανοντας μια πολυ επεισοδιακη πρωτη εμφανιση ως ομαδα! Πολλα Συγχαρητηρια στον Κωνσταντινο Καραγιωργο για την 2η του θεση στους Advnaced Men που προσωπικα πιστευω πως ειναι ο αθλητης που θα μας απασχολησει αρκετα απο εδω και περα, στον Παυλο Βλαχο για την 1η του θεση που συνεχιζει να μην μας εκπλησσει πλεον και στον παναγιωτη Πολυζα για την 3η θεση!
Περασαμε πολυ ωραια στην ομορφη πολη του Βολου γνωρισαμε καινουριους ανθρωπους συναντησαμε τους παλιους και το θετικο ειναι οτι βλεπουμε την οικογενεια να μεγαλωνει σιγα σιγα αφου στοχος μας ειναι ενωσουμε ολη την Ελλαδα σιγα σιγα με το CrossFit!
Στα δικα μας τωρα!
Warm Up
Technique Kipping Pull Ups/Kipping Ring Dips
WOD:
3 rounds for time of :
20 kipping Pull Ups
20 Double Unders
20 Wall Balls
20 Double Unders
20 TTB
20 Double Unders
Τετάρτη 19 Οκτωβρίου 2011
Thursday 20/10/11
Warm Up
Technique : TTB/ K2E
WOD 11.3 Open CrossFit Games 2011
10min Amrap of :
60 Facing Burpees
30 OHS
10 Muscle ups /TTB
Technique : TTB/ K2E
WOD 11.3 Open CrossFit Games 2011
10min Amrap of :
60 Facing Burpees
30 OHS
10 Muscle ups /TTB
Τρίτη 18 Οκτωβρίου 2011
Wednesday 19/10/11
Warm up
Technique :
Handstand on wall and with partners without wall.
Goal: Stand on Handstand
WOD:
10 min AMRAP
3 GTO
3 Wall Climbs
Technique :
Handstand on wall and with partners without wall.
Goal: Stand on Handstand
WOD:
10 min AMRAP
3 GTO
3 Wall Climbs
Δευτέρα 17 Οκτωβρίου 2011
Tuesday 18/10/11
Warm Up: for Warriors
Focused on Gymnastic movements
WOD : THE SEVEN
7 rounds for time of :
7 HSPU
7 Thrusters
7 Knees to Elbows /TTB
7 DL
7 Burpees
7 Swings
7 Pull Ups
WOD : THE SEVEN
7 rounds for time of :
7 HSPU
7 Thrusters
7 Knees to Elbows /TTB
7 DL
7 Burpees
7 Swings
7 Pull Ups
Κυριακή 16 Οκτωβρίου 2011
Παρασκευή 14 Οκτωβρίου 2011
Friday 14/10/2011
Warm Up
Technique : Medicine Ball Clean
Mobilty exercises
WOD:
3 rounds for time of:
40 DU
20 Front Squats
40 DU
20 Knees to Elbows
40 DU
20 medball Cleans
Technique : Medicine Ball Clean
Mobilty exercises
WOD:
3 rounds for time of:
40 DU
20 Front Squats
40 DU
20 Knees to Elbows
40 DU
20 medball Cleans
Τετάρτη 12 Οκτωβρίου 2011
Thursday 13/10/11
Special WOD
Filthy Fifty
Filthy Fifty
For Time:
50 Box jumps, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, (12/16kg)
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press
50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees
50 Double unders
50 Box jumps, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, (12/16kg)
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press
50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees
50 Double unders
Τρίτη 11 Οκτωβρίου 2011
Wednesday 12/10/11
Warm Up : Bootcamp
Technique : Push Press
5 rounds for time of:
6 HSPU
12 Push press
24 Walking Lunges 2x12kbs/2x10kbs
Technique : Push Press
5 rounds for time of:
6 HSPU
12 Push press
24 Walking Lunges 2x12kbs/2x10kbs
Δευτέρα 10 Οκτωβρίου 2011
Tuesday 11/10/11
Warm Up
Technique : Pistols
WOD
" Mary "
" Mary "
5 HSPU
10 Pistols ( 5 each leg)
15 Pull ups
20min AMRAP
Πέμπτη 6 Οκτωβρίου 2011
Friday 7/10/11
Warm Up
5 min Cindy
RING DaY
WOD:
4 rounds for max reps of :
Ring Push Ups
Wall Balls
Thrusters
Knees to Elbows
2 mins rest Between Round
5 min Cindy
RING DaY
WOD:
4 rounds for max reps of :
Ring Push Ups
Wall Balls
Thrusters
Knees to Elbows
2 mins rest Between Round
Τετάρτη 5 Οκτωβρίου 2011
Thursday 6/10/11
Warm Up By CF Hellas
WOD MIX
Grace + Dianne:
15 Reps C&J
21 -15-9
HSPU /DL
15 reps C&J
WOD MIX
Grace + Dianne:
15 Reps C&J
21 -15-9
HSPU /DL
15 reps C&J
Τρίτη 4 Οκτωβρίου 2011
Wednesday 5/10/11
Warm Up
Gymnastics DAY
5 rounds for time of:
20KB snatch
20 TTB
20 Wall Ball
20 burpees pull ups
20 Box Jump
every min penalty 3 strict pull ups
Gymnastics DAY
5 rounds for time of:
20KB snatch
20 TTB
20 Wall Ball
20 burpees pull ups
20 Box Jump
every min penalty 3 strict pull ups
Δευτέρα 3 Οκτωβρίου 2011
Κυριακή 2 Οκτωβρίου 2011
Monday 3/10/11
Warm Up
" Carse "
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Squat clean 40/25kg
Double-under
Deadlift 70/50 kg
Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl.
" Carse "
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Squat clean 40/25kg
Double-under
Deadlift 70/50 kg
Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)