16.30 ADVANCED
21 -18- 15-12-9-6-3
Snatch
TTB
Thrusters
Push Ups HR
30 DU in every round
WOD @17.30
100 DU
80 Goblet Squat
60 HPDL
40 DL
20 Pull Ups
10 Box Jumps
in every round 20 Sit Ups
Τρίτη 24 Ιουλίου 2012
Δευτέρα 23 Ιουλίου 2012
Monday 23/7/12
WOD ADVANCED @ 18.00pm
INCREDIBLE HULK
20min AMRAP of:
5 DL
5 Hang Power Clean
5 Front Squat
5 Push Press
5 Back Squat
WOD @19.00
400m Lunges
every time you stop Penalty : 10 Burpees 20 Sit ups
INCREDIBLE HULK
20min AMRAP of:
5 DL
5 Hang Power Clean
5 Front Squat
5 Push Press
5 Back Squat
WOD @19.00
400m Lunges
every time you stop Penalty : 10 Burpees 20 Sit ups
Σάββατο 21 Ιουλίου 2012
Παρασκευή 20 Ιουλίου 2012
Friday 20/7/12
5 Rounds for time of
10 m Bear Crawl
10m Burpees Broad Jump
25 Pull Ups
400m Run
When time is starting to enter the wod complete 200 Double Unders
10 m Bear Crawl
10m Burpees Broad Jump
25 Pull Ups
400m Run
When time is starting to enter the wod complete 200 Double Unders
Πέμπτη 19 Ιουλίου 2012
Thursday 19/7/12
ADVANCED:
21 OHS
21 Box JUmps
50 DU
15 OHS
15box Jumps
50 DU
9 OHS
9 Box Jumps
50 DU
FOR TIME
WOD :
20 min AMRAP of :
5 Burpees Pull Ups
10 Lunges OH
15 HPDL
21 OHS
21 Box JUmps
50 DU
15 OHS
15box Jumps
50 DU
9 OHS
9 Box Jumps
50 DU
FOR TIME
WOD :
20 min AMRAP of :
5 Burpees Pull Ups
10 Lunges OH
15 HPDL
Τρίτη 17 Ιουλίου 2012
Wednesday 18/7/12
WOD:
50 Push Ups
50 DU
50 Power Clean
40 Push Ups
40 DU
40 Power Clean
30 Push Ups
30 DU
30 Power Clean
20 Push Ups
20 DU
20 Power Clean
10 Push Ups
10 DU
10 Power clean
50 Push Ups
50 DU
50 Power Clean
40 Push Ups
40 DU
40 Power Clean
30 Push Ups
30 DU
30 Power Clean
20 Push Ups
20 DU
20 Power Clean
10 Push Ups
10 DU
10 Power clean
Δευτέρα 16 Ιουλίου 2012
Tuesday 17/7/12
WOD:
21 Thrusters
9 MU/HSPU
15 Thrusters
7 MU/HSPU
9Thrusters
5 MU/HSPU
6 Thrusters
2MU /HSPU
3Thrusters
1 MU /HSPU
21 Thrusters
9 MU/HSPU
15 Thrusters
7 MU/HSPU
9Thrusters
5 MU/HSPU
6 Thrusters
2MU /HSPU
3Thrusters
1 MU /HSPU
Monday 16/7/12
Επιτυχια σημειωσε το CrossFit Hellas το περασμενο Σαβ/κο στο Beach Cross Battle που πραγματοποιηθηκε στην Παραλια της Φουρκας σε γνωστο Beach Bar.
To CrossFIt Hellas ηταν εκει εκπροσωπωντας την ομαδα αποτελουμενη απο Γαλανοπουλο Κωστα Τζιβα Δημητρη, Φωτεινην Κατσιρα και Μαριαννα Τζουρτζεκ.Ta wod ηταν 4 και ειχε γενικοτερα μεγαλη ποικιλια οπως κολυμπι, τρεξιμο, burpees, Goblet Squat, Swing Throw, Partner Carry kai GTO.
Θεσεις καταταξης:
1η θεσ: CrossFit Revolution ( ΛΕυτερης Δαλαμαγκιδης) 10 ποντους
2η θεση (ισοπαλια) : CrossFit Hellas ( Marianna Tzourtzek) 14ποντους
3η θεση : CrossFit Thessaloniki ( Αριστοτελης Γιαννος) 14 ποντους
4η θεση : CrossFit Primal ( Nikos Poulias) 15 ποντους
MONDAY WOD :
3 rounds for time of:
10 TGU
20KB Swings
10 Box Jumps(OVER)
20 thrusters
10 Burpees Broad Jump
20 Front Squat
To CrossFIt Hellas ηταν εκει εκπροσωπωντας την ομαδα αποτελουμενη απο Γαλανοπουλο Κωστα Τζιβα Δημητρη, Φωτεινην Κατσιρα και Μαριαννα Τζουρτζεκ.Ta wod ηταν 4 και ειχε γενικοτερα μεγαλη ποικιλια οπως κολυμπι, τρεξιμο, burpees, Goblet Squat, Swing Throw, Partner Carry kai GTO.
Θεσεις καταταξης:
1η θεσ: CrossFit Revolution ( ΛΕυτερης Δαλαμαγκιδης) 10 ποντους
2η θεση (ισοπαλια) : CrossFit Hellas ( Marianna Tzourtzek) 14ποντους
3η θεση : CrossFit Thessaloniki ( Αριστοτελης Γιαννος) 14 ποντους
4η θεση : CrossFit Primal ( Nikos Poulias) 15 ποντους
3 rounds for time of:
10 TGU
20KB Swings
10 Box Jumps(OVER)
20 thrusters
10 Burpees Broad Jump
20 Front Squat
Παρασκευή 13 Ιουλίου 2012
Friday 13/7/12
WOD
20mins AMRAP OF
5 rounds Cindy ( 5 Pull Ups 10 Push Ups, 15 Air Squat )
15 KB Swings
15 Wall Balls
20mins AMRAP OF
5 rounds Cindy ( 5 Pull Ups 10 Push Ups, 15 Air Squat )
15 KB Swings
15 Wall Balls
Πέμπτη 12 Ιουλίου 2012
Τετάρτη 11 Ιουλίου 2012
Wednesday 11/7/12
ADVANCED WOD:
10,8,6,4,2,1,3,5,7,9
Push Press
Burpees
Box Jumps
Pull Ups Strict
WOD:
5 rounds for time of:
30 Air Squat
15 DL
20 Sit Ups med Ball
Δευτέρα 9 Ιουλίου 2012
Monday 9/7/12
WOD ADVANCED:
100 pistols
100 KB Snatch
100 OHS
100 Sit Ups
every time you stop 2 Strict C2B Pull Ups
WOD :
3 rounds for time of:
20 Box Jumps
30 Push Press
40 Swings
50 Sit Ups
60 Singles
100 pistols
100 KB Snatch
100 OHS
100 Sit Ups
every time you stop 2 Strict C2B Pull Ups
WOD :
3 rounds for time of:
20 Box Jumps
30 Push Press
40 Swings
50 Sit Ups
60 Singles
Παρασκευή 6 Ιουλίου 2012
Saturday 7/7/12
WOD:
30 HSPU
30 Push press
30 DL
40 Pull Ups
40 Wall balls
40 TTB
50 Sit Ups
50 DU
50 Power Clean
30 HSPU
30 Push press
30 DL
40 Pull Ups
40 Wall balls
40 TTB
50 Sit Ups
50 DU
50 Power Clean
Πέμπτη 5 Ιουλίου 2012
Thursday 5/7/12
WOD:
3 rounds for time of :
100 DU
400m Run
50 Burpees
50 Pull Ups
50 Box Jumps
400m Run
100 DU
3 rounds for time of :
100 DU
400m Run
50 Burpees
50 Pull Ups
50 Box Jumps
400m Run
100 DU
Τετάρτη 4 Ιουλίου 2012
Τρίτη 3 Ιουλίου 2012
Reebok CrossFit Fitness Championship, Athens Greece
Στις 30 Ιουνιου 2012 πραγματοποιηθηκε για πρωτη φορα στην Ελλαδα το Reebok CrossFit Fitness Championship οπου συμμετειχαν 3 χωρες ( Σερβία, Κροατία, Ελλάδα). 30 Αθλητες και 18 αθλητριες παρεβρεθησαν στο Water Plaza Φαληρου για να διεκθηκησουν τον τιτλο του πιο Fit και τις πιο Fit CrossFit αθλητη και αθλητριας!
Αναμεσα στους συμμετεχοντες ηταν ενεργο και το CrossFit Hellas 3 αθλητριες και 2 αθλητες! Πριν ομως απο τον τελικο ειχαμε περασει ολοι οι αθλητες απο προκριματικη φαση με βιντεοσκοπηση. Το εισιτηριιο για τον τελικο πηραν οι: Κώστας Γαλανοπουλος,Πλαμαντούρα Γεωργία, Φωτεινή Κατσίρα, Θεοφανιδης Λευτέρης και η Μαριαννα Τζουρτζεκ ( προπονητρια ομαδας CrossFit Hellas).
H μερα μας ξεκινησε με την εγγραφη αθλητων καθως μας περιμεναν εκπληξεις αφου η Reebok τα ειχε ολα αψογα οργανωμενα με τους εθελοντες της! Εγγραφη, συπληρωνοντας τις καταλληλες φορμες και παραλαβη ενος σακιδιου με παπουτσια, ρουχα, καπελο και ενα παγουρι για να μας κρατα ενυδατωμενους κατα τη διαρκεια της ημερας,αφου η ζεστη ηταν υπερβολικη.
Ακολουθησε η ενημερωση των αθλητων για το προγραμμα και τα στανταρ των προγραμματων για να μην υπαρχουν παρεξηγησεις!
Οπως το ειχαν προγραμματισει και ετσι και εγινε! Το προγραμμα ξεκινησε στις 4 χωρις καθυστερησεις και η πρωτη 10αδα των κοριτσιων μπηκε στην αρενα για το
WOD 1 :
5 Clean & Jerk @20kg/55kg
5 laps Sprint
4 Clean & Jerk @25kg/60kg
4 Laps Sprint
3 Clean &Jerk @30kg/65kg
3 Laps Sprint
2 Clean & Jerk @35kg/70kg
2 Laps Sprint
1 Clean & Jerk @40kg/75kg
1 Lap Sprint
WOD 2 :
4 Rounds For time of:
10 Push Ups/Ring Dips
15 Wall Balls 6kg/10kg
20 Box Jumps 45cm/60cm
WOD 3 :
20DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
30 Cal Rowing
20 DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
30 Double Unders
20 DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
Στις 18.30 μας περιμενε το Catering για να μπορεσουμε να γεμισουμε με ενεργεια και το φαγητο ηταν υπεροχο! Το κλιμα επισης και γενικα εδειχναν ολοι οι αθλητες να το διασκεδαζουν και να το απολαμβανουν απιστευτα! Οι θεατες να αποθεωνουν τους αθλητες και γενικα οι αθλητες μεταξυ μας να ειμαστε ενωμενοι!
Στις 9.30 το βραδι ανακοινωθηκε ο τελικος οπου:
WOD 4 :
21-15-9 FOR TIME OF:
Snatch @20kg
Pull Ups
2 Laps Sprint Snadbag @15kg
Οι τελικες καταταξεις ηρθαν:
Women :
Marianna Tzourtzek 1st Place
Konstantina paliogianni 2nd Place
Maja Marukic 3rd Place
Οι αλλες δυο αθλητριες του CrossFit Hellas ηρθαν : Πλαμαντουρα Γεωργια 4η Θεση και Κατσιρα Φωτεινη 6η θεση!
MEN:
Pavlos Vlachos 1st Place
Aristotelis Giannos 2nd Place
Konstandinos Karagiorgos 3rd Place
CrossFit Hellas athletes Galanopoulos δεν τα καταφερε στον τελικο λογω τραυματισμου στον ωμο κατα τη διαρκεια του wod 2 και ο Λευτερης Θεοφανιδης εκλεισε με 7η θεση!
Ολα ηταν τελεια και αψογα συγχρονισμενα! Στους χρονους οπως ειχαν οριστει,οι εθελοντες, κριτες, διοργανωτες, ΕΚΑΒ , Φυσιοθεραπευτες και ολο το προσωπικο της Reebok στις θεσεις του να καλυψουν καποιο κενο που ισως να δημιοργουνταν!
Ειμαι πολυ ενθουσιασμενη με το γεγονος αυτο που αρχιζει και παιρνει τετοιες διαστασεις, οτι ο κοσμος σιγα σιγα το μαθαινει και το δοκιμαζει και τελικως...κολλαει...
Το CrossFit ηρθε στην Ελλαδα επισημα και θα μεινει.. Ελπιζω στο μελλον να γινονται τετοια event με πολλη αγαπη!
Με τη σειρα μου ως Μαριαννα Τζουρτζεκ θελω να ευχαριστησω προσωπικα τους Head Coaches Nolan Mooney kai George Vorrias, τον συνδετικο κρικο της Reebok kai CrossFιt Anastasis Panayiotellis, τον Ιωαννη Ρηγα ως head judge, ολους τους judges και εθελοντες.
Συγκινημενη θελω να ευχαριστησω τους γονεις που με στηριζουν απο τα πρωτα μου βηματα στον πρωταθλητισμο και τωρα τα τελευταια χρονια με το crossfit ειναι παντα διπλα μου!
Ενα απλο ευχαριστω ισως να ηταν και λιγο στον ανθρωπο που με προπονησε τοσο σκληρα τα τελευταια δυο χρονια για να μπορεσω να φτασω σ αυτο το επιπεδο ως αθλητρια CrossFit, τον Andy Mckenzie. O Andy Μckenzie ειναι κατι παραπανω απο πηγη εμπνευσης και γνωσεων που με πολλα προβληματα επικοινωνιας και συναντησης τα εχουμε καταφερει πολυ καλα! Η αφοσιωση του στον προγραμματισμο μου και στις αναγκες μου ως αθλητρια με εχουν φερει ως εδω θελοντας να συνεχισω ακομα πιο ψηλα!
Χιλια ευχαριστω στον αθλητικο μου ψυχολογο Νεκταριο Σταυρου που επισης τα τελευταια 2 χρονια με εχει βοηθησει να μπορεσεω να πιστεψω ακομα περισσοτερο σε μενα και να μπορεσω να αγωνιζομαι πρωτα για μενα!
Πολλες ευχαριστιες στον προπονητη μου της αρσης βαρων Δημητρη Ηλιαδη που μαζι απο την φετινη χρονια ξεκινησαμε σχεδον απο το μηδεν και καταφερα να παρω πρωτη θεση στο διασυλλογικο Αρση βαρων στην κατηγορια των 63κιλων. Καθως, να ευχαριστησω και τον προπονητη Ενοργανης Γυμναστικης Ξενοφωντα Κοσμιδη που με βοηθησε να ανεβασω και αλλον τον πηχη των απαιτησεων μου στην ενοργανη γυμναστικη - συνδετικος κρικος του crossfit.
Tελος, θελω παρα πολυ να ευχαριστησω τους φιλους, συνεργατες και ολον τον κοσμο που παρεβρεθηκε εκει να με υποστηριξει και να φωναξει το ονομα μου και να με δει απο κοντα να αγωνιζομαι εμενα και ολους τους αθλητες !!!
Αναμεσα στους συμμετεχοντες ηταν ενεργο και το CrossFit Hellas 3 αθλητριες και 2 αθλητες! Πριν ομως απο τον τελικο ειχαμε περασει ολοι οι αθλητες απο προκριματικη φαση με βιντεοσκοπηση. Το εισιτηριιο για τον τελικο πηραν οι: Κώστας Γαλανοπουλος,Πλαμαντούρα Γεωργία, Φωτεινή Κατσίρα, Θεοφανιδης Λευτέρης και η Μαριαννα Τζουρτζεκ ( προπονητρια ομαδας CrossFit Hellas).
H μερα μας ξεκινησε με την εγγραφη αθλητων καθως μας περιμεναν εκπληξεις αφου η Reebok τα ειχε ολα αψογα οργανωμενα με τους εθελοντες της! Εγγραφη, συπληρωνοντας τις καταλληλες φορμες και παραλαβη ενος σακιδιου με παπουτσια, ρουχα, καπελο και ενα παγουρι για να μας κρατα ενυδατωμενους κατα τη διαρκεια της ημερας,αφου η ζεστη ηταν υπερβολικη.
Ακολουθησε η ενημερωση των αθλητων για το προγραμμα και τα στανταρ των προγραμματων για να μην υπαρχουν παρεξηγησεις!
Οπως το ειχαν προγραμματισει και ετσι και εγινε! Το προγραμμα ξεκινησε στις 4 χωρις καθυστερησεις και η πρωτη 10αδα των κοριτσιων μπηκε στην αρενα για το
WOD 1 :
5 Clean & Jerk @20kg/55kg
5 laps Sprint
4 Clean & Jerk @25kg/60kg
4 Laps Sprint
3 Clean &Jerk @30kg/65kg
3 Laps Sprint
2 Clean & Jerk @35kg/70kg
2 Laps Sprint
1 Clean & Jerk @40kg/75kg
1 Lap Sprint
WOD 2 :
4 Rounds For time of:
10 Push Ups/Ring Dips
15 Wall Balls 6kg/10kg
20 Box Jumps 45cm/60cm
WOD 3 :
20DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
30 Cal Rowing
20 DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
30 Double Unders
20 DL @35kg/90kg
10 Box Jumps over 45cm/60cm
Στις 18.30 μας περιμενε το Catering για να μπορεσουμε να γεμισουμε με ενεργεια και το φαγητο ηταν υπεροχο! Το κλιμα επισης και γενικα εδειχναν ολοι οι αθλητες να το διασκεδαζουν και να το απολαμβανουν απιστευτα! Οι θεατες να αποθεωνουν τους αθλητες και γενικα οι αθλητες μεταξυ μας να ειμαστε ενωμενοι!
Στις 9.30 το βραδι ανακοινωθηκε ο τελικος οπου:
WOD 4 :
21-15-9 FOR TIME OF:
Snatch @20kg
Pull Ups
2 Laps Sprint Snadbag @15kg
Οι τελικες καταταξεις ηρθαν:
Women :
Marianna Tzourtzek 1st Place
Konstantina paliogianni 2nd Place
Maja Marukic 3rd Place
Οι αλλες δυο αθλητριες του CrossFit Hellas ηρθαν : Πλαμαντουρα Γεωργια 4η Θεση και Κατσιρα Φωτεινη 6η θεση!
MEN:
Pavlos Vlachos 1st Place
Aristotelis Giannos 2nd Place
Konstandinos Karagiorgos 3rd Place
CrossFit Hellas athletes Galanopoulos δεν τα καταφερε στον τελικο λογω τραυματισμου στον ωμο κατα τη διαρκεια του wod 2 και ο Λευτερης Θεοφανιδης εκλεισε με 7η θεση!
Ολα ηταν τελεια και αψογα συγχρονισμενα! Στους χρονους οπως ειχαν οριστει,οι εθελοντες, κριτες, διοργανωτες, ΕΚΑΒ , Φυσιοθεραπευτες και ολο το προσωπικο της Reebok στις θεσεις του να καλυψουν καποιο κενο που ισως να δημιοργουνταν!
Ειμαι πολυ ενθουσιασμενη με το γεγονος αυτο που αρχιζει και παιρνει τετοιες διαστασεις, οτι ο κοσμος σιγα σιγα το μαθαινει και το δοκιμαζει και τελικως...κολλαει...
Το CrossFit ηρθε στην Ελλαδα επισημα και θα μεινει.. Ελπιζω στο μελλον να γινονται τετοια event με πολλη αγαπη!
Με τη σειρα μου ως Μαριαννα Τζουρτζεκ θελω να ευχαριστησω προσωπικα τους Head Coaches Nolan Mooney kai George Vorrias, τον συνδετικο κρικο της Reebok kai CrossFιt Anastasis Panayiotellis, τον Ιωαννη Ρηγα ως head judge, ολους τους judges και εθελοντες.
Συγκινημενη θελω να ευχαριστησω τους γονεις που με στηριζουν απο τα πρωτα μου βηματα στον πρωταθλητισμο και τωρα τα τελευταια χρονια με το crossfit ειναι παντα διπλα μου!
Ενα απλο ευχαριστω ισως να ηταν και λιγο στον ανθρωπο που με προπονησε τοσο σκληρα τα τελευταια δυο χρονια για να μπορεσω να φτασω σ αυτο το επιπεδο ως αθλητρια CrossFit, τον Andy Mckenzie. O Andy Μckenzie ειναι κατι παραπανω απο πηγη εμπνευσης και γνωσεων που με πολλα προβληματα επικοινωνιας και συναντησης τα εχουμε καταφερει πολυ καλα! Η αφοσιωση του στον προγραμματισμο μου και στις αναγκες μου ως αθλητρια με εχουν φερει ως εδω θελοντας να συνεχισω ακομα πιο ψηλα!
Χιλια ευχαριστω στον αθλητικο μου ψυχολογο Νεκταριο Σταυρου που επισης τα τελευταια 2 χρονια με εχει βοηθησει να μπορεσεω να πιστεψω ακομα περισσοτερο σε μενα και να μπορεσω να αγωνιζομαι πρωτα για μενα!
Πολλες ευχαριστιες στον προπονητη μου της αρσης βαρων Δημητρη Ηλιαδη που μαζι απο την φετινη χρονια ξεκινησαμε σχεδον απο το μηδεν και καταφερα να παρω πρωτη θεση στο διασυλλογικο Αρση βαρων στην κατηγορια των 63κιλων. Καθως, να ευχαριστησω και τον προπονητη Ενοργανης Γυμναστικης Ξενοφωντα Κοσμιδη που με βοηθησε να ανεβασω και αλλον τον πηχη των απαιτησεων μου στην ενοργανη γυμναστικη - συνδετικος κρικος του crossfit.
Tελος, θελω παρα πολυ να ευχαριστησω τους φιλους, συνεργατες και ολον τον κοσμο που παρεβρεθηκε εκει να με υποστηριξει και να φωναξει το ονομα μου και να με δει απο κοντα να αγωνιζομαι εμενα και ολους τους αθλητες !!!
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)