Tuesday 12/3/13

Buy in: 50 air Squat

100DU
80 Push Ups
60 Box Jumps
40 PullUps
20 HpDL
10x10m Bear Crawl- Standing Broad Jump

Monday 11/3/13

Αυριο μαθηματα κανονικα
10:00, 17:30 και 18:30

15 mins amrap of:

3 thrusters
3 pull ups
3 box jump
6 thrusters
6 pull ups
6 box jumps
9 thrusters
9 pull ups
9 thrusters
12,15,18,21reps etc until 15mins.

PM :
3 rounds for time of:

50 Double-Unders
25 Wall Balls
15 Pull ups

Saturday 9/3/13

7 mins AMRAP of :

Burpees

5 mins rest

2 mins AMRAP of :

Pull ups

1 min rest

6 mins AMRAP of:

20 Sit ups
20 DU

Friday 8/3/13

@11:30 εκτακτως

5 rounds for time of

20 over box jumps
15 TTB/K2E
10 push ups HR
5 burpees
10 thrusters

@17:30



5 rounds for time of :

10 pull ups
20 box jumps
30 DU
40 lunges OH @5/10kg


@18:30 advanced

3rounds for time of:
12 Back squat ( BW on bar)*
25 C2B pull ups
60 DU

*Take bar from floor (clean anyhow)

Χιλια συγνωμη για την ασυννενοησια με τις ωρες , δεν θα ξαναγινει αφου δεν θα βαζω τις ωρες περα του προγραμματος που γνωριζετε ηδη! Οταν υπαρχει αλλαγη μονο θα μπαινει ωρα διεξαγωγης του μαθηματος! Το προγραμμα θα επαναληφθει το Σαββατο γι αυτους που δεν καταφεραν να το πραγματοποιησουν!

Thursday 7/3/13

@18:30

7 mins AMRAP of :

Burpees

5 mins rest

2 mins AMRAP of :

Pull ups

1 min rest

6 mins AMRAP of:

20 Sit ups
20 DU

@19:30 advanced

Tuesday 5/3/13

@17:30
100DU
100swings
100 wall balls
100 push ups HR
100 sit ups med ball
100DU
For time

@18:30advanced

Wednesday 6/3/13

@10:00

7 rounds of:
7FS
14push press
28 DU




@17:30

Team wod :

Team of two :
50 pull ups
400m Run Alternate
75 burpees
400m Run Alternate
150 push ups
400m Run Alternate
200 air squats
400m Run Alternate

@16:30 advanced