Before you enter the wod
30 burpees then :
4 rounds for time of :
400 m run
12 thrusters
24 HPDL
48 sit ups
@19:30advanced
Τετάρτη 30 Ιανουαρίου 2013
Thursday 31/1/13
@18:30
Before you enter the wod
30 burpees then :
4 rounds for time of :
400 m run
12 thrusters
24 HPDL
48 sit ups
@19:30advanced
Before you enter the wod
30 burpees then :
4 rounds for time of :
400 m run
12 thrusters
24 HPDL
48 sit ups
@19:30advanced
Τρίτη 29 Ιανουαρίου 2013
Wednesday 30/1/13
@11:30 @ 17:30
18mins amrap of:
12 burpees
18 KB swings
48singles
@16:30
20mins amrap of:
12 downs up
15 KB swings @24/16kg
24 unbroken DU when you stuck on DU then you start again !
18mins amrap of:
12 burpees
18 KB swings
48singles
@16:30
20mins amrap of:
12 downs up
15 KB swings @24/16kg
24 unbroken DU when you stuck on DU then you start again !
Δευτέρα 28 Ιανουαρίου 2013
London Throwdown 2013 - My Update
Ωρα 7:30πμ συναντηση αθλητων στις κερκιδες του γηπεδου για την ενημερωση αθλητων και κριτων για τα στανταρντ των ασκησεων και προγραμματων!
Ελληνικες συμμετοχες επισης υπηρξαν απο το CrossFit Volos : Παυλος Βλάχος και Ιωάννης Ρήγας, CrossFit Revolution : Δαλαμαγκιδης Λευτερης, και CrossFit Unbroken Agrinio : Καραγιώργος Κώστας ενώ η Παλαιογιάννη Κων/να δεν διαγωνισθηκε ενος προβληματος υγειας οπου επικαλεστηκε!
Κριτες υπηρξαν η δικη μας Πηνελοπη Σταματιαδου και ο Σακης Sunrise.
Γνωστοι και αγνωστοι στο χωρο και ετσι 8:15 ξεκινησαν οι μαστερς γυναικες-αντρες!
Πρωτο προγραμμα 1χλμ κωπηλατική! Δε θα λεγα οτι ηταν κ το αγαπημενο μου καθως ευνοει περισσοτερο αλλου τυπου αθλητες! Επισης φετος δεν ειχα ενσωματωσει κ παρα πολυ το κωπηλατο εργομετρο οποτε δεν ηλπιζα κ πολυ σαυτο! Παρολα αυτα ο χρονος πουεκανα κοντεψε αρκετα στην περσινη μου πανελληνια επιδοση! Απο την αλλη ομως, ειχε κοπελες με 3:30 και εδω ακομα κ το εκατοστο μπορει να κοστισει...πολλες θεσεις!
Δευτερο προγραμμα :
10mins amrap of:
12 downs up
15 KB swings @24/16kg
24 unbroken DU
Εδω.... Ενα απο τα στανταρ ηταν ναι μεν να κλειδωνει καλα τα χερια -αγκώνες , λεκανη και γονατα ολα σε μια ευθεια...η απαιτηση ηταν να βρισκεται η μπαλα του ΚΒ και κατακορυφα με το σωμα να μην εχει την παραμικρη κληση!
Στην κριτη που ετυχα περα οτι μετρουσε απο μεσα της, με ειχε πεθανει στα NoReps αφου το ΚΒ ειχε κατα τη δικη της κριση παντα μια μικρη κληση! Βιντεο εχω αναρτησει! Οποτε ημουν πολυ αργη και προσεκτικη στις κινησεις μου και σφιγγοντας το ΚΒ για να το κρατησω ευθεια...οι πηχεις μου ειχαν αρχισει να σφιγγουν αρκετα! Ακομα ενα λαθος ηταν τα 24 unbroken DU που εκανα εγω, ενω αυτη μετρησε 23DU και ετσι αναγκαστηκα να τα επαναλαβω...ολα απο την αρχη! Αυτο μου κοστισε ακομα λιγο στην καταταξη αφου σχεδον με κρατησε ενα γυρω πισω!
http://www.youtube.com/watch?v=ARgXqO2KX4Y&list=LL-7CHF-PIBHmdVZd_UX4JxQ&feature=mh_lolz
Στο τριτο προγραμμα βεβαια περιμενα την ανακαμψη μου! Οι ελξεις ακυρωθηκαν εξαιτιας ενος ατυχηματος στις μαστερς!
Οποτε κατακορυφη στηριξη για χρονο, και 3προσπαθειες snatch και 3 προσπαθειες clean! Το αποτελεσμα θα εβγαινε απο το αθροισμα των κιλων!
Στην κατακορυφη στηριξη πηγα πολυ καλα αφου εμεινα 54" μεςα στην 5αδα και στην αρση βαρων.....εχει υπεγραψα την αυτοκτονια μου!
http://www.youtube.com/watch?v=56jWSmc67aM
Εχασα το πρωτο snatch στα 55kg, στη δευτερη προσπαθεια 55kg και στην τριτη προσπαθεια 60 kg επιτυχημενες προσπαθειες!
Στο clean τωρα πρωτη στα 80 δευτερη στα 85 και ενω ημουν ετοιμη να επαναλαβω τα 85 αρχισε ολο το γηπεδο να φωναζει "GO 90kg, GO 90kg"!!!!! Στα 85 το πρωτο μου τραβηγμα ηρθε πολυ ψηλα και το μπαλατζο μου με εφερε πανω αποτομα και ετσι σκεφτηκα οτι μπορω 90!!!!! Και μπηκα...τραβηγμα αψογο σηκωθηκα μιση αλλα τα ποδια μου δεν με ακουγαν! Μεχρι που με εστειλε στον πατο...εκει βαρυναν ολα κ η παραμικρη προσπαθεια να με σηκωσει....με αφησε στην ορεξη! Αυτο το προγραμμα θα με ταξιδευε στις πρωτες θεσεις....και ομως με εφερε χαμηλα αφου το αθροισμα μου δεν ηταν καλό!
http://www.youtube.com/watch?v=o98KLOvpMN8
Τέταρτο προγραμμα 160μ. Τρεξιμο Shuttle Run με επιδοση 22.25
Και Μετα απο αυτο μας βαλανε τις μεγιστες ελξεις σε 90". Μετα το τραυματισμο μας υποχωσαν να κραταμε το κονοζυγο με τον αντιχειρα απο κατω. Ομως, αυτο δεν αλλαζε την κατασταση αφου εφταιγε το υλικο του μονοζυγου που γλιστρουσε! Οση μαγνησία και να βαζαμε η κατασταση παρεμενε ιδια! Κατεληξα με 26 unbroken pull ups!
Πρωτη μερα στην 66η θεση. Ψιλοαπογοητευμενη απο τις επιδοσεις μου γιατι βλεποντας και γυρω μου αθλητριες κατι δεν πηγαινε καλα!
Δευτερη μερα αποφασισμενη να γεμισω το κενο και τουλαχιστον να προκριθω στις 36 για να μπω στα προημιτελικα!
Στο πεμπτο προγραμμα ενιωθα πολυ δυνατη ...
OHS @45kg 3-3-3-3-3
Sprawls 3-6-9-12-15
Alternating split Jerks@45kg 4-4-4-4-4
Over bar Jump squats 4-8-12-16-20
For time
Στην σειρα μου εκανα την καλυτερη επιδοση τελειωνοντας 10:00 πρωτη και εκλεισα το προγραμμα ες την 15αδα. Τελικη καταταξη 20 θεσεις κατω! 46η θεση και ετσι δεν πηρα προκριση!
http://www.youtube.com/watch?v=Hk--NVlZdO4
Ηταν μια τελεια εμπειρια και απολαυση αφου αυτο ειναι το τελικό νοημα!
Σιγουρα περιμενα πολυ περισσοτερα πραγματα απο μενα αλλα ποτε δεν μπορεις να ξερεις τι θα σου συμβεις! Ηταν μια πολυ ωραια διοργανωση με την μονη μου πικρια στην κριτικη γιατι πολυς κοσμος αδικηθηκε σε ολα τα προγραμματα και ηταν εμφανες αυτο!
Γερα πισω στην Ελλαδα 1 μηνας πριν τα OPEN Reebok CrossFit Games 2013!!!! Καθαρο μυαλο, δουλεια πολυ αλλα και αναλογη ξεκουραση!
Πολλα συγχαρητηρια στους πολυ καλλυς μου φιλους Samantha Briggs and Nick Rouse για τις πρωτες θεσεις και την Μαρτινα Μπάρμπαρο για την τριτη θεση και Andy Edwards για τηννδευτερη θεση!
Τελικες καταταξεις:
1. Samantha Briggs
2. Andrea Ager
3. Martina Barbaro
1. Nick Rouse
2. Andy Edwards
3. Steven Fawcett
Ελληνικες συμμετοχες επισης υπηρξαν απο το CrossFit Volos : Παυλος Βλάχος και Ιωάννης Ρήγας, CrossFit Revolution : Δαλαμαγκιδης Λευτερης, και CrossFit Unbroken Agrinio : Καραγιώργος Κώστας ενώ η Παλαιογιάννη Κων/να δεν διαγωνισθηκε ενος προβληματος υγειας οπου επικαλεστηκε!
Κριτες υπηρξαν η δικη μας Πηνελοπη Σταματιαδου και ο Σακης Sunrise.
Γνωστοι και αγνωστοι στο χωρο και ετσι 8:15 ξεκινησαν οι μαστερς γυναικες-αντρες!
Πρωτο προγραμμα 1χλμ κωπηλατική! Δε θα λεγα οτι ηταν κ το αγαπημενο μου καθως ευνοει περισσοτερο αλλου τυπου αθλητες! Επισης φετος δεν ειχα ενσωματωσει κ παρα πολυ το κωπηλατο εργομετρο οποτε δεν ηλπιζα κ πολυ σαυτο! Παρολα αυτα ο χρονος πουεκανα κοντεψε αρκετα στην περσινη μου πανελληνια επιδοση! Απο την αλλη ομως, ειχε κοπελες με 3:30 και εδω ακομα κ το εκατοστο μπορει να κοστισει...πολλες θεσεις!
Δευτερο προγραμμα :
10mins amrap of:
12 downs up
15 KB swings @24/16kg
24 unbroken DU
Εδω.... Ενα απο τα στανταρ ηταν ναι μεν να κλειδωνει καλα τα χερια -αγκώνες , λεκανη και γονατα ολα σε μια ευθεια...η απαιτηση ηταν να βρισκεται η μπαλα του ΚΒ και κατακορυφα με το σωμα να μην εχει την παραμικρη κληση!
Στην κριτη που ετυχα περα οτι μετρουσε απο μεσα της, με ειχε πεθανει στα NoReps αφου το ΚΒ ειχε κατα τη δικη της κριση παντα μια μικρη κληση! Βιντεο εχω αναρτησει! Οποτε ημουν πολυ αργη και προσεκτικη στις κινησεις μου και σφιγγοντας το ΚΒ για να το κρατησω ευθεια...οι πηχεις μου ειχαν αρχισει να σφιγγουν αρκετα! Ακομα ενα λαθος ηταν τα 24 unbroken DU που εκανα εγω, ενω αυτη μετρησε 23DU και ετσι αναγκαστηκα να τα επαναλαβω...ολα απο την αρχη! Αυτο μου κοστισε ακομα λιγο στην καταταξη αφου σχεδον με κρατησε ενα γυρω πισω!
http://www.youtube.com/watch?v=ARgXqO2KX4Y&list=LL-7CHF-PIBHmdVZd_UX4JxQ&feature=mh_lolz
Στο τριτο προγραμμα βεβαια περιμενα την ανακαμψη μου! Οι ελξεις ακυρωθηκαν εξαιτιας ενος ατυχηματος στις μαστερς!
Οποτε κατακορυφη στηριξη για χρονο, και 3προσπαθειες snatch και 3 προσπαθειες clean! Το αποτελεσμα θα εβγαινε απο το αθροισμα των κιλων!
Στην κατακορυφη στηριξη πηγα πολυ καλα αφου εμεινα 54" μεςα στην 5αδα και στην αρση βαρων.....εχει υπεγραψα την αυτοκτονια μου!
http://www.youtube.com/watch?v=56jWSmc67aM
Εχασα το πρωτο snatch στα 55kg, στη δευτερη προσπαθεια 55kg και στην τριτη προσπαθεια 60 kg επιτυχημενες προσπαθειες!
Στο clean τωρα πρωτη στα 80 δευτερη στα 85 και ενω ημουν ετοιμη να επαναλαβω τα 85 αρχισε ολο το γηπεδο να φωναζει "GO 90kg, GO 90kg"!!!!! Στα 85 το πρωτο μου τραβηγμα ηρθε πολυ ψηλα και το μπαλατζο μου με εφερε πανω αποτομα και ετσι σκεφτηκα οτι μπορω 90!!!!! Και μπηκα...τραβηγμα αψογο σηκωθηκα μιση αλλα τα ποδια μου δεν με ακουγαν! Μεχρι που με εστειλε στον πατο...εκει βαρυναν ολα κ η παραμικρη προσπαθεια να με σηκωσει....με αφησε στην ορεξη! Αυτο το προγραμμα θα με ταξιδευε στις πρωτες θεσεις....και ομως με εφερε χαμηλα αφου το αθροισμα μου δεν ηταν καλό!
http://www.youtube.com/watch?v=o98KLOvpMN8
Τέταρτο προγραμμα 160μ. Τρεξιμο Shuttle Run με επιδοση 22.25
Και Μετα απο αυτο μας βαλανε τις μεγιστες ελξεις σε 90". Μετα το τραυματισμο μας υποχωσαν να κραταμε το κονοζυγο με τον αντιχειρα απο κατω. Ομως, αυτο δεν αλλαζε την κατασταση αφου εφταιγε το υλικο του μονοζυγου που γλιστρουσε! Οση μαγνησία και να βαζαμε η κατασταση παρεμενε ιδια! Κατεληξα με 26 unbroken pull ups!
Πρωτη μερα στην 66η θεση. Ψιλοαπογοητευμενη απο τις επιδοσεις μου γιατι βλεποντας και γυρω μου αθλητριες κατι δεν πηγαινε καλα!
Δευτερη μερα αποφασισμενη να γεμισω το κενο και τουλαχιστον να προκριθω στις 36 για να μπω στα προημιτελικα!
Στο πεμπτο προγραμμα ενιωθα πολυ δυνατη ...
OHS @45kg 3-3-3-3-3
Sprawls 3-6-9-12-15
Alternating split Jerks@45kg 4-4-4-4-4
Over bar Jump squats 4-8-12-16-20
For time
Στην σειρα μου εκανα την καλυτερη επιδοση τελειωνοντας 10:00 πρωτη και εκλεισα το προγραμμα ες την 15αδα. Τελικη καταταξη 20 θεσεις κατω! 46η θεση και ετσι δεν πηρα προκριση!
http://www.youtube.com/watch?v=Hk--NVlZdO4
Ηταν μια τελεια εμπειρια και απολαυση αφου αυτο ειναι το τελικό νοημα!
Σιγουρα περιμενα πολυ περισσοτερα πραγματα απο μενα αλλα ποτε δεν μπορεις να ξερεις τι θα σου συμβεις! Ηταν μια πολυ ωραια διοργανωση με την μονη μου πικρια στην κριτικη γιατι πολυς κοσμος αδικηθηκε σε ολα τα προγραμματα και ηταν εμφανες αυτο!
Γερα πισω στην Ελλαδα 1 μηνας πριν τα OPEN Reebok CrossFit Games 2013!!!! Καθαρο μυαλο, δουλεια πολυ αλλα και αναλογη ξεκουραση!
Πολλα συγχαρητηρια στους πολυ καλλυς μου φιλους Samantha Briggs and Nick Rouse για τις πρωτες θεσεις και την Μαρτινα Μπάρμπαρο για την τριτη θεση και Andy Edwards για τηννδευτερη θεση!
Τελικες καταταξεις:
1. Samantha Briggs
2. Andrea Ager
3. Martina Barbaro
1. Nick Rouse
2. Andy Edwards
3. Steven Fawcett
Παρασκευή 25 Ιανουαρίου 2013
Tuesday 29/1/13
@18:30
10-1 reps for time of:
Burpees
KB Swings
Οποιος αντεξει.... 10 mins rest then:
1-10 reps for better time of:
Burpees
KB swings
@19:30
10-1 reps for time of:
Hspu
Thrusters 50/40kg
TTB
10-1 reps for time of:
Burpees
KB Swings
Οποιος αντεξει.... 10 mins rest then:
1-10 reps for better time of:
Burpees
KB swings
@19:30
10-1 reps for time of:
Hspu
Thrusters 50/40kg
TTB
Monday 28/1/13
@11:30 kai @18:30
21-15-9
KB Swings
Burpees
400m Run
21-15-9
Box jumps
HPDL
400m run
21-15-9
Push ups HR
Sit ups
400m Run
@17:30 advanced
7 rounds for time :
3forward rolls (κυβίστηση)
5wall climbs
7 Ttb
9box jumps
21-15-9
KB Swings
Burpees
400m Run
21-15-9
Box jumps
HPDL
400m run
21-15-9
Push ups HR
Sit ups
400m Run
@17:30 advanced
7 rounds for time :
3forward rolls (κυβίστηση)
5wall climbs
7 Ttb
9box jumps
Friday 25/1/13 - Last Thoughts before London Throwdown
Ηρθε επιτέλους η ωρα για το London Throwdown!
Όλα μοιάζουν έτοιμα! εισιτήρια, ξενοδοχεία, πλανα μετακινησης και πανω από ολα Πανέτοιμη για να αντιμετωπισω ενα δυνατο Σαββατοκύριακο!
Tο τελευταιο τρίμηνο το κοντερ εχει γραψει πολλες ωρες προπόνησης ενόργανης γυμναστικης κυρίως, αρσης βαρων αλλα και ενος καλου προγραμματισμου του Coach IronMac!
Προγράμματα βασισμενα στις αδυναμιες μου αλλα και στα δυνατα μου σημεια για να με κανουν να ειμαι φρεσκια! Προγραμματα δουλεμενα στις προπονητικες μου εβδομαδες στα πανω μου και στα κατω μου!
Ενα μηνα πριν προστεθηκε και training partner ο Δημήτρης Βλάχος να με πιεζει ακομα πιο πολυ να φτανω στο καθε δυνατό αποτελεσμα την καθε μερα ξεχωριστά!
Σαββατοκυριακα, νυχτερινες προπονησεις, αλλα κ στις μερες ξεκουρασης η ψυχολογια επρεπε να ειναι στο καλυτερο δυνατο επιπεδο και σ αυτο βοηθανε οι φιλοι και οι ανθρωποι που νοιαζονται για μενα!
H απουσια απο τις γιορτες, με βοήθησε να ειμαι πιο αφοσιωμενη στους στοχους μου αλλα κ σε κατι που τελικα το θελω παρα πολυ και ειναι η προτεραιότητά μου!
Λιγες ωρες πριν την αναχώρησή μου για Λονδίνο, με προσεγγισε το www.world-budo.gr για μια συνεντευξη κυριως για την προπόνηση του CrossFit αλλά και εφολης της ύλης γυρω απο αυτό! special Guest my training partner Δημήτρης Βλάχος!
http://world-budo.gr/sinenteukseis-videos/1025-marianna-tzoyrtzek-dimitris-vlaxos-apokleistika-sto-world-budo.html
Δηλωνω ετοιμη φυσικα, περιμενοντας πιο πολυ να το απολαυσω, να ζησω την καθε στιγμη, αλλα κ το καθε προγραμμα ξεχωριστα! Οι προπονησεις μου με κανανε να ειμαι ετοιμη και πανω απο ολα να βγαλω τον ιδιο εαυτο οπως τις ωρες που βρισκομαι στο Box! Οπως θα λεγε και ο Andy Mckenzie: "Compete like you are at your training"...
Όλα μοιάζουν έτοιμα! εισιτήρια, ξενοδοχεία, πλανα μετακινησης και πανω από ολα Πανέτοιμη για να αντιμετωπισω ενα δυνατο Σαββατοκύριακο!
Tο τελευταιο τρίμηνο το κοντερ εχει γραψει πολλες ωρες προπόνησης ενόργανης γυμναστικης κυρίως, αρσης βαρων αλλα και ενος καλου προγραμματισμου του Coach IronMac!
Προγράμματα βασισμενα στις αδυναμιες μου αλλα και στα δυνατα μου σημεια για να με κανουν να ειμαι φρεσκια! Προγραμματα δουλεμενα στις προπονητικες μου εβδομαδες στα πανω μου και στα κατω μου!
Ενα μηνα πριν προστεθηκε και training partner ο Δημήτρης Βλάχος να με πιεζει ακομα πιο πολυ να φτανω στο καθε δυνατό αποτελεσμα την καθε μερα ξεχωριστά!
Σαββατοκυριακα, νυχτερινες προπονησεις, αλλα κ στις μερες ξεκουρασης η ψυχολογια επρεπε να ειναι στο καλυτερο δυνατο επιπεδο και σ αυτο βοηθανε οι φιλοι και οι ανθρωποι που νοιαζονται για μενα!
H απουσια απο τις γιορτες, με βοήθησε να ειμαι πιο αφοσιωμενη στους στοχους μου αλλα κ σε κατι που τελικα το θελω παρα πολυ και ειναι η προτεραιότητά μου!
Λιγες ωρες πριν την αναχώρησή μου για Λονδίνο, με προσεγγισε το www.world-budo.gr για μια συνεντευξη κυριως για την προπόνηση του CrossFit αλλά και εφολης της ύλης γυρω απο αυτό! special Guest my training partner Δημήτρης Βλάχος!
http://world-budo.gr/sinenteukseis-videos/1025-marianna-tzoyrtzek-dimitris-vlaxos-apokleistika-sto-world-budo.html
Δηλωνω ετοιμη φυσικα, περιμενοντας πιο πολυ να το απολαυσω, να ζησω την καθε στιγμη, αλλα κ το καθε προγραμμα ξεχωριστα! Οι προπονησεις μου με κανανε να ειμαι ετοιμη και πανω απο ολα να βγαλω τον ιδιο εαυτο οπως τις ωρες που βρισκομαι στο Box! Οπως θα λεγε και ο Andy Mckenzie: "Compete like you are at your training"...
Πέμπτη 24 Ιανουαρίου 2013
Friday 25/1/13
@17:00
20 mins amrap of:
10 knees to elbows
16 air squat
32 singles
@18:00
For time :
21-15-9
KB Swing
Burpees
400m Run
15-12-9
Ring Dips
Pistols
400m Run
9-6-3
DeadLifts (255/155)
HSPU
20 mins amrap of:
10 knees to elbows
16 air squat
32 singles
@18:00
For time :
21-15-9
KB Swing
Burpees
400m Run
15-12-9
Ring Dips
Pistols
400m Run
9-6-3
DeadLifts (255/155)
HSPU
Τετάρτη 23 Ιανουαρίου 2013
Thursday 24/1/13
@17:30 advanced
@18:30
4 rounds for time of
100 singles
25 box jumps
25 swings
25 sit ups
400m run
@18:30
4 rounds for time of
100 singles
25 box jumps
25 swings
25 sit ups
400m run
Wednesday 23/1/13
@10:00
20mins amrap of
20m bear crawl
10 pull ups
20m crab walk
10DL
20m broad jump
10 push ups hr
@16:30 advanced
@17:30
100 Push ups HR
100 Thrusters
Every min 3 burpees
20mins amrap of
20m bear crawl
10 pull ups
20m crab walk
10DL
20m broad jump
10 push ups hr
@16:30 advanced
@17:30
100 Push ups HR
100 Thrusters
Every min 3 burpees
Τρίτη 22 Ιανουαρίου 2013
Tuesday 22/1/13
@17:30 advanced
@18:30
5 Rounds for time of:
15 deadlift
15 air squat
15 burpees - swings
15 sit ups
@18:30
5 Rounds for time of:
15 deadlift
15 air squat
15 burpees - swings
15 sit ups
Παρασκευή 18 Ιανουαρίου 2013
Friday. 18/1/13
@10:00
2 rounds For time
21 wall balls
15 front squat
21 box jumps
15 back squat
21 burpees
15 push press
@17:00
2 rounds for time
21burpee pull up
20m bear crawl
15 push ups Hr
20m broad jump
9 push press
20m burpee broad jump
@19:00 advanced
2 rounds For time
21 wall balls
15 front squat
21 box jumps
15 back squat
21 burpees
15 push press
@17:00
2 rounds for time
21burpee pull up
20m bear crawl
15 push ups Hr
20m broad jump
9 push press
20m burpee broad jump
@19:00 advanced
Τετάρτη 16 Ιανουαρίου 2013
Wednesday 16/1/13
@10:00
3 rounds for time of
100m shuttle run
25 pull ups
25 thrusters
@16:30 advanced
@17:30
4rounds for time of:
400m run
30 swings
20 burpees
3 rounds for time of
100m shuttle run
25 pull ups
25 thrusters
@16:30 advanced
@17:30
4rounds for time of:
400m run
30 swings
20 burpees
Τρίτη 15 Ιανουαρίου 2013
Tuesday 15/1/13
@18:30
5 rounds for time of:
30 sit ups
25 hpdl
25 push ups hr
30 air squat
@19:30 advanced
5 rounds for time of:
30 sit ups
25 hpdl
25 push ups hr
30 air squat
@19:30 advanced
Δευτέρα 14 Ιανουαρίου 2013
Monday 14/1/13
@10:00
50 box jumps
40 wall balls
30 push ups Hr
20 pull ups
10 burpees
3 rounds 3 mins rest between rounds
@17:30 advanced
@18:30
Tabatta
Push ups
Swings
Box jumps/wall balls
Air squat
Sit ups
50 box jumps
40 wall balls
30 push ups Hr
20 pull ups
10 burpees
3 rounds 3 mins rest between rounds
@17:30 advanced
@18:30
Tabatta
Push ups
Swings
Box jumps/wall balls
Air squat
Sit ups
Σάββατο 12 Ιανουαρίου 2013
Παρασκευή 11 Ιανουαρίου 2013
Friday 11/1/13
advanced @19:00
@17:00
50push ups
50sit ups
50knees to elbows
50 wall balls
50jumping Pull ups
50 air squat
50 burpees
50 box jumps
50 push press
50 swings
@17:00
50push ups
50sit ups
50knees to elbows
50 wall balls
50jumping Pull ups
50 air squat
50 burpees
50 box jumps
50 push press
50 swings
Τετάρτη 9 Ιανουαρίου 2013
Thursday 10/1/13
@18:30
Team wod
3 rounds for time of :
21 wall balls/burpees
15 thrusters/ pull ups
9 box jumps/ sit ups
@19:30 advanced
Team wod
3 rounds for time of :
21 wall balls/burpees
15 thrusters/ pull ups
9 box jumps/ sit ups
@19:30 advanced
Wednesday 9/1/13
@16:30 advanced
@17:30
7 rounds for time of :
14 Goblet Squat
14 kb HPDL
14 kblunges
@17:30
7 rounds for time of :
14 Goblet Squat
14 kb HPDL
14 kblunges
Τρίτη 8 Ιανουαρίου 2013
Κυριακή 6 Ιανουαρίου 2013
Monday 7/1/13
Advanced @17:30
@19:00 rest of you
100 air squat
50 push ups
100 lunges
50 burpees
100 sit ups
50 back extentions
@19:00 rest of you
100 air squat
50 push ups
100 lunges
50 burpees
100 sit ups
50 back extentions
Πέμπτη 3 Ιανουαρίου 2013
Τετάρτη 2 Ιανουαρίου 2013
Thursday 3/1/13
CrossFit Hellas and Marianna Tzourtzek wish you Happy New Year!!
@17:30 all together
5rounds for time of:
10 thrusters
10 facing burpees
10 pull ups
30du/100 single
Same for advanced but 10rounds and 57DU
@17:30 all together
5rounds for time of:
10 thrusters
10 facing burpees
10 pull ups
30du/100 single
Same for advanced but 10rounds and 57DU
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)