Monday 1/10/12

Warm Up

AM WOD:

100 Singles
80 Sit ups
60 Box Jumps
40 Push Ups
20 Swings
10 Pull Ups

PM WOD:

3 rounds for time of:

400m Run
30 Burpees
30 Thrusters


Advanced @18.00

10 Hspu
20 DL
40 Burpees Pull ups
60 Thrusters
80 TTB
100 DU

Saturday 29/9/12

Warm Up

Techniques : Kipping pull Ups

WOD:

100 Air Squat
50 Push Ups
100 Lunges
25 Pull Ups+ 25 Ring Rows
100m Bear Crawl
25 Swings + 25 HPDL

Advanced

4x5 min Amrap of:

2 MU
4 HSPU
8 DL

Friday 28/9/12

2 rounds of:

28 swings
28 burpees plate
28 lunges
28 goblet squat
28 burpees box jump
28 sit ups

Advanced :

2 rounds of :

21-15-9

Snatch
Burpees box jump/pull ups

Thursday 27/9/12

Warm up

Wod:

20 mins amrap of:

5 pull ups/ring rows
10 burpees
15 sit ups

Advanced @16:30

For time:
30 kb snatch
15 pull ups
30 hang power cleans
15 ring dips
30 wall balls
15 burpees plate
30 TTB
15 HSPU
30 DL
15 forward rolls
30 kb swings
15 box jumps

Wednesday 26/9/12

Warm up

Wod :

100 swings
100 thrusters
100 pull ups
100 wall balls
For Time

Advanced

20 min amrap of:
5 burpees
5 wall climbs
20 du
10 swings- go heavy

Fit As Fu*k 2012, Greek Warrior

 Καλημερα,

Μαιος 2012,

Μια μερα μετα τον αποκλεισμο μου απο τα Regionals λογω υγειας εψαξα αμεσως ποτε θα ειναι η επομενη μου συμμετοχη στο επομενο event  για να αναπληρωσω το κενο μεσα μου..Κατι που με εριξε παρα πολυ και μου πηρε αρκετο χρονο για να ξανα δω τον εαυτο μου ετοιμο  στο battle. Δηλωσα συμμετοχη στο  Fit As Fu*k με την συμφωνη γνωμη του προπονητη μου  Andy Mckenzie  καθως και ο ιδιος πιστευει οτι πρεπει να αποκτησω και αλλες εμπειριες για να μπορεσω να ειμαι ακομα πιο ετοιμη να διεκδικησω καλυτερες θεσεις στα European Regionals και γιατι οχι και στα  Official CrossFit Games.

Iουνιος 2012,

Reebok CrossFit Fitness Championships 2012,

 Χωρις ιδιαιτερη προετοιμασια, απλα συνοδευοντας τους αθλητες μου στις προπονησεις και με πολυ χαμηλη ψυχολογια, τελικα κερδισα την 1η θεση με διαφορα. Σιγουρα δεν μπορω να συγκριθω για τις επιδοσεις μου με τις αλλες κοπελες σε ολα τα Βαλκανια ( αφου κριθηκα και αρνητικα γι αυτο) αλλα δεν ειχα κανενα απολυτως προβλημα να στεφθω νικητρια καθως δεν υπηρχε καποιος περιορισμος στην συμμετοχη μου! Μια γιορτη με τους αθλητες ολων των χωρων και ολα πηγαν καλα !

Ιουλιος, Αυγουστος 2012

Η προετοιμασια υποτιθεται οτι συνεχιζοτανε αλλα λογω καποιων προβληματων επικοινωνιας με τον προπονητη μου δεν μπορεσα να ακολουθησω τον πληρες προγραμματισμο του! Ο καυσωνας δε βοηθησε καθολου να μπορεσω να ειμαι πειθαρχημενη με τη διατροφη, υπνο και ξεκουραση αφου οι ωρες υπνου μου, ηταν λιγοτερες απο 6 καθημερινα και δε μπορουσα να φαω τις θερμιδες που επρεπε ημερισιως. Αρχισα να χανω την αυτοσυγκεντρωση μου με διαφορα γεγονοτα προσωπικα και επαγγελματικα και ετσι αρχισα να πιστευω πως ισως ηταν καλυτερα να μην παρω μερος στο  Fit As F*ck φετος μιας και θα ηταν η 3η μου συμμετοχη στο συγκεκριμενο event. Γενικοτερα το καλοκαιρι για μενα και για πολλους αλλους αθλητες, η περιοδος Ιουλιου - Αυγουστου ισως ειναι οι χειροτερες για να μπορεσεις να προετοιμαστεις για καποιο  meeting.
Επιστροφη στην Αθηνα, μετα απο διακοπες, χαλαρωσης και ξεκουρασης γυρω στα τελη Αυγουστου, οπου εκει γινεται ο επαναπροσδιορισμος της επομενης σεζον που θα ακολουθησει και επαγγελματικα αλλα και οσωςν αφορα το μηκος κυματος των προπονησεων μου! Ενοργανη Γυμναστικη, Αρση Βαρων, Γηπεδο, CrossFit, προπονητες κλπ.Τις προπονησεις ωστοσο δεν τις ειχα σταματησει αλλα δεν εκανα και διπλες προπονησεις, δεν ακολουθουσα  δηλ ενα προγραμμα, απλα επελεγα αυτα που μου αρεσαν να δουλεψω καθως ξοδευα λιγο χρονο παραπανω σε ασκησεις που ηταν δυσκολες και κενες για μενα.

Σεπτεμβριος 2012,
10 Μερες πριν το  event τελικα αποφασιζω πως ισως ηταν καλυτερα ναπαρω μερος περισσοτερο οχι για να διεκδκησω καποια θεση ή καταταξη αλλα για να δω σε τι φαση ειμαι να θεσω καινουριοους στοχους για την επομενη δυσκολη χρονια που ερχεται. Να νιωσω καλα, ευχαριστα και να το απολαυσω τοσο ωστε να μη με νοιαζει τιποτα! Χαλαρα...


Κλεινω εισιτηρια μια εβδομαδα πριν, το ανακοινωνω στον  Andy Mckenzie ο οποιος με θεωρουσε τρελη αλλα τελικως συμφωνησε στην ιδεα να παω απλα για εμπειρια γιατι ειναι κατι το οποιο το λατρευω και πρεπει να το απαλαμβανω αφαιρωντας ολο το στρες απο πανω μου! Και τελικα 21 Σεπτεμβριου 2012, βρισκομαι στο αεροδρομιο...
22Σεπτεμβρη το πρωι στις 8πμ. μαζι με την αδερφη μου κατευθυνομαστε στην Πλατεια του  Valby, Copenhagen . Κρυο και ενας σωρος κοσμος απο ολες τις γωνιες τις Ευρωπης σχεδον. Γνωστες φυσιογνωμιες αλλα και πολλες αγνωστες!
Αυτο που μου εκανε εντυπωση ηταν οτι ημουν τοσο χαλαρη δiχως αγχος για τα προγραμματα τα οποια τα ειχα μαθει 3 μερες νωριτερα απο το event.
Δυστυχως ο καιρος και καποια τεχνικα προβληματα δεν τους βοηθησε του διοργανωτες να ειναι μεσα στον προβλεπομενο χρονο του προγραμματος τους , και ειχε υπερβολικα πολλες καθυστερησεις, πολλες συμμετοχες, αντρων, γυναικων και ομαδων. Και ηρθε η ωρα για το  πρωτο προγραμμα που ηταν γυρω στις 12.
Στο δευτερο προγραμμα ημουν καπως ατυχη καθως ειχε τοσο κρυο και ενω προσπαθουσα να κρατηθω ζεστη το 1min rest  αναμεσα στα AMRAP  με εστειλε κατευθειαν με απιστευτο πονο στη μεση κ ετσι στο 3ο AMRAP ημουν σχεδον αργη για να ολοκληρωσω καποια  rounds.  Εκει ερχομαι στην 4η θεση μεταξυ 1ου και 2ου προγραμματος.
WOD 3 ηταν η ωρα μου να παρω καποιους ποντους χαμενους καθως το προγραμμα αυτο ηταν ενα απο τα πιο δυνατα μου. ΤΟ ειχα δοκιμασει κ στην προπονηση με χρονο 2.23'' και στους αγωνες ηρθα 1η με χρονο 1.33''(...Βιντεο θα βαλω πιο κατω!!)
 3η Θεση στην καταταξη και εισιτηριο για τον τελικο! Τελικο προγραμμα αφου ειχε πεσει το σκοταδι για τα καλα, εβρεχε καταρακτωδως, και μας φωτιζαν τα φωτα των αυτοκινητων γυρω γυρω απο την arena. Tοκρυο δεν το συζητω και  ηδη ειχα αρχισει να ανεβαζω πυρετο, να εχω πονοκεφαλο τρελο αλλα διαθεση να φτασω μεχρι το τελος!

 ΤΕΛΙΚΟΣ:

Βαρια κιλα, πολλες επαναληψεις και  prowler push  που δεν εχω την τυχη να προσθεσω ακομα στον προγραμματισμο μου...δυσκολα.......
Ολο το γαλακτικο στα ποδια, και οι συνθηκες δυσκολες. Ημουν πρωτη μεχρι τη στιγμη 1,5μετρο πριν το  finish line  οπου ειχε κολλησει το prowler στη βροχη, ειχα πεσει κατω γιατι γλιστρουσα και εκλεισα τον τελικο 3η :(   Αλλα ετσι ειναι αυτα.. :)

Οταν εφτασα το πρωι ειχα μονο μια σκεψη...Απλα να διασκεδασω καθε προγραμμα ξεχωριστα, να αφοσιωθω στο καθε ενα  και να φτασω απλα να διαγωνισθω στον τελικο για μια καλη θεση! Και η θεση ηρθε !

 3η στην καταταξη σε ενα απο τα μεγαλυτερα πανευρωπαικα event  με τις περισσοτερες συμμετοχες μετα απο την τριτη μου συμμετοχη στο ιδιο τελικα τα καταφερα και ανεβηκα πανω στο βαθρο, ευχαριστωντας τον κοσμο που με εχει στηριξει στην μεχρι τωρα πορεια μου και ολους αυτους που χαρηκαν για την επανοδο μου, τους αθλητες μου, την οικογενεια, τα αδερφια μου, τους προπονητες μου εναν-εναν ξεχωριστα, τον αθλητικο μου ψυχολογο, γιατρους, φυσιοθεραπευτες που με πλαισιωνουν ο καθενας ξεχωριστα στην καθημερινοτητα μου και στον αγωνα μου για να ειμαι καλυτερη και σαν ανθρωπος αλλα και σαν αθλητρια!

 Σας ευχαριστω ολους γενικοτερα που με υποστηριζετε και με παρακολουθειτε σε ολο αυτο το ταξιδι!

Tuesday 25/9/12

Wod

Tabata

Burpees
Push ups
K2E
SDLHP
DU


Advanced 18.30pm

Surprise No 2

Monday 24/9/12

Warm up

Tekkers

18:00 advanced
Power clean

19:00 , 20:00 novice

Push press / push ups/ wall balls

Wod: advanced

Surprise!!!

Wod : novice

21 box jumps
21 push ups
21 wall balls/ push press
15box jumps
15 push ups
15 wall balls/ push press
9 box jumps
9push ups
9 wall balls/ push press

Friday 21/9/12

Warm Up


Tekkers: Knees to Elbows


 20min AMRAP OF:

5 Swings
10 Knees to elbows
15 Push Ups



ADVANCED :


 20 mins amrap

5 Power snatch @45kg/30kg
10 pistols
15 box jumps

Thursday 20/9/12

WARM UP

Technique : Thrusters

WOD:

10 -1 Reps For time of:

Burpees Pull Ups
Thrusters
Bear Crawl

Wednesday 19/9/12

Warm up

WOD :

7 min amrap of :

7 burpees
7 air squat

3 mins rest

7mins amrap of:

7 wall balls
7 sit ups

3 mins rest



7 mins amrap of:

7 push ups HR
7 pull ups

Tuesday 18/9/12

Warm up

Strength work :

3x6push press @50%
3x6 front squat @50%
4x10 strict chest to bar pull ups


WOD :

3 rounds for time of:

400m Run
21 HPDL

21 box jumps


21 lunges

Saturday 15/9/12

Warm up : 1km Run

Trekkers : Kipping pull ups


Wod:

21 pull ups
21m bear crawl
21 swings

15 wall balls
15 TTB/ K2E
15 ring rows/ butterfly pull ups

9 HSPU
9 HPDL
9 wall climbs /  push ups HR

Friday 14/9/12

Warm up

Strength :

3*2 push press @90%
3*2 military press @85%
4* max ring dips


Wod:

3 rounds for time of:

10 hspu
10 MU/strict pull. Ups
10 dl
10 Burpees plate
200m Run ( @ 10kg)

Thrusday 13/9/12

FOR TIME :
45 Hang Squat Cleans
45 Box Jumps
45 Pullups
45 Box Jumps
45 Situps
400 Meter Run

Wednesday 12/9/12

Warm Up

Tekkers : THRUSTER

WOD:

100 Thrusters 
each time you stop 3 Burpees

Tuesday 11/9/12

Warm Up

Strength 10 x10 Strict TTB
Mil Press 3x3 @80%
Front Squat 4x3 @80%


WOD:

21-15-9
 FOR TIME of

Push press @60/45kg
TTB

Monday 10/9/12

Warm Up

Strength:

AM @11.30 and 19.00

10/8/6/4/2
 Pull Ups
Push Ups HR

WOD:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Reps FOR TIME

Burpees
Swings / Box Jumps

DU

HSPU/ HPDL
TTB/K2E

Saturday 8/9/12

 TEAM WOD


150 Pull Ups
150  Thrusters
100 DU each /250 Singles
150 Box Jumps
150 Burpees

Friday 7/9/12

Warm Up

Strentgh :
Snatch Pulls 3x3 @75%
OHS 3x3 @75%

WOD:

ADV:

5 rounds for time :

5 Snatch
10 OHS
15 Back Squat



Newbies

5 rounds For time of:

10 Swings
20 Wall Balls
30 Skipping
40 Sit Ups

Thursday 6/9/12

Warm Up

Strength DL @75%


WOD:

3 ROunds for time of:

15 C2B
20 Burpees
15 HPDL

Wednesday 5/9/12

Warm Up

Strength Work : Military Press 4x4 @75%

WOD:

21 Hang Power Cleans,
42 OH Walking Lunge, 20kg / 10kg (plate)
15 Hang Power Cleans

30 OH Walking Lunge
9 Hang Power Cleans
18 OH Walking Lunge

200m Run 

 

 

Tuesday 4/9/12

Warm Up

Strength Work

Back Squat 4x6 @70%

WOD:

5min AMRAP of:

5 Pull Ups
20 DU

3 min Rest

5 min AMRAP :

5 Thusters
20 DU


 3 min Rest

5 min AMRAP :

5 TTB
20 DU

3 min Rest

5min AMRAP :

5 Push Press
20 DU