Παρασκευή, 27 Σεπτεμβρίου 2013

Saturday 28/9/13

Αυριο 28/9 το μαθημα δεν θα γινει.Η σχολη θα παραμεινει κλειστη λογω σεμιναριου. Ραντεβου Δευτερα πρωι στις 10πμ.

Ευχαριστω
ΜΤ

Τετάρτη, 18 Σεπτεμβρίου 2013

Wednesday 18/9/13


“The Chief”
Against a three-minute running clock, complete as many rounds and reps as possible of:
135/95 lb. Power Cleans x 3 reps
Push-Ups x 6 reps
Air Squats x 9 reps
Repeat for a total of five sets, resting 60 seconds between sets. 

Σάββατο, 14 Σεπτεμβρίου 2013

Monday 16/9/13

4 rounds

30 HPdL
30 burpees over bar 
400m run

Saturday 14/9/13

15mins amrap of:

6ttb
8burpees
10 wall balls
12 swings




Friday 13/9/13

5 rounds for time of

10 hang clean thrusters
16 alternating reverse lunges 
30 du

Thursday 12/9/13

100 thrusters @30/40kg
Every 20 reps
10 push ups HR
20 sit ups
30 DU


Πέμπτη, 5 Σεπτεμβρίου 2013

Thursday 5/9/13

Watm up :gymnastics warm up
Skill : double unders

Wod :

5 rounds :

20 sdlhp
20push ups HR
20 box jumps
20 sit ups

Advanced @18:30


4min amrap 
6ttb 
8burpees

2 mins rest

4mins amrap

10 wall balls
12 swings

2mins rest

4 mins amrap
6ttb
12 swings

2 mins rest

4 mins amrap 

8burpees 
10wall balls