Πέμπτη, 30 Ιανουαρίου 2014

Thursday 30/1/14

17:30 Kallithea

20mins AMRAP of:

10 wall balls
15 burpees
20 STO @40kg 
30 DU 


Olympic Gym

10mins AMRAP OF:
8 Clean
30 DU

7mins rest then

30 pull ups
10 STO
25 pull ups
8 STO
20 pull ups
6 STO
15 pull ups
4 STO
10 pull ups
2 STO

Τετάρτη, 29 Ιανουαρίου 2014

Τρίτη, 28 Ιανουαρίου 2014

Κυριακή, 26 Ιανουαρίου 2014

Πέμπτη, 23 Ιανουαρίου 2014

Τρίτη, 21 Ιανουαρίου 2014

Παρασκευή, 17 Ιανουαρίου 2014

Monday 20/1/14

For time : 

100 DU
50 wall balls 
30 C2 B
100 DU

Rest 10 mins

For time:

21-15-9
Power clean
Ring dips


Saturday 18/1/14

For  time:

50 box jumps
50 TTB
50 wall balls
50 pull ups
50 lunges
50 sit ups
50Air Squat
50 Swings
50 burpees


Friday 17/1/14

WOD : 
Kallithea

4 rounds for time:
 10 swings
15 burpees plate
20 knees to elbows/ TTB
5x15m shuttle run




olympic gym 

 5 rounds for time :

10 TTB 
15 burpees plate
20 power Clean
5x15m shuttle run 

Advanced 

3 rounds for time

500m row
21 DL @100kg
15 HsPU



Πέμπτη, 16 Ιανουαρίου 2014

Τετάρτη, 15 Ιανουαρίου 2014

Τρίτη, 14 Ιανουαρίου 2014

Κυριακή, 12 Ιανουαρίου 2014

Monday 13/1/14

Kallithea 17:30 

3 rounds 
400m run
 20 clean 
20 TTB
20 DU


" Olympic Gym "

Warm up 

10 rounds not for time:
5 sit ups
5 push ups
5 lunges
5 pull ups

Skill: kipping 

WOD:
 
5 rounds for time:

30 DU
10m OH Lunges
10 thrusters
10m OH Lunges
10 kb Swings
15 wall balls 

YOU ALL POST TIMES UNDER THE WOD... 


Παρασκευή, 10 Ιανουαρίου 2014

Friday 10/1/14

@17:30 καλλιθεα

21-15-9 For time:

DL
Burpees pull ups

5mins rest

9-15-21 for time:
Burpees pull ups
DL

Olympic Gym 

For TIME:

9 GTO
9 HSPU / push ups on parallets
7 GTO
12 HSPU / Push ups on parallets
5 GTO
15 HSPU / Push ups on parallets
100 DU 
21 burpees pull ups
21 DL 
15 burpees pull ups
15DL
 burpees pull ups
9 DL




Πέμπτη, 9 Ιανουαρίου 2014

Thursday 9/1/14

Καλλιθεα 17:30

15 mins AMRAP OF :

9 TTB
12 STO
15 burpees


Γλυφαδα 18:00 -19:00 begginers, 19:00-20:00 beginners, 19:30-20:30 intermediate , 20:30-21:30 elite team 

18:00-20:00
 7mins amrap of
7 K2E
10 burpees

Skills : hollow 

19:30 -20:30

3 rounds :
50" work 10" rest

Pistols
Box jumps over 
Push press
TTB 
Standing broad jump
1min rest

  

Τετάρτη, 8 Ιανουαρίου 2014

Wednesday 8/1/14

CrossFit Hellas

@17:30-18:30

 4 rounds for times :

10 thrusters
15 burpees over bar 
20 kb Swings
 2 mins rest between sets


Olympic Gym Glyfada 
@19:30-22:00

Skill : Double Unders

For time :
10-1 reps
Pull ups 
Ring push ups
DL 


Τρίτη, 7 Ιανουαρίου 2014

Πέμπτη, 2 Ιανουαρίου 2014

Friday 3/1/14

First WOD of 2014 with a 20mins AMRAP of:
5 thrusters
7 hang power clean
10 SDLHP

10:00 και 19:00 γλυφαδα !!!!!

Το γυμναστηριο θα ειναι ανοιχτο απο τις 8:00πμ-22:00μμ.