Δευτέρα 30 Ιανουαρίου 2012

Πέμπτη 26 Ιανουαρίου 2012

Friday 27/1/12

WOD:

To enter the workout you have to complete 100DU

21 Pull Ups
21 Swings
21Bear Crawl
30 Lunges OH@10kg
15 Pull Ups
15Swings
15Bear Crawl
30 Lunges OH @10kg
9 Pull Ups
9Swings
9 Bear Crawl
30 Lunges OH @10kg




Our friend Jason Ritchie posted a wod today on my FB wall asking me to help Little Bella and dedicate our WOD to her! It's the least i could do for the little fighter and her family! 



"Bella"

21-15 -9 for time of:
Thrusters @ 40/30kg
Burpees 

Κυριακή 22 Ιανουαρίου 2012

Monday 23/1/12

AM WOD:

21-18-15-12-9
Snatch
HSPU

In each set 15m Lunges @10kg OH plate

PM WOD:

3 Rounds for reps of :

1 min Front squat
1 min Burpees
1 min push ups
1 min swings
1 min rest btw rounds

Σάββατο 21 Ιανουαρίου 2012

Παρασκευή 20 Ιανουαρίου 2012

Δευτέρα 16 Ιανουαρίου 2012

Σάββατο 14 Ιανουαρίου 2012

Τετάρτη 11 Ιανουαρίου 2012

Τρίτη 10 Ιανουαρίου 2012

Wednesday 11/1/12

Warm Up - Dynamic Stretching

Techinique : SDLHP


WOD:

20 min Amrap  of :

21 SDHP
9Push Ups - Hand Release


WOD 2 :
3 rounds for time :
50 Back Extension
50 Sit Ups
100 DU

Δευτέρα 9 Ιανουαρίου 2012

Tuesday 10/1/12

Old School Warm Up

Technique :

Kipping Toes To Bar/Knees to Elbows
Kipping Pull Ups
Wall Climb
Tater

WOD

FOR TIME:

50 Pull Ups
50 C&J
50 DeadLift
50 Knees to Elbows
50 Wall Climbs
50 Taters

Κυριακή 8 Ιανουαρίου 2012

Παρασκευή 6 Ιανουαρίου 2012

Πέμπτη 5 Ιανουαρίου 2012

Δευτέρα 2 Ιανουαρίου 2012

Monday 2/1/12

Happy and a Healthy New Year to everyone. May 2012 be better 
 than the last!

Best wishes for 2012, out of injuries, plenty of happiness and great experiencies ! Train wisely and avoid overtraining! 

Best regards

CrossFit Hellas By Marianna Tzourtzek


 Looking forward meeting you on Wednesday 4/1 at 19.30pm


WOD :

5km for time