Τετάρτη 29 Φεβρουαρίου 2012

Thursday1/3/12

For time:

 25 double unders
-15 front squats
-25 wall balls
-15 deadlifts
-25 knees-to-elbows
-15 power cleans
-25 air squats
-15 shoulder-to-overheads
-25 burpees
-25 double unders

-



Δευτέρα 27 Φεβρουαρίου 2012

Tuesday 28/2/12

WOD:

Filthy Fifty

50 Box Jumps
50 Jumping Pull Ups
50 Swings @16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press @40kg/15kg
50 Back extensions
50 Wall Balls
50 Burpees
50 Double Unders

Σάββατο 25 Φεβρουαρίου 2012

Τετάρτη 22 Φεβρουαρίου 2012

Thursday 23/2/12

Technique :

DEADLIFT


WOD:

5min AMRAP of:

5 DL
10 Lateral Burpees

3min rest

5min AMRAP of:

5 OHS
10 Pull Ups

3min Rest

5min AMRAP of:

5 HSPU
10 Squat Clean 

Τρίτη 21 Φεβρουαρίου 2012

Wednesday 22/2/12

Το μάθημα της Τετάρτης μεταφέρεται στις 17.30μ.μ. και θα ισχύσει από αύριο 22/2/12.

WOD:

6 Rounds for time of :

Squat : 80-64-50-32-16-8
KB swings 40-32-25-16-8-4
Burpees  20-16-12-8-4-2

Δευτέρα 20 Φεβρουαρίου 2012

Tuesday 21/2/12

Technique :  THRUSTER

VIRTUAL FRAN:


3 ROUNDS FOR TIME OF: ( NO rest between ROUNDS!!!)

21 Thrusters
21 Pull Ups
15 Thrusters
15 Pull Ups
9 Thrusters
9 Pull Ups
( 1st ROUND)


21 Thrusters
21 Pull Ups
15 Thrusters
15 Pull Ups
9 Thrusters
9 Pull Ups
( 2nd ROUND)



21 Thrusters
21 Pull Ups
15 Thrusters
15 Pull Ups
9 Thrusters
9 Pull Ups
(3rd ROUND)

Σάββατο 18 Φεβρουαρίου 2012

Τετάρτη 15 Φεβρουαρίου 2012

Δευτέρα 13 Φεβρουαρίου 2012

Κυριακή 12 Φεβρουαρίου 2012

Παρασκευή 10 Φεβρουαρίου 2012

Τετάρτη 8 Φεβρουαρίου 2012

Thursday 9/2/2012

TECHNIQUE: Overhead Squat ( OHS)

WOD:


5 rounds for time of :

50 DU
20 OHS




Και φυσικα το εννοω με την φωτογραφια ΠΑΙΔΕΣ!!!

Δευτέρα 6 Φεβρουαρίου 2012

Τετάρτη 1 Φεβρουαρίου 2012

Τhursday 2/2/12

Warm Up

2 Rounds
20 Push Ups
30 DU
20 Burpees
30 DU
20 Back Extensions

WOD:


5 rounds for time of :

10DL
20TTB
30 Push Ups
150 m Suicide RUN
30 Push Ups
20 TTB
10 DL

Wednesday 1/2/12

Καλο μηνα ΠΑΙΔΕΣ!!!

AMRAP 5mins of :

5 Thrusters
10 Push Ups

2 min Rest

AMRAP 5 mins of:

5 Burpees
10 HPDL

2 min Rest

AMRAP 5min of:

5 Pull Ups
10 Wall Balls