Τετάρτη 30 Νοεμβρίου 2011

Thursday 1/12/11

New month is starting...

Lets say that this month will be harder because of Xmas! Lot of WODs will come and i ll def give you hard time ! Keep Up Guys! Have Fun and dont forget to smile!

Thursday's WOD:


Warm Up


30 Wall Balls
15 Push Ups
30 Air Squat
15 Pull Ups
30 Swings
15 Burpees




WOD: "Grace"

30 reps of Clean & Jerk @40kg/60kg
As Fast as possible

Wednesday 30/11/2011

Warm Up


Technique : Swing - Goblet Squat

WOD

5 rounds for time of :

5 Strict Pull Ups
10 HSPU
15  Thrusters
20 Swing - Goblet Squat

Σάββατο 26 Νοεμβρίου 2011

Κυριακή 20 Νοεμβρίου 2011

Monday 21/11/2011

Warm Up

WOD:

50 Push Ups
25 Pull Ups
50 Push Ups
25 Air Squats
50 Push Ups
25 Sit Ups
50 Push Ups
25 Lunges ( Static)
50 Push Ups
25 Knees to Elbows



P.S. Post me your times in an email ...

Παρασκευή 18 Νοεμβρίου 2011

Saturday 19/11/2011 - Sunday 20/11/2011

Saturday + Sunday...are REST days!

Friday 18/11/2011

Warm Up:

20 push ups
200m Run
20 Sit Ups
200m Run
10 Burpee Pull Ups
200 m Run

WOD:

16-14-12-10
 Swings
Knees to Elbows
HPDL( high pull dead lift)


30 Burpees

8-6-4-2
 Swings
Knees to Elbows
HPDL

ΥΓ.
Σαββατο 19.11.11  Κλειστά
Δευτερα 21.11.11 Open Gym 19.00-21.00
Τεταρτη 23,11.11 Μαζί
Παρασκευη  25.11.11 Open Gym 17.30-19.00
Σαββατο 26.11.11 Open Gym 11.00-13.00
Δευτερα 28.11.11 Open Gym 19.00-21.00

Τριτη 29.11.11 το προγραμμα μας επανερχεται κανονικα!

Πέμπτη 17 Νοεμβρίου 2011

Κυριακή 13 Νοεμβρίου 2011

Σάββατο 12 Νοεμβρίου 2011

Παρασκευή 11 Νοεμβρίου 2011

Friday 11/11/11

 WOD :

"DAY OF THE ELEVEN "

111 DU
11 Clean & Jerk
11 Burpees
11 TTB
11 Wall balls
11 Pull Ups
11 Swings
11 Power Snatch
11 box jumps
11 Thrusters
111 DU

Πέμπτη 10 Νοεμβρίου 2011

Thursday 10/11/11

Warm Up

3 rounds :

5 pull ups
10 Wall balls
15 Sit ups


Is there anyone who doesn't LOVE FRAN?

FRAN :

21Thrusters
21 Pull Ups
15 Thrusters
15 Pull Ups
9 Thrusters
9 Pull Ups

Σάββατο 5 Νοεμβρίου 2011

Τετάρτη 2 Νοεμβρίου 2011

Thursday 3/11/11

Warm Up:


 3 rounds
25 Back extensions
20 suicide run
15 Burpees
10 Pull ups


WOD : WORKOUT 3 # ARGO GAMES#

10 min Amrap of :

21 DL KB
21 HSPU
50 DU
15 Clean KB
15 Push ups
50 DU
9 Jerk KB
9 MU /Ring Rows
50 DU