Τετάρτη, 30 Νοεμβρίου 2011

Thursday 1/12/11

New month is starting...

Lets say that this month will be harder because of Xmas! Lot of WODs will come and i ll def give you hard time ! Keep Up Guys! Have Fun and dont forget to smile!

Thursday's WOD:


Warm Up


30 Wall Balls
15 Push Ups
30 Air Squat
15 Pull Ups
30 Swings
15 Burpees




WOD: "Grace"

30 reps of Clean & Jerk @40kg/60kg
As Fast as possible

Wednesday 30/11/2011

Warm Up


Technique : Swing - Goblet Squat

WOD

5 rounds for time of :

5 Strict Pull Ups
10 HSPU
15  Thrusters
20 Swing - Goblet Squat

Κυριακή, 20 Νοεμβρίου 2011

Παρασκευή, 18 Νοεμβρίου 2011

Saturday 19/11/2011 - Sunday 20/11/2011

Saturday + Sunday...are REST days!

Friday 18/11/2011

Warm Up:

20 push ups
200m Run
20 Sit Ups
200m Run
10 Burpee Pull Ups
200 m Run

WOD:

16-14-12-10
 Swings
Knees to Elbows
HPDL( high pull dead lift)


30 Burpees

8-6-4-2
 Swings
Knees to Elbows
HPDL

ΥΓ.
Σαββατο 19.11.11  Κλειστά
Δευτερα 21.11.11 Open Gym 19.00-21.00
Τεταρτη 23,11.11 Μαζί
Παρασκευη  25.11.11 Open Gym 17.30-19.00
Σαββατο 26.11.11 Open Gym 11.00-13.00
Δευτερα 28.11.11 Open Gym 19.00-21.00

Τριτη 29.11.11 το προγραμμα μας επανερχεται κανονικα!

Πέμπτη, 10 Νοεμβρίου 2011

Τετάρτη, 2 Νοεμβρίου 2011