Σάββατο, 29 Οκτωβρίου 2011

Τετάρτη, 26 Οκτωβρίου 2011

Thursday 27/10/11

Warm Up

Technique : Handstand/Walking Handstand/ Kipping pull Up

WOD:


5 rounds for time of: - In every Min 10 DUs

10 steps of Walking Handstand
10 Kipping Pull Ups
10 Power Clean
10 bear Crawls
10 TTB



pssssssss!!!! I m not Joking ! This is the WOD!

Δευτέρα, 24 Οκτωβρίου 2011

Tuesday 25/10/11

Warm Up

Technique : DEAD LIFT

8 min AMRAP of

8 DL
8 Burpees box jumps



Monday 24/10/2011 - Argo Games 2011

 Πρωτα απο ολα, Ενα μεγαλο Μπραβο και ενα μεγαλο Ευχαριστω στην διοργανωση και στους εθελοντες του  Cross - Fit Volos για το τοπικο  event της χωρας !  Ευχαριστουμε για την φιλοξενια και την ζεστη προσεγγιση και ευελπιστουμε καθε εωεντ και καλυτερα με ακομα βελτιωμενους αθλητες και με ακομα πιο πολλες καινουριες εισαγωγες αθλητων στο CrossFit.


To CrossFit Hellas ηταν εκει με την Δημητρη Τζιβα στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταταξη στην 15η θεση , ο Αλεξανδρος Θεοφίλης επισης στην κατηγορια των αρχαριων ανδρων με τελικη καταξη στην 17η θεση εχοντας καποιες ατυχιες στο πρωτο αγωνισμα και η Φωτεινη Κατσιρα στην κατηγορια αρχαριων γυναικων παιρνοντας την 3η  θεση! Ευχαριστουμε την Γεωργια Πλαμαντουρα για την ηθικη υποστηριξη της ομαδας το CrossFit Agrinio κανοντας μια πολυ επεισοδιακη πρωτη εμφανιση ως ομαδα! Πολλα Συγχαρητηρια στον Κωνσταντινο Καραγιωργο για την 2η του θεση στους Advnaced Men  που προσωπικα πιστευω πως ειναι ο αθλητης που θα μας απασχολησει αρκετα απο εδω και περα, στον Παυλο Βλαχο για την 1η του θεση που συνεχιζει να μην μας εκπλησσει πλεον και στον παναγιωτη Πολυζα για την 3η θεση!

Περασαμε πολυ ωραια στην ομορφη πολη του Βολου γνωρισαμε καινουριους ανθρωπους συναντησαμε τους παλιους και το θετικο ειναι οτι βλεπουμε την οικογενεια να μεγαλωνει σιγα σιγα αφου στοχος μας ειναι ενωσουμε ολη την Ελλαδα σιγα σιγα με το CrossFit!


Στα δικα μας τωρα!

Warm Up

Technique Kipping Pull Ups/Kipping Ring Dips


WOD:



3 rounds for time of :

20 kipping Pull Ups
20 Double Unders
20 Wall Balls
20 Double Unders
20 TTB
20 Double Unders





Τετάρτη, 12 Οκτωβρίου 2011

Thursday 13/10/11

 Special WOD 

Filthy Fifty
For Time:  

50 Box jumps, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, (12/16kg)
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press

50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees
50 Double unders