Δευτέρα, 20 Σεπτεμβρίου 2010

Παρασκευή, 17 Σεπτεμβρίου 2010

Πέμπτη, 16 Σεπτεμβρίου 2010

Τρίτη, 14 Σεπτεμβρίου 2010

WOD WL

Warm up 5min

Stretching 5min

Tecnique :

Air Squat
Push up Chest to the floor
Thruster with sticks 
Burpees

WOD  Amrap 10 min

10 Push Up
10 Air Squat
5 Burpees
4 Sprint
15 Sit Ups


Tasos : 8 Rounds
Costas  : 5 Rounds
Areti: 5 Rounds
Efi: 5 Rounds

Δευτέρα, 13 Σεπτεμβρίου 2010

Σάββατο, 11 Σεπτεμβρίου 2010

a.m.

Warm up 10 min

Stretching 5 min

Technique :

Dead Lift
Air Squat
Push up
sit up
stick squat
jump rope




WOD

200m run
10 knees to elbows
15 push ups

Total:

Nikos :9.56sec
Stavros : 8.04sec
Ilias : 8.21sec
Kwnstantinos : 8.08sec