Δευτέρα, 30 Ιουνίου 2014

Monday 30/6/14


Αποχαιρετηστηριο γευμα σημερα στις 21:00 -21:30 στο ρακί μεζέ, ελ.βενιζελου 334 ειναι τελος θησεως προς ποσειδωνος κατευθυνση παραλια...
θα χαρω πολυ να σας δω κ να πιουμε ενα κρασακι στη νεα μου ζωη που ξεκινα σε δεκα μερες στο Χονκ Κονγκ :)

17:30

10 rounds for time
10 swings
10 StO
10 push ups HR

18:30

3snatch
3HSPU
6/6
9/9
12/12
15/15 etc for 14mins amrap
5mins rest
For time:
50wall balls as fast as possible and as unbroken as possible then directly
100DU

Πέμπτη, 26 Ιουνίου 2014

Πέμπτη, 19 Ιουνίου 2014

Friday 20/6/14

17:30
For time :

- 100 double unders
- 50 wall balls
- 40 toes to bar
- 30 shoulder to overhead (30kg)
- 30m overhead walking lunge (30kg)

18:30

- 100 double unders
- 50 wall balls
- 40 toes to bar
- 30 shoulder to overhead (45kg)
- 30m overhead walking lunge (45kg

Τετάρτη, 18 Ιουνίου 2014

Thursday 19/6/14

17:30
Karen for time:
150 wall balls

5mins rest

4rounds for time:

25 sit ups
25 push ups HR

18:30

Six rounds for time:

12 burpees pull up
12 box jumps
6snatch @25/40kg
12TTB
12 wall balls

Wednesday 18/6/14

17:30

5mins amrap:
14 OH lunges
14 burpees plate

3mins rest

5mins amrap of:

65 singles
32 sit ups
16 hpdl

3mins rest

3mins amrap of :

Thrusters

18:30

For time:
5 rounds
15 Clean jerk
30 DU

3 mins rest

4rounds

15 TTB
30 Box jump overs

Τρίτη, 17 Ιουνίου 2014

Tuesday 17/6/14

17:30

For time

2rounds
400m run
20 swings
10 pull ups

Then

800m run
25 burpees plate
4x 20m oh lunges (10m+10m)

18:30

For time( 8mins time cap)
15-12-9
Snatch
Box jumps

4mins rest

For time (8mins time cap)
9-7-5
Clean jerk
Hspu

Τετάρτη, 4 Ιουνίου 2014

Δευτέρα, 2 Ιουνίου 2014

Monday 2/6/14

17:30

3 rounds for time of :
400m run
25 swings 
25 box jumps

18:30 

4 mins amrap of: 

10 box jumps overs 
20 du
15 hspu

4 mins rest then..

6 mins  amrap of 
10 box jumps overs 
20 du
15 hspu

4 mins rest then 

For time :

10 box jumps overs 
20 du
15 hspu