Πέμπτη, 30 Ιουνίου 2011

Δευτέρα, 27 Ιουνίου 2011

Πέμπτη, 23 Ιουνίου 2011

Day for Breave

Warm up only 10 mins

10 min technique of

Handstand
DU
TGU


10 min Amrap OF:

10 pull ups
10 Box Jumps

3 min rest

10 min AMRAP of :

10 Knees to elbows
10 Hang Power Cleans

3 min Rest

10 min Amrap of :

5 Handstands
10 Ring dips
5 DL @BW


Κυριακή, 19 Ιουνίου 2011

Lucky TEN

A new video and an interview with me at MMAlegacy.gr .I discuss about  Open Crossfit games - Sectionals 2011 and how excited i was before i go at REgionals. Some words about crossfit and how important is for athletes and why MMA and crossfit should be combined..
http://www.mmalegacy.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=396:marianna-tzourtzek-crossfit-hellas-interview&catid=70:interviews-categ&Itemid=197

Lets work again and lets have fun....Now during the summer things are going to be harder and heavier....Actually...WE like Lifting heavy...

WOD:

10-1 reps for time of :

Squat cleans  @ 55kg
Burpees
Swings @24kg



5 min rest and THEN...

Prepare for some gymnastics exercises...


1.Backward rolls to Push up pose...
2.Backward roll to Handstand..

Τρίτη, 14 Ιουνίου 2011

CrossFit Games Europe REGIONALS - 2011 THE EXPERIENCE

Μια εβδομαδα μετα... Οι εντυπωσεις μου απο την πρωτη μερα μεχρι και την τελευταια που μπηκα στο αεροπλανο της επιστροφης μου ηταν απλα παρα πολλες..Ποικιλες, ομορφες, συγκινητικες, γεματες ζωντανια και υποσχεσεις για την επομενη συναντηση!

  Ξεκινησα να παω στο Μαντσεστερ εχοντας κατακτησει την 25η θεση στα Open Crossfit Games Sectionals 2011. Αρχικη μου σκεψη ηταν να παλεψω να βρισκομαι μεσα στις πρωτες 15. Τα πραγματα ομως αλλαξαν απο το πρωτο κιολας  Workout της πρωτης μερας...και σιγουρα δεν το περιμενα με τιποτα... Για να τα παρουμε ομως με τη σειρα...


ΜΕΡΑ 1η: Πέμπτη 2 Ιουνιου 2011, Πτηση απο ΑΤΗ- ΜΟΝΑΧΟ και μετα ΜΟΝΑΧΟ- ΜΑΝΤΣΕΣΤΕΡ.
 Αγωνια και λιγο αγχος για το ταξιδι...Σκεψεις για το  event οχι και τοσες πολλες..Γενικοτερα υπηρχε ενας δισταγμος....Αγωνιουσα να φτασω και να συναντησω φιλους που ειχα συναντησει στην Δανια τον περασμενο Σεπτεμβριο καθως και φιλους απο το  facebook που ειχα ανταλλαξει καποιες online  συνομιλιες... Αυτο που με ενθουσιαζε πιο πολυ ηταν οι καινουριες γνωριμιες και οι συναναστροφες με κορυφαιους αθλητες στην Ευρωπη. Σμιλεμενα κορμια, ομορφες φυσιογνωμιες, αθλητικα στυλ.
Φτανοντας λοιπον στο ξενοδοχειο, ανυπομονουσα να βρεθω στο χωρο οπου θα γίνονταν οι αγωνες. Περπατησα αρκετα ομολογω ...γιατι οταν καποιος παει σε ενα μερος πρωτη φορα το πιο πιθανο ειναι να διαλεξει την μακρυτερη διαδρομη! Εφτασα στο γηπεδο και συναντησα την αποστολη της Ιταλιας οπου ειχα και τις περισσοτερες σχεσεις. Αμεσως επομενη συναντηση ηταν ο  Karl Steadman ιδιοκτητης του CrossFit 3D  καθως και υπευθυνος και διοργανωτης των  CrossFit Games European Regionals 2011. και αμεσως επομενη συναντηση ηταν ο.... Mikko Salo.... ο ανθρωπος που μου εκανε τη μεγαλυτερη εντυπωση για την απλοτητα του και γενικα το ησυχο και ηρεμο στυλ που εχει.. Ο Mikko Salo  για οσους δεν τον γνωριζουν ειναι ενας απο τους κορυφαιους αθλητες CrossFit ανα τον κοσμο , ιδιοκτητης του CrossFit Pori  στην Φινλανδια και υπευθυνος-ιδιοκτητης του παραρτηματος  Rogue Fitness  Europe  στην Φινλανδια. Ο ιδιος εστηνε τον εξοπλισμο με τους υπολοιπους εθελοντες χωρις να εχει καποιο υφος, τυπο ή στυλ οπως πολλοι συνηθιζουν!  Ευδιαθετος να βγει φωτογραφιες μαζι μας να κατσει να πιει καφε κλπ. Ο Μικο δεν πηρε μερος στα  Regionals  γιατι ειχε το πλεονεκτημα των προηγουμενων   official games να τον οδηγησει κατευθειαν στον τελικο.


ΜΕΡΑ 2Η:  Παρασκευή 3 Ιουνιου 2011, 7.30πμ επρεπε να ειμασταν στο  venue για να κανουμε  registration καθως στις 8.30πμ θα ειχαμε την ενημερωση των αθλητων  σε ποια  heats  θα ηταν ο καθενας και σε ποια σειρα θα διαγωνιζομασταν.  Ειχα αρχισει να εχω αγωνια... Φτανοντας στο  γηπεδο συναντησα πολυ κοσμο που ειχα γνωρισει στο  fit as F*ck  στην Δανια και μου εκανε εντυπωση ποσο πολυ με θυμοντουσαν ολοι...και κυριως η χαρα της συναντησης.. Jenny Jacobsen, Kristin Anderson  απο Σουηδια,  Annie Thorisdottir απο Ιceland, Guissy - Rossalia Lentini, Ubaldo, Serena, Bartolo απο  crossFit Alcamo Sicily, Martina Barbaro απο Μιλανο,  Samantha Briggs απο Μαντσεστερ, Sarah Krarup, Ditte Jacobsen, Anders Galali  απο Δανια και  Mauritsio Maddalonni + Umberto Avino απο Ιταλια και ιδιοκτητες της  Cross Gym. Ο κοσμος εξω ειναι πολυ διαφορετικος απο την δικη μας την κουλτουρα και αυτο το βιωσα πολυ καλα και τις 3 μερες των αγωνων. Το αγχος μου μεγαλωνε ολοενα και περισσοτερο γιατι προσπαθουσα να ειμαι συγκεντρωμενη στα προγραμματα που ειχα να εκτελεσω εκεινη την ημερα. Και κυριως δεν ηθελα να πεσει η ψυχολογια μου επειδη ημουν μονη σ αυτην την διοργανωση. Ο προπονητης μου λογω υποψρεωσεων δεν μπορουσε να ειναι εκει απο την πρωτη μερα και ετσι heat 1 kai heat 2  θα ηταν απλα μονη μου συγκεντρωμενη σε ολα αυτα που ημουν ετοιμη να κανω! Με απασχολουσε μπορω να πω..εβλεπα κοσμο γυρω μου μεταξυ τους, ομαδες απο διαφορες χωρες  κοσμος συγκεντρωμενος για να δει τους φιλους τους.. πρωτο heat ηταν οι ομαδες..
Με πλησιασε μια δημοσιογραφος ζητωντας μου να μου παρει μια συνεντευξη και να μιλησω για την εμπειρια μου με το  crossfit και γενικα να παρουσιασω τον εαυτο μου.
Η ζεστη ηταν ανυποφορη, ειχε φτασει κοντα τους 29 βαθμους και ειχαμε αρχισει ολοι να καιγομαστε απο τον ηλιο..και ποιος? ΕΓΩ ..η Ελληνιδα που θα πρεπε να ημουν ηδη μαυρισμενη..ηταν αστειο για τους υπολοιπους...! :)




Δευτερη κατηγορια οι individual women.. εγω ημουν στο 3 heat 1 1 στην καταταξη.
Προγραμμα πρωτο : For TIME OF: 1000m RUN/30 HSPU/ 1000m ROW.  Ξεκινησα να τρεχω και οι σκεψεις μου ηταν να παω μεχρι τα ορια μου..και να τα ξεπερασω φυσικα...Αυτο που θυμαμαι χαρακτηριστικα ηταν στα τελευταια μετρα του ROW .. την Σαμ Μπριγκς να μου γωναζει να τελειωσω ...να ακουω το ονομα μου απο τις κερκιδες..δεν ηξερα ποιος και απο που...Ενιωθα τοσο ωραια...ενιωθα τον κοσμο να αγωνιζεται μαζι μου...και αυτο ειναι το πιο ωραιο συναισθημα...ο χρονος μου σ αυτο το προγραμμα ηρθε στα 12.23'' με λιγες καθυστερησεις στα  HSPU  αφουσ τα τελευταια ζορισα κατα πολυ τη μεση μου.  Η καταταξη μ ου στην  4η θεση. Ενιωθα χαρα και αισιοδοξια..ηθελα να ζησω εντονα την καθε στιγμη. Πρωτο τηλεφωνημα στον προπονητη μου.. Χαρουμενος και συγκρατημενος για τις επομενες οδηγιες για το  Thruster Ladder.

 

HEAT 2oThruster Ladder. Εφτασα με χρι τα 62,5κιλα  με μια ατυχια στα 65κιλα. Ενω τα σηκωσα κουνηθηκες το ποδι μου απο το πατωμα και ετσι ακυρωνεται η προσπαθεια και τελειωνει και η δοκιμασια μου με τελικη καταταξη στην 5η θεση! Η χαρα μου ζωγραφισμενη στο προσωπο.... Εκει τελειωσε και η 1η μερα...Στο ξενοδοχειο..hot and cold Baths γιατι η μεση μου αρχισε να διαμαρτειρεται...υπνο νωρις και προετοιμασια για την επισκεψη του προπονητη αλλα και για την 2η μερα που ανυπομονουσα για τα επομενα 2 προγραμματα...


 


Μερα 3η: Σαββατο 4 Ιουνιου 2011, πλεον ειχα αρχισει να νιωθω την ρουτινα...στις 8 στο  venue  για ενημερωση και εκει μεσα οπου ξεκουραζομασταν μας ειχαν γεματους κουβαδες με παγο και νερα μεσα καθως κουτες με φρουτα , μηλα και μπανανες.. Η ζεστη  εξακολουθουσε για 2η μερα.. ομως ηταν καλυτερα... Η μεση μου ωστοσο, διαμαρτυροταν για αλλη μια μερα επειδη ισως ηξερε σε τι διαδικασια θα την εβαζα τη μερα αυτη με τις αρσεις θανατου 1,5 φορα τα κιλα μου σχεδον για 45επαναληψεις. Heat 3 : 21-15-9 DL 92.5kg /Box Jumps 50cm. Aνυπομονουσα γι αυτο το προγραμμα...το θεωρουσα δυνατο χαρτι... οπως τελικα αποδειχτηκε και για πολλες αλλες...ο  Andrew Mckenzie ο προπονητης μου,  να φωναζει σαν τρελος απο εξω , μου εδινε πιο πολυ δυναμη και κουραγιο να ξεπερασω τα ορια μου..... Εκανα προσωπικο ρεκορ σ αυτο το προγραμμα 2 λεπτα κατω απο οτι συνηθιζα..και αυτο ηταν μεγαλο επιτευγμα για μενα...Ηρθα 13η σ αυτο το προγραμμα αλλα παρεμεινα ψηλα στην καταταξη..5η ακομα..


 

ενω στο heat 3   100χ4: pull ups/Swings KB @16kg/DU/OHS @30kg, οπου εκανα 26λεπτα.. τα χερια μου ειχαν σκιστει..και το μονοζυγο γλιστρουσε πολυ..οι πηχεις μου ειχαν γαλακτωσει φουλ και εγω προσπαθουσα να παιρνω κουραγιο απο τις βαθιες αναπνοες μου..Ο προπονητης εκει σταθερα..να φωναζει και να ελπιζει διπλα μου.... μετα το δευτερο heat  η καταταξη μου επεσε στην 6η θεση... Ημουν φανερα απογοητευμενη  γιατι δεν τα πηγα τοσο καλα οσο συνηθιζα και δεν ηξερα αλλα ουτε με ενδιεφερε τι κανουν οι αλλες...κι ομως με κρατησε ψηλα...το προγραμμα ηταν πολυ ζορικο! Ετσι εκλεισε η 2η  μερα των αγωνων..







Μερα 4η: Κυριακή 5 Ιουνιου 2011, Οταν ξυπνησα το κορμι μου ενιωθα οτι ηταν τουλαχιστον 80κιλα...η μεση μου και γενικα η πλατη μου δυσκαπτη... το κορμι μου ταλαιπωρημενο και η κουραση ζωγραφισμενη στο προσωπο. Η μερα ηταν διαφορετικη για ολους..ο καιρος για ολους ο ιδιος..ΑΛΛΟΣ... κρυο και βροχη... 8.30 ενημερωση και ολοενα και λιγοτεροι αθλητες καθως σε καθε προγραμμα κοβοντουσαν...Ο υπευθυνος των αγωνων μας ενημερωσε πως οι αγωνες θα γινουν ακομα και κατω απο τη βροχη...ΕΝημερωσε πως αν δεν καταφερει κανεις να κανει εστω και ενα  Muscle Up sto  προγραμμα της Αμαντα που ηταν το 5οHeat τοτε δεν θα ειχε την ευκαιρια του τελικου. Εκει αρχισε να με λουζει κρυος ιδρωτας..να νιωθω πιο εντονα κουρασμενη..και γενικα το αγχος μου να με κατακλυζει..9-7-5 Αμαντα  Muscle Ups/Snatch @40kg. ΔΕν καταφερα να κανω ουτε ενα  Muscle up..Δυστυχως.. και ετσι εχασα την προκριση του τελικου....






Τελικη Καταταξη ηταν να παρω την 7η θεση individual Women  ομως εχοντας και την Αννυ να διαγωνιζεται μαζι μας...Η αννυ λογω της περσινης της συμμετοχης και κατακτησης της 2ης θεσης στα  CrossFit Games stin USA  ειχε και αυτη πλεονεκτημα και ετσι η συμμετοχη της στα Regional 2011  ηταν απλα για Fun! Aρα θεση πηρε η  Samantha Briggs 2η Jenny Jacobsen kai 3η  Helga Torfadottir. Η τελικη μου καταξη ειναι στην 6η θεση.

 
Μερα 5η: Δευτερα 6 Ιουνιου 2011, ο δρομος του γυρισμου...
  Η εμπειρια μου στους αγωνες οριζεται ως μοναδικη..   Oι αθλητες μεταξυ τους ολοι ενωμενοι να δινουν κουραγιο ο ενας τον αλλον και ας αγωνιζονταν ο ενας διπαλ στον αλλον..Το εζησα και εγω αυτο με την Σαμανθα Μπρογκς η οποια ηταν συνεχεια στο πλευρο μου να μου φωναζει μεχρι να φτασω στο τερμα... Μου αρεσε να ακουω το ονομα μου απο παντου απο ανθρωπους που ηρθαν να με  δουν το Σαββατοκυριακο και απο ανθρωπους που συναντησα εκει..που ηξεραν πως πηγα μονη μου διχως συνοδεια και διαγωνισθηκα με παθος και συνεση. Τελικη μου εντυπωση ηταν απλα κατι που δεν περιμενα ποτε..οχι οτι δεν πιστεψα ποτε στον εαυτο μου... Δουλεψα σκληρα κατω απο αντιξοοες συνθηκες..με προβληματα  προσωπικα και επαγγελματικης φυσεως.  7 μηνες προετοιμασια με προγραμματισμο απο τον  Andrew Mckenzie.  Τον οποιο τον ευχαριστώ θερμα δημοσια! Για μενα υπηρξε ο αθλητικος μου ψυχολογος, ο προπονητης της αρσης βαρων, της ενοργανης, του στιβου και του  crossfit.. Δεν βαρεθηκα ποτε...ομως υπηρξαν στιγμες και μερες που πιεστηκα πολυ...Μετα απο την πορεια μου ολο αυτο το διαστημα και τα αποτελεσματα των αγωνων τωρα στηνουμε την επομενη μου προετοιμασια γιατι...κοντεψα να φτασω στο βαθρο τοσο κοντα...που του χρονου απλα θελουμε να ειμαι επανω!!!
Επισης θα ηθελα να ευχαριστησω τον  Zούβελο Αντωνη και Νικο Ζαρα  για την βοηθεια τους στις τεχνικες της αρσης βαρων στην παλαιστρα του Εθνικου Συλλόγου. Τον Κυριο Σταυρου Νεκταριο για την ηθικη-ψυχολογικη υποστηριξη οπου με βουθησε παρα πολυ!!!! Τον Βορρια Γιωργο για την παραχωρηση του χωρου primal ATH και εξοπλισμου του καποιες φορες πο χρειαζομουν.  Τελος, να ευχαριστησω το  CrossFit Hellas και Gracie Barra  που μου στεγασε τις προπονησεις μου..




 Σας ευχαριστω ολους που πιστεψατε σε μενα, ειχατε την αγωνια οπως την ειχα και εγω ..μεινατε συντονισμενοι για τα αποτελεσματα..Ευχαριστω για ολα τα μαιλ που ελαβα απο γνωστους και αγνωστους για τα πολλα τηλεφωνηματα και γενικα σας ευχαριστω που μου δινεται κουραγιο να συνεχισω με πιο πολυ παθος και δυναμη! Το ταξιδι μου..ΤΩΡΑ ξεκιναει...

 Greek Warrior


Greek Warrior at CrossFit Games - European Regionals 2011

Κυριακή, 5 Ιουνίου 2011

CrossFit Games Europe REGIONALS - 2011

We are in Manchester at Bolton's Arena 3rd-5th June for the CrossFit Regionals 2011. I finished at the open at 25th place and i m here to compete and fight with the other 59 women being in top 4 ( Annie is prequalified )and make it in LA for the official CrossFit Games2011.
Day 1
heat 1:Run/HSPU/Rowmy time 12.23'' and this was completely tough! HSPUs were for most people demolition!
Heat 2:Thruster ladder. I wasnt so strict in thrusters because it wasn t allowed to move your feet when you thruster the bar. so i went until 135lbs which is cool weight but i m used to lift heavier in my training. And im in 5th place :)

Day 2:
Heat 1 : 21-15-9 DL /Box jumps 5.32''
Boxes were high..not useful for short people but i did well enough and a very good PR for me almost 2mins :)

Heat2: 100s pull ups/KB swings/DUs/OHS here i didn complete the workout.i was stuck in pull ups for too much time. my hands were ripped and that wasnt easy for me. 26min 03secsThis workout was sooooooo tough and many of the athletes didn t completed at all. and i m in 6th place!


Day 3 :
Heat 1: AMANDA 9-7-5 MU/Snatches @40kg
Heat 2: Chipper workout : 20cl row/30 Burpees/40 GTO DB /50TTB/ 100m OH 10kg Lunges/150msprint

we are in day 3 and this is gonna be heavier!

Τετάρτη, 1 Ιουνίου 2011

Regionals - State

Coach is going to participate at Crossfit Regional Games in Europe..Classes will be canceled until Monday 6th June! Thanks For your supporting emails and giving me so much strength!


Today's WOD:

Couplet
15min AMRAP:

10 Wall Balls
20 Clap Push Ups