Παρασκευή, 27 Δεκεμβρίου 2013

Δευτέρα, 23 Δεκεμβρίου 2013

Tuesday 24/12/13

ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ - ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ 

 τα πρωινα μαθηματα στην καλλιθεα προς το παρον δεν θα πραγματοποιούνται!

Επόμενο μάθημα  Παρασκευή 27/12/13 στην Καλλιθεα και μετά ξανα απο το νεο ετος! 

Γλυφάδα θα ειμαστε ανοικτα Παρασκευη 27/12, Σαββατο 28/12 , Δευτερα 30/12 και μετα ξανα μαζί στις παρασκευή στις 3/1/14.

Το γυμναστηριο θα παραμεινει επισης κλειστό Δευτερα 6/1/14. Απο τις 7/1/14 επιστρεφουμε ξανα στους κανονικους μας ρυθμους!

Monday23/12/13

12mins AMRAP OF:

30 DU
10 GTO
10 ring dips 
 Τελευταιο μαθημα μαζι μου για τη χρονια αυτήν ! 

17:30 Gracie Barra Greece, Crossgit Hellas, Καλλιθεα
19:00-21:00  Olympic Gym, Γλυφαδα
  


Καλές Γιορτές!
ΜΤ

Τετάρτη, 18 Δεκεμβρίου 2013

Friday 20/12/13

17:30 CrossFit Hellas, καλλιθεα 
18:00-19:00 Olympic Gym Glyfada
19:00-20:00 Olympic Gym, γλυφαδα
20:00-21:00 Olympic Gym, γλυφαδα


20 mins amrap of: 
24 DU
12 TTB
6 Box Jump over
3 Strict pull ups 

Thursday 19/12/13

Ten rounds fot time:

12 burpees
 12 pull ups


17:30 CrossFit Hellas, kallithea
18:00-19:00 Olympic Gym Glyfada
19:00-20:00 Olympic Gym, γλυφαδα
20:00-21:00 Olympic Gym, γλυφαδα

Wednesday 18/12/13

Μαθημα στις 10:30 πμ.



10 rounds for time

1 power clean
2 thrusters
3 push press 
4 back squat
5 burpees over bar



Το γυμναστηριο olympic Gym επιτελους ανοιγει τις πορτες του αυριο στις 6μμ κ ειναι ετοιμο να σας υποδεχτει με μεγαλη χαρα. Θα πραγματοποιηθει WOD στις 7μμ.



Τρίτη, 10 Δεκεμβρίου 2013

Saturday 14/12/13

Open gym 11.00-14:00 

15 mins amrap of:

 9 TTΒ
12 box jump overs
15 push ups hr

Και μην ξεχασετε να ερθετε στο ετησιο ATP Fitness Championship 2013 για τους τελικους ανδρων κ γυναικων για τον πιο φιτ της Ελλαδος! 

Στο φαληρο στο κλειστο γηπεδο του Tae Kwo Do απο τις 11:00-21:00.

Friday13/12/13

Open gym 17:00-21:00

4 rounds for time of: 

25 wall balls
25 pull ups
25 air squat / pistol ( opoios mporei)
25 swings 


Thursday 12/12/13

10mins AMRAP of :

10 STO
10 Burpees
10 box jump overs

Wednesday 11/12/13

Five rounds for time of:
Run 400 Meters
12 Handstand Push-Ups 
15 Toes to Bar
6 C2B 


Tuesday 10/12/13


Complete as many rounds and reps as possible in 16 minutes of:


Burpees x 10 reps

Shoulder to Overhead x 15 reps

Pull-Ups x 20 reps


Δευτέρα, 9 Δεκεμβρίου 2013

Monday 9/12/13

Πρωινο μαθημα κανονικα στις 10:15


4 rounds for time

20 wall balls
15 thrusters
10 chest to pull ups


Adv




“Ten Minute Capacity Test”
For Max Reps (or Calories):
4 minutes of Rowing (for Calories)
Rest 60 seconds
3 Minutes of Pull-Ups
Rest 60 seconds
2 Minutes of Bodyweight Back Squat 
Rest 60 seconds
1 Minute of 50/40kg. Shoulder to Overhead

Please post scores 
Row Cals =
Pull-Ups =
Squats =
STO =
TOTAL =