Τρίτη, 13 Ιανουαρίου 2015

Σάββατο, 10 Ιανουαρίου 2015

Saturday 10/1/15

IΚαλημερα,

Τα Σαββατα θα ειμαστε κυριως αφοσιωμενοι σε Long Wods και θα εχουμε ξεχωριστό τμήμα αρσης Βαρων και τεχνικής.


4 rounds For Time of: 

400m Run
25 pull ups
25 box jumps
25 thrusters 
25 push ups

Time cap 30mins

Παρασκευή, 9 Ιανουαρίου 2015

Friday 9/1/15

Fitness: 

A. EMOM 9 mins : 
3x OHS @50%

B. EMOM 10 mins of: 
Front Squat x3 

C. 7mins AMRAP OF : 
20 DU 
7 power clean @40/30kg


Performance: 

A. EMOM 20mins of: 
Odd: push press @50/35kg x 5 
Even : 10x step up 2xDB @15/10kg 

B. DeadLift 
8reps @75%
6reps@85%
4reps@90%
2reps @95%
4reps@95% 
1rep @97,5%

C. 6mins AMRAP OF: 
6 pull ups
6box jump overs



Τετάρτη, 7 Ιανουαρίου 2015

Thursday 8/1/15

Fitness :

A.strict Press 4x6 @75%
B. Skill : Handstand hold

C. Technique : OHS

D. 4 ROUNDS FOR TIME :
15 SWINGS
12 PUSH PRESS
9 TTB

PERFORMANCE:

A. EMOM 12 MINS
3X BACK.SQUAT @80%

B. STRICT PRESS FIND YOUR 1 RM!!

C. FOR TIME :
10/8/6/4/2 HSPU
1/3/5/7/9 POWER SNATCH

D. 100  DU

Τρίτη, 6 Ιανουαρίου 2015

Wednesday 7/1/15

Fitness

A. 3x 
Max reps x pull ups
Max reps x push ups
Max reps x unbroken DU

B. Back Squat 4x4 @75%

C. 4 rounds for time of: 

15 pull ups
25 wall balls
15 TTB
25 box jumps


Performance: 

A. Front squat 4x6 @ 80%

B. 10 mins to find 1RM Clean 

C. 12 mins AMRAP OF
3/6/9/12/15/18 etc 
Wall balls 
TtB


Σάββατο, 3 Ιανουαρίου 2015

Saturday 3/1/15

Happy New Year!!

Ευχομαι η καινουρια χρονια να γυρισει! Να εχουμε ολοι λιγοτεροξ γκρινια, περισσοτερα χαμογελα, λιγοτερη θλιψη, περισσοτετη χαρα και ευτυχια...λιγοτερο θαψιμο μεγαλυτερο αγκαλιασμα!!

Ευτυχια και Υγεια σε ολο τον κοσμο!

Τελος, περισσοτερα PR και καθολου τραυματισμους!!

Coach

For time:

50 DU
40wall balls
30c2B pull ups
20 Thrusters@40/30kg
10 wall climbs
20 DL @80/60kg
30 Swings @24/16kg
40 box jump overs
50 TTB