Πέμπτη, 16 Μαΐου 2013

Marianna Tzourtzek at Gripen CrossFit in Malmo - 10/5/13

Πρωτη μερα επισκεψη στο Gripen CrossFit, μια μερα πριν το workshop που επροκειτο να διδαξω στους αθλουμενους, αθλητες του ΒοΧ.
Προπονηση μια εβδομαδα πριν τα European Regionals 2013.
Στο μενου σημερα εχει πολλα σκοινια , κυριως τεχνική, βιντεοσκοπηση για την One Incredible Athlete  και γενικα εξοικειωση με το σουηδικό κοινό!
Το Box  ηταν ηδη γεματο απο αλλα μαθηματα αλλα ειναι τοσο τεραστιο που χιλιοι καλοι χωρανε! Πραγματικα ενα απο τα μεγαλυτερα boxes που εχω παει...μου αρεσε πολυ, ενιωθα καλα μεσα στον χωρο να προπονηθω και ο εξοπλισμος με υπερ καλυπτε!

Ξεκινησα με τον Henrik  προπονηση με δυναμη OHS  kai Snatches  τελειωνοντας με Burpees MU και video απο  to final  Event 7 - Regional WOD! 
4 Rounds 
2 RC
Sprint 30m
4 Clean @60kg
Sprint 30m

Η μερα απλα εκλεισε υπεροχα!

Η μερα του σεμιναριου εφτασε και 20 ατομα περιμεναν να ξεκινησουμε! Το 1ο μερο ηταν Εστιασμενο στα Ολυμπιακα Βαρη, τεχνικη Αρασε και Επολε Ζετε και 2ο μερος στα μερη της ενοργανης με κατακορυφες καμψεις , κιπ στο μονοζυγο, κατακορυφη στηριξη και περπατημα!
Ηταν 4 ωρες απολαυστικες με καινουριο κοσμο και διαφορετικη κουλτουρα, καθε φορα και πιο ομορφες εμπειριες!

Μετά ξανα ετοιμασια για προπονηση με OHS και Burpees MU παλι αυτην την φορα στους ακριβεις χρονους, ξεκουραση και μετα οι ιδιοκτητες του Gripen CrossFit με συνοδευσαν στο event 6 αλλα στο 50% αυτην την φορα!

Ηταν αρκετο για να νιωθω για μια ολοκληρη μερα τους γλουτους κ τα ποδια μου σαν ξυλο! Χαχαχαχα η σαουνα μετα με βοηθησε παρα πολυ!

Κυριακή τελευταια μερα στο Μάλμο και προπονηση το πρωι με τον Henrik, test-άροντας την Jackie και για OHS για  video!
Το μεσημερι  επιστορφη στην Κοπεγχαγη και ξεκουραση! 
















Παρασκευή, 10 Μαΐου 2013

Monday 20/5/13

 11:30 πρωινοί

12 mins amrap

15 DL
12 box jumps
9 knees to elbows


@17:30

400 m run
28 burpees
28 lunges
28 swings
 
25 mins amrap

@18:30 advanced

Grace 30 cj @60kg
Rest 5 mins

10 mins amrap of Mary
5 hspu
10 pistols
15 kipping pull ups

Saturday 18/5/13

1 min burpees
1min box jumps
1min wall balls
1 min push ups

2 mins rest
Repeat for 3 rounds

Advanced

 4 rounds for total working time of:

Row 500m
14 Lateral Burpees (over bar)
7 Power Snatches

Friday 17/5/13

4 rounds 

400 m run

60 air squat
20 burpees
30 knees to elbows

Advanced

 WOD 1

21-15-9
Burpee
Pull Ups

REST 5 mins

WOD 2

15-12-9
Thrusters 
Toes To Bar

Wod 3 
 9-7-5
MU ( ring dips για οσους δε μπορουν)
Power snatch

Thursday 16/5/13

50 DU
25 kipping pull ups
50 wall balls
25 knees towlbows
50 box jumps
25 push ups HR
50 swings
25HPDL

Advanced
100Double-Unders
50μ OH carry 32/16Kg KB
30 Pull-Ups
50m OH carry 32/16kg KB
30 Pull-Ups
50m OH carry 32/16kg KB
100 Double-Unders
For time

Wednesday 15/5/13

6 rounds
14 burpees
14 HPDL
 14 sit ups

In every 2 rounds 20 kipping pull ups

Αdvanced
For time

Row 2k
50 Pistols (alternating legs)
30 Hang Cleans 

*15 minute time cap



Tuesday 14/5/13

 20 mins amrap 

40m shuttle run
25 knees to elbows
25 lunges
25 swings

Advanced

Row 500m
50DU
PISTOLS 25/25
50 BURPEE
Row 500m
For time

Monday13/5/13

4 rounds
400 m run
12 burpees
24 goblet squat
36 singles
48 sit ups

Advanced

4 rounds for total time of:

Run 400m
14  HSPU
7 Power Cleans @60/40

Saturday 11/5/13

30m shuttle Run
30 box jumps
30 HPDL
30 push ups 
20 mins amrap

Advanced

3 rounds
15 HSPU
30 front squat @60kg

Friday 10/5/13

10 pull ups
20 burpees
30swings 
40 wall balls
30 swings
20 burpees 
10 pull ups


Advanced

For time:
Row 500m
30 Pistols (alternating)
20 Push Press @40kg
Row 500m
20 Pistols (alternating)
15 Push Press @40kg
Row 500m
10 Pistols (alternating)
10 Push Press @40kg

Σάββατο, 4 Μαΐου 2013

Cross King Battle 2013

Αλλο ενα event πανελλήνιου χαρακτηρα γραφτηκε στην ιστορια του ελληνικού CrossFit!

Συνολικα 270 συμμετοχες απο αντρες και γυναικες ολων των κατηγοριων! Αψογη διοργανωση στους χρονους τους με πολυ καλους εθελοντες και κριτες! Η γιορτη ξεκινησε απο την Παρασκευη με τη συμμετοχη των Fitness αντρες και γυναικες. Σαββατο 27/4 στις 8:00 ξεκινησε η ενημερωση αλλα κ η συνεχιση των προγραμματων! Το CrossFit Hellas TzourtzekTeamηταν για αλλη μια χρονια εκεί με καινουριες εισοδους αθλητων κ αθλητριων!

Fitness:
Γουδελη Βουλίτσα 30η θεση
Βαλερια Μανώλη 2η θεση
Μπαμπουκος Γιωργος 36η θεση

Elite:
Νίκος Κουμπαρακης 32η θεση
Γαλανοπουλος κωστας 15η θεση
Θεοφανιδης Λευτερης 2η θεση( με ισοβαθμία)
Τζούρτζεκ Μαριάννα 1η θεση


Διαγωνισθηκαν οι fitness σε2 προγραμματα κ οι 20 καλυτεροι περνουσαν τη δευτερη μερα στον τελικό. Ενω αντιστοιχα οι elite διαγωνισθηκαν την πρωτη μερα σε τρια προγραμματα κ τη δευτερη μερα σε ενα ακομα κ τελος στον τελικό στις κοπελες περνουσαν 4 κ στους αντρες 8.
http://youtu.be/lMJ8-pSdE8U
http://youtu.be/I6RBQqLrhRk
http://youtu.be/32P8Krsn20k
http://youtu.be/bWRCJQaMQek
http://youtu.be/fFqlB7FwzZs
http://youtu.be/3o32O-9l9YI
http://youtu.be/8ESG7dAfdeI
http://youtu.be/KYYqIj2Crd8



Μετα απο εναν πολυ σκληρό τελικο για γερα νευρα, σωματικη αλλα κ ιδιαιτερα ψυχολογικη κουραση το event εκλεισε με : (http://youtu.be/lZRfsc0IxKk)
Fitness Women
Varela katerina 1st(CrossFit Revolution)
Valeria manwli 2nd (CrossFit Hellas)
Ira - 3rd (CrossFit Revolution)

Elite women :
Marianna Tzourtzek ( CrossFit Hellas )1st
Paliogianni Dina ( Unbroken Agrinio) 2nd
Georgia Plamantoura ( Fitness Art ) 3rd
http://youtu.be/T7Lu0qZFUbI

EliteMen:
Stefanos Ioannidis 1st (Reebok CrsossFit Thess Niki)
Theofanidis Lefteris (CrossFit Hellas) - Lefteris Demelidis ( CrossFit Revolution) 2nd
Karagiorgos Kwstas ( Unbroken Agrinio) 3rd
http://youtu.be/51hwJn9bgw8
http://youtu.be/U77H2lHUrDI
Τα προγραμματα ηταν κατανεμημενα ετσι οπως θα πρεπε να τεσταριστει ο καθε αθλητης! ΣΕ ΟΛΑ!

Πολλα συγχαρητηρια στους διοργανωτες Θοδωρη Στυλιανιδη, Χρηστο Αναστασοπουλο και Γιωργο Κουλουση!
Να ειμαστε γεροί κ να απολαμβανουμε καθε χρονο ακομα καλυτερα τετοιες διοργανωσεις!


Τα βλεμματα τωρα στο Πανευρωπαικο στις 17-19/5 στην Κοπεγχαγη της Δανιας!
http://youtu.be/Y05WPsEjp4c
Εγώ μετη σειρα μου να ευχαριστησω τα παιδια μου( Νικο, Λευτερη, Κωστα, Γιωργο, Βαλερια Βουλιτσα, και την Ντεμη για τις υπεροχες φωτογραφιες ) που με στηριζουν καθημερινά! Που ηταν εκει κ για μενα! Που χασανε τςι φωνες τους για μενα κ για τους υπολοιπους, που νιωσανε στο πετσί τους μεχρι το τελος κ που τελικά το CrossFit Hellas Tzourtzek Team ειναι πανω απο ολα οικογενεια!

Χιλια ευχαριστω στους υποστηρικτες και μη, που φωναξαν για μενα ! Δεν σταματαω να κανω αυτο που μου δινει εντονα συναισθηματα κ απολυτη ευτυχια!


Σας ευχαριστω θερμά

Μαριάννα Τζούρτζεκ

















Καλό Πάσχα - Happy Easter

Το CrossFit Hellas Tzourtzek Team και η Μαριάννα Τζούρτζεκ σας εύχονται καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα με υγεία!

Ραντεβού Τετάρτη 8/5/13
10:00πμ
16:30μμ.
17:30μμ.