Τετάρτη, 20 Μαρτίου 2013

Wednesday 20/3/2013

Advanced:
1 minute MAX Ring Dips.

-then (no rest)-

4 minute AMRAP of:

15 OHS @ 40/25kg
20 Pull-ups
30 Double-Unders

-then (no rest)-

1 minute MAX Ring Dips.

-then (no rest)-

4 minute AMRAP of:

15 OHS @ 40/25kg
20 Pull-ups
30 Double-Unders

-then (no rest)-

1 minute ME Ring Dips



@17:30

17mins AMRAP of :
30 burpees
30 push press
20 burpees
30 push press
10 burpees
30 push press

Τετάρτη, 13 Μαρτίου 2013

Δευτέρα, 11 Μαρτίου 2013

Monday 11/3/13

Αυριο μαθηματα κανονικα
10:00, 17:30 και 18:30

15 mins amrap of:

3 thrusters
3 pull ups
3 box jump
6 thrusters
6 pull ups
6 box jumps
9 thrusters
9 pull ups
9 thrusters
12,15,18,21reps etc until 15mins.

PM :
3 rounds for time of:

50 Double-Unders
25 Wall Balls
15 Pull ups

Πέμπτη, 7 Μαρτίου 2013

Saturday 9/3/13



7 mins AMRAP of :

Burpees

5 mins rest

2 mins AMRAP of :

Pull ups

1 min rest

6 mins AMRAP of:

20 Sit ups
20 DU




Friday 8/3/13

@11:30 εκτακτως

5 rounds for time of

20 over box jumps
15 TTB/K2E
10 push ups HR
5 burpees
10 thrusters

@17:30



5 rounds for time of :

10 pull ups
20 box jumps
30 DU
40 lunges OH @5/10kg


@18:30 advanced

3rounds for time of:
12 Back squat ( BW on bar)*
25 C2B pull ups
60 DU

*Take bar from floor (clean anyhow)

Χιλια συγνωμη για την ασυννενοησια με τις ωρες , δεν θα ξαναγινει αφου δεν θα βαζω τις ωρες περα του προγραμματος που γνωριζετε ηδη! Οταν υπαρχει αλλαγη μονο θα μπαινει ωρα διεξαγωγης του μαθηματος! Το προγραμμα θα επαναληφθει το Σαββατο γι αυτους που δεν καταφεραν να το πραγματοποιησουν!