Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013

French Throwdown 2013, Paris, France - Marianna Tzourtzek

Τον Απριλιο του 2013 το Reebok CrossFit Louvre ανακοινωσετην διεξαγωγη των αγωνων στο Παρίσι καλώντας αθλητες απο ολη την Ευρωπη να παρουν μερος στους προκριματικους αγωνες που ειχαν ηδη οργανωσει μεσω ιντερνετ και του επίσημου site τους www.frenchthrowdown.com 
3 προγραμματα, ενα σε καθε εβδομαδα μεχρι κ τελος Απριλιου. 

Νιωθωντας οτι δεν μου κοστιζε κατι εκτος απο να το κοιταξω ως μια εξτρα προπονηση για το Πανευρωπαικό πρωταθλημα το Μαιο, δηλωσα συμμετοχη χωρις να ειμαι σιγουρη αν τελικα θα πηγαινα αν κ εφοσον περνουσα στην επομενη φαση!

Ετσι και εγινε...προκριθηκα πρωτη και οι προκριματικοι μου εγιναν μεσω βιντεοσκοπησης ωστε να πιστοποιηθουν και επισημα οι επιδοσεις μου!
 

Μετα την επιστροφη μου απο την Δανία και τα European Regionals CrossFit Games 2013 οπου κατελαβα την 10η θεση, ηθελα να ξεκουραστω και γενικοτερα να χαλαρωσω απο τις προπονησεις! Οι επαγγελματικες μου υποχρεωσεις ειχαν αρχισει να αυξανονται και ταξιδευα πολυ λογω σεμιναριων στην Ελλαδα και στο εξωτερικό. Ομως, ενιωθα ταυτοχρονα οτι ηθελα πολυ να παω στο Παρισι και να κυνηγησω την πρωτη θεση αφου ημουν γενικοτερα σε καλη φαση προπονητικα!

Ετσι 20μερες πριν τους αγωνες εκλεισα εισιτηρια, και δηλωσα επισημα την παρουσια μου στο French Throwdown 2013 στο Παρισι στις 15-16/6/13. 

Φτασαμε Παρασκευη οπου επρεπε να παρεβρεθουμε στο Briefing  αλλα και στο Registration των αθλητων. 

Σαββατο 15/6/13 
Το πρωι τειχαμε καλωσορισμα ολων των αθλητων και οι τελευταιες ενημερωσεις για τα προγραμματα!γνωστοι αθλητες που ειχα γνωρισει στα πανευρωπαικα αλλα κ σε αλλους αγωνες, αλλα και πολλοι αγνωστοι καινουριοι αθλητες!

WOD 1 
For Time:
100DU
50wall balls
30 C2B
100DU

Στο WOD 2 επρεπε να ειμαστε ολες οι κοπελες μαζι αφου καθε 45" επρεπε να μπαινει κ μια αθλητρια! Ετσι λοιπον, παρανοησα τον χρονο (εντελως) και αναγκαστικαν οι υπευθυνοι συντονιστες να με φωναξουν απο τα μικροφωνα αφου χαζολογουσα απο εδω κ απο κει!
Ζεσταμα γιαμενα δεν υπηρξε καθως επρεπε να ανεβουμε στην αρενα.

 WOD 2 
Every 30" STO @40/50/60/70/75/80/85/90/95/100/105
15" rest

ΠερηφΑνα αν και κρυα μπορω να πω οτι κερδισα το WOD  αυτο με διαφορα 10κιλων απο τη δευτερη! Σηκωσα 90κιλά και εχασα για λιγο το επολέ στα 95κιλά.

Wod 3 

21-15-9 
DL @70kg
Swings @16kg
Box jumps
 
166m sprint in every round.

Few No Reps in last round με εστειλαν στην 3 θεση στο προγραμμα αυτο αλλα παρεμεινα στην πρωτη θεση στη συνολικη καταταξη κ ετσι εκλεισε η πρωτη μερα!

Κυριακή 16/6/13


Και φυσικα το κορμι την επομενη μερα δεν ηταν κ τοσο ξεκουραστο...

Wod 4
"ELIZABETH"
21/15/9
Squat clean @40kg
Ring dips


Wod 5 
4mins 
400m run and at the remaining time max reps for burpees

2mins rest

Wod 6

3mins amrap of thrusters @40kg

Σ αυτα τα δυο νομιζω παλι παρανοησα κ ειχα λιγο παρακοιμηθεί καθως ενιωθα κουρασμενη κ ετσι με  φωναξανε τελευταια στιγμη κ δεν προλαβα να ετοιμαστω καθολου..

WOD 6 13 reps περισσοτερα απο τη δευτερη θεση κ ετσι εκατσα στην πρωτη θεση και στα 6 προγραμματα στην βαθμολογια με 19 ποντους και 10 ποντους κατω απο τη δευτερη αθλητρια! Αυτο σημαινε οτι η πρωτη θεση πριν τον τελικο ηταν κατοχυρωμενη :-) 

WOD7- FINAL

1000m row
20 Burpees pulls ups ( που τελευταια στιγμη τα αντικατεστησαν ενω ειχαν Bar Muscle Ups :(. )
40 pistols alternating
60 KB Snatch @16kg
100m farmer carry sled @140kg

Εκλεισα τον τελικό δευτερη και πανηγυρισα τη νικη μου με 21 ποντους :)

Φυσικα μια νικη ειναι παντα μια νικη...



Η απολυτη ικανοποιηση των κοπων μιας χρονιας ή κ των παλαιοτερων χρονων προετοιμασιας...
Ομως...σ αυτο το event στοχος μου ηταν να κρατηθω στην πρωτηθεση και αυτο ηταν εξτρα πιεση κ ψυχολογικη κ σωματικη φυσικα!
Προβληματιστηκα αν ηταν σωστο που πηγα γιατι το σωμα σοκαρεται κ στρεσσαρεται επιπλεον σε συνθηκες αγωνων! Ενιωσα κουραση...ενιωσα οτι επρεπε να ξεκουραστω για ενα διαστημα για να μπορεσω να μαι δυνατη να προετοιμαστω για μια καινουρια χρονια....
Και ετσι θα γινει...ξεκουραση...αλλωστε καλοκαιρακι κ στην Ελλαδα τι καλυτερο? λιγο κρασι...λιγο θαλασσα...και το αγορι μου!
Μεχρι τοτε εχω το πανελληνιο της αρσης βαρων που φετος γινεται κατακαλοκαιρο 4-7/7 στην Κονιτσα!μια μικρη προτεοιμασια και voila!

Επομενα σχεδια ειναι στις 19 Ιουλιου η Πορτογαλλια ...δεκα υπεροχες μερες στον παραδεισσο μακρια απο ολους και ολα (οχι και ολα..) μια ομορφη προετοιμασια μεσα στη φυση με διαφορους ευρωπαιους αθλητες κ αθλουμενους...κωπηλασια, κολυμπι, CrossFit, weight lifting, train run gymnastics, triathlon and.....BBQ ;-)

Μεχρι τοτε δουλεια και ξεκουραση :-) 

Προσεχη σεμιναρια σε Ευρωπη Ελβετια, Στοκχολμη, Νεα Υορκη , New Jersey, Portugal , Italy και πολλα αλλα μεσα στην χρονια του 2013... Φουλ χρονια και φυσικα το μεγαλο opening του καινουριου μου χωρου στην Γλυφαδα, Λαμπρακη 54 σε συνεργασια με τον Βαλεριο Λεωνιδη του γνωστου Ολυμπιονικη μας της αρσης βαρων και νυν Head Coach της εθνικης Αρσης Βαρων.

Επομενα σχεδια για αγωνες εχω για Σεπτεμβριο και Οκτωβριο 2013 Σουηδια και Αμερικη αλλα κατι σιγουρο δεν ειναι ακομα ..οταν σιγουρεψω θα σας ενημερωσω :)

Η Γαλλια ηταν μια υπεροχη εμπειρια που την απολαυσα μεχρι τελους! Αλλωστε γι αυτο προετοιμαζομαστε...προπονησεις, τεχνικες, προπονητες, γηπεδα, γυμναστηρια, κουραση, καταθλιψη, χαρα, λυπη, ικανοποιηση, κατορθωματα, χαμογελα και ολα αυτα γινονται ΕΝΑ οταν τελικα φτανεις στον στοχο σου ...και τι καλυτερο απο την κορυφη του βαθρου? Να απολαμβανεις ολη αυτην  την αξια με ανθρωπους που σε θελουν εκει ψηλα! Που ξερουν τι περασες και ποσο το ηθελες...ποσο κοπιασες γι αυτο...

Ευχαριστω πολυ γι αλλη μια φορα ολους με στηριξαν! Φυσικα στον Γιαννη που ηταν εκει μαζι μου και με "ξυπναγε" αλλα και στήριγμα σε ολα...Κυριως θελω να πω ενα τεραστιο ευχαριστω στους γονεις μου κ ειδικα στον πατερα μου που με χορηγησε για να καταφερω να καλυψω το ταξιδι μου και αφιερωνω τη νικη σε εκεινον :) γιατι ηταν ενας απο αυτους που επεμενε να δηλώσω συμμετοχη !
Ευχαριστω μπαμπάκα μου!

Μαριάννα Τζούρτζεκ



Πέμπτη, 13 Ιουνίου 2013

European Regionals CrossFit Games 2013 - Marianna Tzourtzek

Ξερω πως αργησα λιγο αλλα πως θα μπορουσα να σας αφησω χωρις τον απολογισμό των τοσο σημαντικων αγωνων μετα απο μια σκληρη προετοιμασια τοσων μηνων?

Μάιος 2013, Copenhagen 

Εφτασε η στιγμή που για τριτη συνεχομενη χρονια θα επαιρνα μερος ξανα στα European Regionals 2013 !

Δυσκολη χρονια! Πολύ κουραση, καποιοι τραυματισμοι, δυο φορες υπερκοπωση και τελικα μετα τα Open CrossFit Games 2013 κατεληξα στην 25η θεση διεκδικωντας για αλλη μια χρονια μια καλη θεση!
Φετος αρκετη αφοσιωση στην αρση βαρων με καποιους αγωνες στην πλατη μου, περιφερειακα κ πανελληνια πρωταθληματα, αλλα κ στην ενοργανη κατω απο τη προπονητικη εμπειρια του Θαναση Κοσμιδη! Βρεθηκα να ταυτιζομαι μια στην ενοργανη με πολυωρες προπονησεις, αλλα κ μια στην αρση βαρων εχοντας αξιολογους προπονητες διπλα μου Βαλεριο Λεωνιδη και Οδυσσεα Δημα να με βοηθουν ακομα περισσοτερο στη δυναμη κ συην τεχνική!
Η συνεργασια μου με τον Andy Mckenzie και με τους αλλους προπονητες φυσικα με βοηθησε να στησω ενα πλανο καλο ωστε να μην κανω καταχρηση της προπονησης Χωρις λογο!
Δυο φορες αρση βαρων, μια με δυο ενοργανη κ τρεις γεματες μερες ολοκληρωμενο διπλο κ τριπλό αγωνιστικο CrossFit!

Οταν γυρισα απο τα Regionals του 2012 απογοητευμενη πια, βλεποντας τους κοπους μου ναμμην εχουν κανενα αποτελεσμα συμφωνα με αυτο που ειχα υπολογισει, σκεφτηκα πως ηθελα να αλλαξω λιγο τον τροπο σκεψης μου, τον τροπο προπονησης μου και γενικοτερα.......ηθελα να απολαμβανωερισσοτερο αυτο που κανω αλλα κ την ζωη μου! ΝΑ ΤΟ ΖΩ ΠΙΟ ΕΝΤΟΝΑ....
Την χρονια που μας ειχε περασει, ειχα βαλει πολυ στρες κ πιεση στον εαυτο μου απαιτωντας πολυ περισσοτερα απο οσα ισως μπορουσα να προσφερω! Ειχα ανεβασει κ εγω κ ο Μακενζι τον πηχη υπερβολικα ψηλά με αποτελεσμα να κυνηγαω εμενα κ το αγχος μου! Δεν ειναι απαραιτητα κακο αυτο...αλλα αυτο με κουρασε ψυχολογικα πολυ! Επισης ενιωθα πως κ ο κοσμος γυρω μου περιμενε απο μενα την ιδια καλη επιδοση! μπορει κ την υπερβαση! Ετσι λοιπόν φετος αυτο επρεπε να αλλαξει ολο αυτο το σκηνικό!
Και αλλαξε..
Χαλαρωσα κ απο προπονησεις...αφοσιωθηκα περισσοτερο στα επαγγελματικα μου, προγραμματισα καλυτερα τον εαυτο μου...
Αφιερωσα χρονο στην τεχνικη μου κ οι προπονησεις μου στο CrossFit ηταν πιο εποικοδομητικες! Προγραμματα ουσιας...
Η υπερκοπωση βεβαια μου χτυπησε εντονα την πορτα την περιοδο του Νοεμβριου οταν προσπαθησα να θελω να βαλω ολα τα καρπουζια σε μια μασχαλη κ ετσι συνειδητοποιησα κ ποια ειμαι κ τι κανω...

Open CrossFit Games 2013
Δυσκολος προγραμματισμος...
Δυσκολη προκριση για μενα! Εφτασα σε σημειο να κανω σχεδον ολα τα προγραμματα απο δυο φορες, γιατι ο πηχης των αθλητων ειχε ανεβει επικινδυνα, ή κατι δεν πηγαινε καλά!

European Regionals CrossFit Games 2013

Η ψυχολογια μου αρκετα καλή! Χαλαρη θα ελεγα! Ηξερα πως δεν πηγαινα για τις τοπ επιδοσεις απλα  ενιωθα πως εφοσον ειχα χαλαρωσει απο την σκληρη προπονηση της προηγουμενης χρονιας, αυτο που ηθελα να κανω ειναι να το απολαυσω! Αισθανομουν δυνατή και σωματικα κ ψυχικα, χαλαρή και ετοιμη να δωσω οτι καλυτερο ειχα αφου ημουν εκει για μενα!

Παρασκευη 17 Μαιου 2013
Η πρωτη μερα ξεκινησε με την Jackie(1000m Row/50thrusters @20kg/30pull ups for time )
Tο προγραμμα αυτο δεν με ευνοουσε κ πολυ ειδικα στο κωπηλατικο, δεν ειχα ιδεα για τις καλες επιδοσεις κ ετσι βρεθηκα στην 13η θεση. 

Το δευτερο προγραμμα, οπου υπολογιζα παρα πολυ ηταν 3RM OHS kai 30 burpees MU.
TΙ να αναλυσω γι αυτο τωρα...νομιζω πως τα λογια ειναι περιττα οταν η εικονα Μπορει και τα λεει ολα!
Σταθηκα ατυχη γιατι δεν μπορεσα να σηκωσω αυτα που ηθελα κ γιατι ο κριτης παραηταν αυστηρος μαζι μου ακομα κ οταν ημουν απολυτα τυπικη στην τεχνικη μου!

Στα Burpees Muscle Ups ομως εκανα την δυναμικη μου εισοδο συμπληρωνοντας 21 επαναληψεις φερνοντας με ςτην 6η θεση στο προγραμμα κ κλεινοντας τη μερα στην 8η θεση!

Σαββατο 18 Μαιου 2013

Τεταρτο προγραμμα 
100 wallballs 
100 C2B 
100 pistols
100 DB Snatch @24kg

Δυσκολο- μεγαλο προγραμμα με μεγαλη δυσκολια στις ελξεις ! 

Πεμπτο προγραμμα 

 21-15-9 For time
DL @92.5kg
Box jumps
Ποιος θα μου λεγε οτι η κουραση του προηγουμενου προγραμματος θα μου προκαλουσε τοση ασταθεια στο κουτι! Ποδια γεματα γαλακτικο κ πιασιμο φουλ! Κ ετσι 9η θεση τη δευτερη μερα!

Κυριακή 19 Μαιου 2013

Έκτο πρόγραμμα 
100DU
50 HSPU
40 TTB
30STo @50kg Fat Bar
100ft Walking Lunges Front Rack @50kg

Σαυτο το προγραμμα νομιζω οτι δοκιμαστικα τα ορια πολλων αθλητριων κ εδω ειδικα εβλεπες ποσο δυνατο μυαλο κ ψυχολογια διεθετε ο καθενας μας! Κοιτωντας το Finish Line απο μακρια αποφασιζεις τι πρεπει να κανεις!

ΤΕΛΙΚΟΣ

Τι να πρωτοσχολιασω..
Ιδιαιτερα χαρουμενη για την προκριση μου στον τελικό! Εναν τελικο που τον ειχα δουλεψει κανα δυο φορες πριν! 
Δεν σταθηκα τυχερη? απερισκεψια? δεν ξερω.... Σιγουρα η επιλογη των παπουτσιων ηταν ακυρη...
Γλιστρουσαν τα παπουτσια κ ετσι μεγαλη δυσκολια βρηκα στο να κρατησω το σκοινια στα ποδια μου. Οσο το σφιγγα τα ποδια κρεμαγαν...
Κ ετσι για ενα σκοινι δεν εκλεισα τον τελικό!

4 rounds 
2Rope Climbs 
100ft sprint
4 Clean @62kg



Εμπειρια τεραστια! Καινουριοι αθλητες, παλιοι...μια ωραια γιορτή! Απιστευτη διοργανωση! Στους χρονους τους! Προσφορα φαγητού, ξηρας τροφής, νερά στους αθλητες..συμπληρωματα, rock tape, massage, ice bath ( το οποιο το κατευχαριστηθηκα)υψηκη φυλαξη απο Security αφου ηταν διπλα μου οταν μου πηρανε καταλαθος την τσαντα!

10η θεση στο Πανευρωπαικο πρωτάθλημα του 2013! Περηφανα μπορω να πω οτι ειμαι η 10η πιο φιτ Ευρωπαία!

Πραγματικα νιωθω πολυ τυχερη που γιατριτη συνεχομενη χρονια εδωσα παρον γερη κ δυνατη να αντιμετωπισω πρωτα τον εαυτο μου κ μετα τοςυ αγωνες! Γιατι... Για εμας μπαινουμε σε ολη αυτην την διαδικασια!
Νιωθω επισης τυχερη για τους ανθρωπους που εχω διπλα μου κ με στηριζουν κ νιωθω την αναγκη εστω κ μεσα απο αυτό να τους ευχαριστησω! Την οικογενεια μου, τους προπονητες Andy Mckenzie, Βαλεριο Λεωνιδη, Οδυσσεα Δημα, Θαναση Κοσμιδη, τον συντροφο μου, το CrossFit Hellas Team που ειναι σε ολα διπλα μου και τους χορηγους μου One Incredible Athlete Henrik Shengor, Sebastian Pinero, Pure Pharma, Strength Wraps, BGLabs, Afrobrutality, MHP strong που με βοηθησαν οικονομικα να πραγματοποιησω αυτο το ταξιδι!

ΜΤ