Τρίτη, 29 Ιανουαρίου 2013

Δευτέρα, 28 Ιανουαρίου 2013

London Throwdown 2013 - My Update

Ωρα 7:30πμ συναντηση αθλητων στις κερκιδες του γηπεδου για την ενημερωση αθλητων και κριτων για τα στανταρντ των ασκησεων και προγραμματων!

Ελληνικες συμμετοχες επισης υπηρξαν απο το CrossFit Volos : Παυλος Βλάχος και Ιωάννης Ρήγας, CrossFit Revolution : Δαλαμαγκιδης Λευτερης, και CrossFit Unbroken Agrinio : Καραγιώργος Κώστας ενώ η Παλαιογιάννη Κων/να δεν διαγωνισθηκε ενος προβληματος υγειας οπου επικαλεστηκε!
Κριτες υπηρξαν η δικη μας Πηνελοπη Σταματιαδου και ο Σακης Sunrise.

Γνωστοι και αγνωστοι στο χωρο και ετσι 8:15 ξεκινησαν οι μαστερς γυναικες-αντρες!

Πρωτο προγραμμα 1χλμ κωπηλατική! Δε θα λεγα οτι ηταν κ το αγαπημενο μου καθως ευνοει περισσοτερο αλλου τυπου αθλητες! Επισης φετος δεν ειχα ενσωματωσει κ παρα πολυ το κωπηλατο εργομετρο οποτε δεν ηλπιζα κ πολυ σαυτο! Παρολα αυτα ο χρονος πουεκανα κοντεψε αρκετα στην περσινη μου πανελληνια επιδοση! Απο την αλλη ομως, ειχε κοπελες με 3:30 και εδω ακομα κ το εκατοστο μπορει να κοστισει...πολλες θεσεις!

Δευτερο προγραμμα :
10mins amrap of:
12 downs up
15 KB swings @24/16kg
24 unbroken DU

Εδω.... Ενα απο τα στανταρ ηταν ναι μεν να κλειδωνει καλα τα χερια -αγκώνες , λεκανη και γονατα ολα σε μια ευθεια...η απαιτηση ηταν να βρισκεται η μπαλα του ΚΒ και κατακορυφα με το σωμα να μην εχει την παραμικρη κληση!
Στην κριτη που ετυχα περα οτι μετρουσε απο μεσα της, με ειχε πεθανει στα NoReps αφου το ΚΒ ειχε κατα τη δικη της κριση παντα μια μικρη κληση! Βιντεο εχω αναρτησει! Οποτε ημουν πολυ αργη και προσεκτικη στις κινησεις μου και σφιγγοντας το ΚΒ για να το κρατησω ευθεια...οι πηχεις μου ειχαν αρχισει να σφιγγουν αρκετα! Ακομα ενα λαθος ηταν τα 24 unbroken DU που εκανα εγω, ενω αυτη μετρησε 23DU και ετσι αναγκαστηκα να τα επαναλαβω...ολα απο την αρχη! Αυτο μου κοστισε ακομα λιγο στην καταταξη αφου σχεδον με κρατησε ενα γυρω πισω!

http://www.youtube.com/watch?v=ARgXqO2KX4Y&list=LL-7CHF-PIBHmdVZd_UX4JxQ&feature=mh_lolz

Στο τριτο προγραμμα βεβαια περιμενα την ανακαμψη μου! Οι ελξεις ακυρωθηκαν εξαιτιας ενος ατυχηματος στις μαστερς!

Οποτε κατακορυφη στηριξη για χρονο, και 3προσπαθειες snatch και 3 προσπαθειες clean! Το αποτελεσμα θα εβγαινε απο το αθροισμα των κιλων!
Στην κατακορυφη στηριξη πηγα πολυ καλα αφου εμεινα 54" μεςα στην 5αδα και στην αρση βαρων.....εχει υπεγραψα την αυτοκτονια μου!
http://www.youtube.com/watch?v=56jWSmc67aM

Εχασα το πρωτο snatch στα 55kg, στη δευτερη προσπαθεια 55kg και στην τριτη προσπαθεια 60 kg επιτυχημενες προσπαθειες!
Στο clean τωρα πρωτη στα 80 δευτερη στα 85 και ενω ημουν ετοιμη να επαναλαβω τα 85 αρχισε ολο το γηπεδο να φωναζει "GO 90kg, GO 90kg"!!!!! Στα 85 το πρωτο μου τραβηγμα ηρθε πολυ ψηλα και το μπαλατζο μου με εφερε πανω αποτομα και ετσι σκεφτηκα οτι μπορω 90!!!!! Και μπηκα...τραβηγμα αψογο σηκωθηκα μιση αλλα τα ποδια μου δεν με ακουγαν! Μεχρι που με εστειλε στον πατο...εκει βαρυναν ολα κ η παραμικρη προσπαθεια να με σηκωσει....με αφησε στην ορεξη! Αυτο το προγραμμα θα με ταξιδευε στις πρωτες θεσεις....και ομως με εφερε χαμηλα αφου το αθροισμα μου δεν ηταν καλό!

http://www.youtube.com/watch?v=o98KLOvpMN8

Τέταρτο προγραμμα 160μ. Τρεξιμο Shuttle Run με επιδοση 22.25

Και Μετα απο αυτο μας βαλανε τις μεγιστες ελξεις σε 90". Μετα το τραυματισμο μας υποχωσαν να κραταμε το κονοζυγο με τον αντιχειρα απο κατω. Ομως, αυτο δεν αλλαζε την κατασταση αφου εφταιγε το υλικο του μονοζυγου που γλιστρουσε! Οση μαγνησία και να βαζαμε η κατασταση παρεμενε ιδια! Κατεληξα με 26 unbroken pull ups!

Πρωτη μερα στην 66η θεση. Ψιλοαπογοητευμενη απο τις επιδοσεις μου γιατι βλεποντας και γυρω μου αθλητριες κατι δεν πηγαινε καλα!

Δευτερη μερα αποφασισμενη να γεμισω το κενο και τουλαχιστον να προκριθω στις 36 για να μπω στα προημιτελικα!

Στο πεμπτο προγραμμα ενιωθα πολυ δυνατη ...
OHS @45kg 3-3-3-3-3
Sprawls 3-6-9-12-15
Alternating split Jerks@45kg 4-4-4-4-4
Over bar Jump squats 4-8-12-16-20
For time

Στην σειρα μου εκανα την καλυτερη επιδοση τελειωνοντας 10:00 πρωτη και εκλεισα το προγραμμα ες την 15αδα. Τελικη καταταξη 20 θεσεις κατω! 46η θεση και ετσι δεν πηρα προκριση!
http://www.youtube.com/watch?v=Hk--NVlZdO4

Ηταν μια τελεια εμπειρια και απολαυση αφου αυτο ειναι το τελικό νοημα!
Σιγουρα περιμενα πολυ περισσοτερα πραγματα απο μενα αλλα ποτε δεν μπορεις να ξερεις τι θα σου συμβεις! Ηταν μια πολυ ωραια διοργανωση με την μονη μου πικρια στην κριτικη γιατι πολυς κοσμος αδικηθηκε σε ολα τα προγραμματα και ηταν εμφανες αυτο!

Γερα πισω στην Ελλαδα 1 μηνας πριν τα OPEN Reebok CrossFit Games 2013!!!! Καθαρο μυαλο, δουλεια πολυ αλλα και αναλογη ξεκουραση!

Πολλα συγχαρητηρια στους πολυ καλλυς μου φιλους Samantha Briggs and Nick Rouse για τις πρωτες θεσεις και την Μαρτινα Μπάρμπαρο για την τριτη θεση και Andy Edwards για τηννδευτερη θεση!

Τελικες καταταξεις:
1. Samantha Briggs
2. Andrea Ager
3. Martina Barbaro

1. Nick Rouse
2. Andy Edwards
3. Steven Fawcett

































Παρασκευή, 25 Ιανουαρίου 2013

Tuesday 29/1/13

@18:30

10-1 reps for time of:

Burpees
KB Swings

Οποιος αντεξει.... 10 mins rest then:

1-10 reps for better time of:

Burpees
KB swings

@19:30

10-1 reps for time of:

Hspu
Thrusters 50/40kg
TTB



Monday 28/1/13

@11:30 kai @18:30
21-15-9
KB Swings
Burpees

400m Run

21-15-9
Box jumps
HPDL

400m run

21-15-9

Push ups HR
Sit ups

400m Run


@17:30 advanced

7 rounds for time :

3forward rolls (κυβίστηση)
5wall climbs
7 Ttb
9box jumps


Friday 25/1/13 - Last Thoughts before London Throwdown

Ηρθε επιτέλους η ωρα για το London Throwdown!
Όλα μοιάζουν έτοιμα! εισιτήρια, ξενοδοχεία, πλανα μετακινησης και πανω από ολα Πανέτοιμη για να αντιμετωπισω ενα δυνατο Σαββατοκύριακο!
Tο τελευταιο τρίμηνο το κοντερ εχει γραψει πολλες ωρες προπόνησης ενόργανης γυμναστικης κυρίως, αρσης βαρων αλλα και ενος καλου προγραμματισμου του Coach IronMac!
Προγράμματα βασισμενα στις αδυναμιες μου αλλα και στα δυνατα μου σημεια για να με κανουν να ειμαι φρεσκια! Προγραμματα δουλεμενα στις προπονητικες μου εβδομαδες στα πανω μου και στα κατω μου!
Ενα μηνα πριν προστεθηκε και training partner ο Δημήτρης Βλάχος να με πιεζει ακομα πιο πολυ να φτανω στο καθε δυνατό αποτελεσμα την καθε μερα ξεχωριστά!
Σαββατοκυριακα, νυχτερινες προπονησεις, αλλα κ στις μερες ξεκουρασης η ψυχολογια επρεπε να ειναι στο καλυτερο δυνατο επιπεδο και σ αυτο βοηθανε οι φιλοι και οι ανθρωποι που νοιαζονται για μενα!
H απουσια απο τις γιορτες, με βοήθησε να ειμαι πιο αφοσιωμενη στους στοχους μου αλλα κ σε κατι που τελικα το θελω παρα πολυ και ειναι η προτεραιότητά μου!

Λιγες ωρες πριν την αναχώρησή μου για Λονδίνο, με προσεγγισε το www.world-budo.gr για μια συνεντευξη κυριως για την προπόνηση του CrossFit αλλά και εφολης της ύλης γυρω απο αυτό! special Guest my training partner Δημήτρης Βλάχος!

http://world-budo.gr/sinenteukseis-videos/1025-marianna-tzoyrtzek-dimitris-vlaxos-apokleistika-sto-world-budo.html




Δηλωνω ετοιμη φυσικα, περιμενοντας πιο πολυ να το απολαυσω, να ζησω την καθε στιγμη, αλλα κ το καθε προγραμμα ξεχωριστα! Οι προπονησεις μου με κανανε να ειμαι ετοιμη και πανω απο ολα να βγαλω τον ιδιο εαυτο οπως τις ωρες που βρισκομαι στο Box! Οπως θα λεγε και ο Andy Mckenzie: "Compete like you are at your training"...







Πέμπτη, 24 Ιανουαρίου 2013

Δευτέρα, 14 Ιανουαρίου 2013

Τετάρτη, 2 Ιανουαρίου 2013